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長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，除了瘦身，這6處變化讓人驚喜，趕緊行動(dòng)起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 14:59

眾所周知，跑步是生活中最為常見的運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)時(shí)間地點(diǎn)的要求不高，可以說是老少皆宜，尤其是身材肥胖的情況下，隨著跑步時(shí)長(zhǎng)的增加，肌肉和肝源所儲(chǔ)存的糖原就會(huì)被逐漸的分解，進(jìn)而達(dá)到降低體重的效果。

當(dāng)然，減肥的好處有很多，除了可以減肥之外，若是長(zhǎng)期堅(jiān)持，或許能夠收獲下文中提到的多個(gè)好處。

1、增強(qiáng)人體的抗病能力

要擁有好的體質(zhì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是有效的方式之一，尤其是跑步時(shí)便能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，進(jìn)而使身體的抗病能力得到增強(qiáng)。

特別是本身就有高血壓，糖尿病，高血脂等疾病的人群，時(shí)常跑步還能夠疏通血管，進(jìn)而穩(wěn)定血糖血壓，防止動(dòng)脈粥樣硬化出現(xiàn)。

2、緩解便秘問題

這些年來，很多人往往存在久坐不動(dòng)的習(xí)慣，導(dǎo)致腸胃的蠕動(dòng)能力下降，由此一來便秘的問題便會(huì)發(fā)生，倘若是長(zhǎng)時(shí)間無法順暢排便，則容易導(dǎo)致毒素堆積，擾亂內(nèi)分泌，不利于身體健康。

這種情況下，大家首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離高油脂的食物，多吃富含膳食纖維的食品，同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，由此達(dá)到輔助排便的效果。

3、釋放壓力

隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也越來越大，如果沒有及時(shí)釋放，更容易影響器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致抵抗力下降。

因此當(dāng)情緒不好時(shí)，不妨堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，例如跑步，便能夠抑制皮脂層和腎上腺素的分泌，對(duì)于健康更有好處。

4、擁有好的皮膚狀態(tài)

俗話說愛美之心人皆有之，特別是女孩子都想要擁有細(xì)膩光滑的肌膚，但隨著年齡的增長(zhǎng)以及熬夜，抽煙飲酒等不良習(xí)慣的影響，難免會(huì)出現(xiàn)毛孔粗大長(zhǎng)痘等問題，這時(shí)候除了遠(yuǎn)離不良的生活行為之外，還得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)有助于排汗，而排汗的過程中，皮膚底層的雜質(zhì)也能隨之排泄出去，由此一來毛孔便能得到清潔，最終就會(huì)使得皮膚更加光滑。

5、增強(qiáng)心肺功能

進(jìn)入中老年階段之后，心臟肺臟的功能都會(huì)有所減弱，如果沒有做好保養(yǎng)的措施，則容易降低生活質(zhì)量，所以希望大家堅(jiān)持跑步，當(dāng)吸入大量氧氣的同時(shí)，也可以改善心臟和肺臟的功能。

再加上跑步時(shí)血液流動(dòng)速度較快，由此便能保證心臟肺臟部位有足夠多的血液供應(yīng)，最終達(dá)到鍛煉身體的效果。

6、提高睡眠質(zhì)量

現(xiàn)在很多人都存在難以入睡和睡眠質(zhì)量較差的問題，導(dǎo)致第2天的精神狀態(tài)不佳，長(zhǎng)時(shí)間如此還容易降低抵抗力，這時(shí)，如果想要改善，不妨每天晚上睡覺前跑一跑步，便可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦部供血情況，進(jìn)而獲得較高的睡眠質(zhì)量。

總而言之，跑步確實(shí)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，它帶給人體的好處很多，除了能夠燃燒脂肪輔助減肥之外，還有助于提高睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)心肺功能、釋放壓力、緩解便秘以及增強(qiáng)人體的抗病能力。

正是如此，希望大家平日里多跑步，正常情況下，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周堅(jiān)持4~5次，便能達(dá)到很不錯(cuò)的效果。

堅(jiān)持跑步一個(gè)月，身體會(huì)收獲什么好處？

跑步對(duì)于人體而言是一個(gè)很好的鍛煉運(yùn)動(dòng)，而堅(jiān)持跑步的話，則是一個(gè)很好的習(xí)慣堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步的人，整個(gè)人可以說得上是神清氣爽，吃嘛嘛香干啥啥好，體質(zhì)也特別的好，由此可見，跑步不僅有益身體健康還有益于心理健康。

堅(jiān)持跑步一個(gè)月，身體會(huì)收獲什么好處？

1、提高身體素質(zhì)

經(jīng)常聽人說跑步能夠包治百病，雖然說有些夸張，但是也是有一定道理的。

跑步可以放松眼睛，每天堅(jiān)持跑步一小時(shí)左右，在這一小時(shí)里人的視線會(huì)保持在遠(yuǎn)方，可以很有效的緩解眼睛疲勞酸痛，尤其是對(duì)于整天盯著電腦屏幕看的小孩和工作人群而言。

