減肥并不取決于你的體重！減肥的5個(gè)標(biāo)志，你想到了幾個(gè)？

癥狀一、衣服變寬松

寬松的衣服是你身材變苗條的最直觀標(biāo)志。有些人雖然沒(méi)有減肥，但是當(dāng)他們穿上衣服或褲子時(shí)，明顯發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了，衣服也“變大”了一號(hào)。

這是因?yàn)楫?dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的體脂率會(huì)降低，肌肉會(huì)受到外力的刺激而生長(zhǎng)。當(dāng)你身體的肌肉和脂肪增加和減少時(shí)，你的體重基礎(chǔ)保持不變。肌肉的體積約為相同重量脂肪的1/3。雖然基礎(chǔ)重量保持不變，但車身尺寸卻得到了顯著改善。

癥狀2：食欲變淡

食欲的變化也是肥胖的明顯跡象。如果你以前一直喜歡重口味、辣味、甜酸味，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的減脂餐后，你的食欲逐漸改變，不再愛(ài)吃甜食、油炸或辛辣的食物。開(kāi)始習(xí)慣清淡飲食。這意味著你的熱量攝入得到控制，這是減肥的明顯標(biāo)志。

當(dāng)你飲食健康，習(xí)慣吃一些高纖維的蔬菜，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)時(shí)，身體的代謝率也會(huì)提高，體內(nèi)的廢物和毒素就會(huì)減少，減肥的速度也會(huì)加快。

表現(xiàn)3.伸展次數(shù)減少了。

胖人精神狀態(tài)較差，容易疲勞。他們比普通人更常伸展身體和打哈欠。這是由于體內(nèi)脂肪堆積，對(duì)氧氣的需求較高。脂肪多的人每日耗氧量會(huì)更高。

如果身體供氧不足，就會(huì)反復(fù)打哈欠，精神萎靡，總感覺(jué)疲倦。一旦你的身體移動(dòng)，你的耗氧量就會(huì)增加一倍，你會(huì)感到呼吸困難。

當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)好轉(zhuǎn)，拉伸次數(shù)減少時(shí)，恭喜你，你減肥了！

表現(xiàn)4.運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力提高

肥胖者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)會(huì)感到非常疲倦。運(yùn)動(dòng)5分鐘之內(nèi)，他們的心跳就會(huì)加快，就會(huì)疲憊不堪，大汗淋漓，給身體帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)，身體素質(zhì)很差。然而，堅(jiān)持不懈的鍛煉可以提高人的體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，降低人體的體脂率。

通常經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月的鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力明顯提高，不再對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵抗力。以前跑10分鐘就得停下來(lái)休息?，F(xiàn)在可以連續(xù)跑半個(gè)小時(shí)以上。這意味著你的身體素質(zhì)得到了改善，免疫力也得到了增強(qiáng)。這意味著你的身體每天消耗更多的卡路里，這有助于減肥。這時(shí)候你可以挑戰(zhàn)更劇烈的運(yùn)動(dòng)，你身體的熱量消耗也會(huì)增加，你的身體減肥也會(huì)更快。

表現(xiàn)5.規(guī)律早睡，杜絕熬夜。

經(jīng)常熬夜的人減肥很慢。熬夜會(huì)刺激皮質(zhì)醇的分泌，抑制睪酮和瘦素的分泌，降低身體活力，增加脂肪堆積的速度。

當(dāng)你糾正生物鐘后，戒掉熬夜的習(xí)慣，開(kāi)始規(guī)律地早睡。當(dāng)你停止熬夜時(shí)，你的身體機(jī)能就會(huì)慢慢恢復(fù)，瘦素水平也會(huì)增加。這時(shí)，脂肪的生長(zhǎng)受到抑制，身體的循環(huán)和代謝率就會(huì)增加。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)變得更加精力充沛、精力充沛，熱量消耗也會(huì)增加，減肥速度也會(huì)明顯加快。

相關(guān)問(wèn)答

問(wèn)：減肥過(guò)程中有哪些信號(hào)能告訴我身體在變瘦？

2個(gè)回答

答： 減肥過(guò)程是一個(gè)需要慢慢堅(jiān)持和觀察的過(guò)程。如果想確認(rèn)自己的努力是否有效，可以留意一些身體的變化信號(hào)。比如，你的衣服開(kāi)始變得寬松，這意味著體內(nèi)脂肪正在減少，身材逐漸變瘦。同時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易感到飽腹感，因?yàn)槟c胃容量已經(jīng)變大了，所需的食物量相應(yīng)減少了。

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答： 當(dāng)然，每個(gè)人體質(zhì)不同，減肥的進(jìn)程也不盡相同。除了以上兩個(gè)信號(hào)，你還要注意觀察自己的體重變化和肌肉力量的變化。 堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以完成更重、更多量的運(yùn)動(dòng)，這說(shuō)明你的身體狀態(tài)逐漸變好，肌肉量也隨之增加

104 人贊同了該回答

問(wèn)：身體真的在瘦嗎？有哪些小改變可以證明？

2個(gè)回答

答： 雖然體重秤是判斷減肥是否成功的常用工具，但有一些更加直觀的小變化也能告訴你身體在慢慢變瘦。例如，你的體型可能會(huì)變得更苗條，腰圍、臀圍等部位的尺寸會(huì)逐漸減小。 你也可以嘗試穿上一件平時(shí)有點(diǎn)緊的衣服看看，如果發(fā)現(xiàn)它變得寬松了一些，就說(shuō)明你正在朝著纖瘦的目標(biāo)前進(jìn)。<br>另外，鏡子里的你也會(huì)發(fā)生微妙的變化，臉部輪廓會(huì)更加精致，手臂線條也會(huì)更明顯。這些變化，即使細(xì)微，也能增強(qiáng)你的自信心，讓你更有動(dòng)力堅(jiān)持減肥。

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答： 需要注意的是，每個(gè)人的體質(zhì)和基因差別很大，有些人瘦的時(shí)候可能不會(huì)有非常明顯的改變，也不要過(guò)于擔(dān)心。只要堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，你的身體一定會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸變輕盈的。

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問(wèn)：除了體重指標(biāo)之外，還有哪些可以證明自己正在變瘦的方法？

2個(gè)回答

答： 很多人都會(huì)關(guān)注體重變化來(lái)判斷減肥進(jìn)度，但實(shí)際上，除了體重以外，還有很多其他方式可以告訴你自己的身材在慢慢變瘦。比如你可以觀察你的衣服是否變得寬松，如果你需要調(diào)整時(shí)鐘或者把褲子穿到另外一側(cè)扣子那里才能系緊，那就說(shuō)明你的身形正在變化。

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答： 你還可以關(guān)注自己的能量水平和耐力，如果你發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)后不再那么容易疲憊，或者可以在更短的時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練任務(wù)，這些都是證明你身體正在變得強(qiáng)健的跡象。即使沒(méi)有明顯的體重變化，這些改變也能讓你在減肥過(guò)程中更有成就感。

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