《英國醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，65歲后運動能力越差，死亡風險越高。

研究中，6000多名參試者在2007~2016年間接受了3次運動功能評估

這些測量包括：

（1）步行速度

（2）從椅子上坐起來的時間

（3）握力的測量

（4）日常生活中的活動困難程度（如換衣服、如廁、如廁和購物等）

結果顯示，步行速度、坐站能力、握力差分別會使死亡風險增加22%、14%、15%，日?；顒永щy則使死亡風險增加30%。而且，隨著年齡增加，這種關聯變得越來越強。

健?。阂氡３至己玫倪\動功能，就要盡早開始鍛煉。

康康：只要開始運動，什么時候都不晚。

科學運動是最經濟、最便捷、最有效的預防疾病、延緩衰老的健康生活方式，不僅能提升老年人運動能力，還能幫助老年人的降低孤獨感，緩解抑郁，保持良好的精神狀態(tài)，獲得高質量生活。

健健：需要注意的是，老年人在運動時找到適合的鍛煉方式，循序漸進，適當增加頻率、強度和持續(xù)時間。

為了避免運動能力過快下降

建議中老年人利用3個方法科學鍛煉

有氧運動可以增強心肺功能、提高耐力和心臟健康。每周進行至少150分鐘中等強度身體活動、75分鐘高強度身體活動或等量的中、高強度組合活動。如身體不允許每周進行150分鐘中等強度身體活動，應盡可能地增加各種力所能及的身體活動。

每周保持3-5天的運動頻率，運動強度有低到高逐步進階，從每天運動幾分鐘逐漸增加至30-60分鐘。散步、騎自行車、跳舞、游泳和水上運動都是很棒的鍛煉方式。

力量訓練，例如負重或使用阻力帶，可以讓身體變得更強壯，有助于機體健康。力量訓練每周保持2-3天的運動頻率，運動強度也是由低到高逐步進階，可以在健身房練習，也可以利用小區(qū)健身器材，沒有上述條件者還可以在家里練習靠墻下蹲、俯臥撐等，每組7~8個動作，共做兩組。

與此同時，還要注重提高握力。有研究證明，使用握力器練習握柄運動（每周3次，每次堅持15分鐘）的人，收縮壓可以降低10%，因此，有高血壓的老人不妨買個握力器練練。

50歲后平衡力會明顯下降，老人可通過接拋球、單腳站立、踮腳行走、走貓步等簡單訓練，或打太極拳、跳交際舞等，鍛煉平衡力。

老年人動則有益，對活動強度、用力程度或者速度等沒有嚴格要求，動比不動好，動多動少身體都會受益，貴在長期堅持。老年人應根據當時的身體狀況，有度地進行運動方式選擇和控制運動時間，量力而行。

健?。郝圆』颊哌M行身體活動前應咨詢醫(yī)生， 并在專業(yè)人員指導下進行哦！

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網址: 掌握科學鍛煉方法，提升中老年人運動能力 http://www.u1s5d6.cn/newsview72088.html