像是司機(jī)搬運(yùn)工以及經(jīng)常使用計(jì)算機(jī)的辦公室職員，都有一個(gè)共同的毛病，那就是腰間盤突出。

導(dǎo)致腰間盤突出的最主要原因還是因?yàn)榫米粍?dòng)，但是如果堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步的話，那么就會(huì)是脊背肩部以及腰部得到一個(gè)放松和鍛煉，從而緩解情況。

2、消除悲觀心態(tài)

現(xiàn)在有很多工作崗位都需要長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子產(chǎn)品，久而久之人的眼睛皮膚都會(huì)受到輻射的刺激，身體就會(huì)處在一個(gè)亞健康的狀態(tài)之下，在晚上睡覺的時(shí)候就會(huì)難以睡眠，渾身酸痛，甚至有的時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生一些悲觀的情緒。

歸根結(jié)底也是因?yàn)閴毫^大所導(dǎo)致的，而跑步就是一個(gè)非常不錯(cuò)的釋放壓力的選擇，在跑步的過程中能夠呼吸新鮮空氣，給大腦補(bǔ)充足夠的氧氣，還能夠舒展筋骨，讓身體變得更加的輕盈，久而久之，悲觀的情緒就會(huì)消除殆盡。

3、培養(yǎng)超強(qiáng)自信

其實(shí)很多人對(duì)于自己是沒有什么自信的，有的時(shí)候覺得自己胖，有的時(shí)候覺得自己彎腰駝背，經(jīng)常會(huì)受到別人的嘲笑。

但是每天堅(jiān)持跑步的話，就可以樹立一個(gè)強(qiáng)大的自信心。

每天堅(jiān)持跑步不僅可以減肥，瘦身也能夠提升自己的氣質(zhì)，久而久之就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材好了，自信心也隨之而來了。

如果每天堅(jiān)持跑步5公里，對(duì)我們的身體有哪些好處？

? ? ? ?運(yùn)動(dòng)使得我們的身體會(huì)越來越健康，同時(shí)自身的免疫力還有抵抗力等等都會(huì)大幅度地增加，這就是運(yùn)動(dòng)的魅力所在，運(yùn)動(dòng)種類很多，很多人都會(huì)選擇跑步，畢竟方便的同時(shí)還不要錢，這時(shí)候人們會(huì)問假如每天堅(jiān)持跑步5公里，對(duì)于我們有哪些好處？

眼睛：堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

腹部：堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

腰部、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線更漂亮。

膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。

腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。

腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

全身肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。

骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持晨練的人，身體會(huì)變好，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑對(duì)我們有什么好處呢？

跑步是大家最常用的鍛煉身體的方法之一。每天早上，會(huì)看到很多的人在跑步，有一些人喜歡到公園或者是空氣比較新鮮的地方進(jìn)行戶外的晨跑；還有一些人喜歡在健身房或者家里面的跑步機(jī)上面晨跑。這兩種晨跑的方式都會(huì)對(duì)我們的身體起到一個(gè)很好的鍛煉效果。

很多人都知道晨跑對(duì)身體有好處，但是卻不知道具體好在哪些方面，下面我們就來聊一聊晨跑對(duì)身體有哪些好處？

增加肺活量

毋庸置疑，晨跑會(huì)增加我們的運(yùn)動(dòng)量，從而增加我們的肺活量。對(duì)于喜歡跑步的人來說，他的肺活量往往會(huì)比不愛運(yùn)動(dòng)的人大很多。平常人的肺活量一般都在3000左右，但是通過鍛煉之后，他的肺活量可以達(dá)到7000左右。

肺活量增大對(duì)人體能夠帶來很多的好處，平時(shí)的呼吸氣息比較平穩(wěn)。在從事一般的勞動(dòng)也不會(huì)容易覺得疲勞，更不會(huì)有喘不過氣來的感覺。另外，跑步在增加了肺活量的同時(shí)，也增加了氧氣的攝取量，可以更有效的為身體輸送更多的氧氣，可以讓我們的頭腦保持更加清醒，在工作和學(xué)習(xí)中也更有精力。

增強(qiáng)心臟功能

其次，每天晨跑可以增加對(duì)我們心臟的刺激，讓心臟變得更強(qiáng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的血液流動(dòng)速度加快，所以心臟跳動(dòng)也會(huì)更快。

長(zhǎng)此以往，心臟跳動(dòng)就會(huì)更有力，從而能夠更好的把身體的營(yíng)養(yǎng)輸入到人體每個(gè)部位和器官，提高人體的免疫力，讓身體變得更加健康。實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常跑步的人心臟比不常鍛煉的人肌肉更厚，所以在輸送血液方面也會(huì)更有力量。