眾所周知，跑步是生活中最為常見的運動方式，它對時間地點的要求不高，可以說是老少皆宜，尤其是身材肥胖的情況下，隨著跑步時長的增加，肌肉和肝源所儲存的糖原就會被逐漸的分解，進而達到降低體重的效果。

當然，減肥的好處有很多，除了可以減肥之外，若是長期堅持，或許能夠收獲下文中提到的多個好處。

1、增強人體的抗病能力

要擁有好的體質，堅持運動就是有效的方式之一，尤其是跑步時便能夠促進血液循環(huán)，改善新陳代謝，進而使身體的抗病能力得到增強。

特別是本身就有高血壓，糖尿病，高血脂等疾病的人群，時常跑步還能夠疏通血管，進而穩(wěn)定血糖血壓，防止動脈粥樣硬化出現。

2、緩解便秘問題

這些年來，很多人往往存在久坐不動的習慣，導致腸胃的蠕動能力下降，由此一來便秘的問題便會發(fā)生，倘若是長時間無法順暢排便，則容易導致毒素堆積，擾亂內分泌，不利于身體健康。

這種情況下，大家首先要調整飲食結構，遠離高油脂的食物，多吃富含膳食纖維的食品，同時堅持運動，進而促進腸胃蠕動，由此達到輔助排便的效果。

3、釋放壓力

隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力也越來越大，如果沒有及時釋放，更容易影響器官的正常運轉，導致抵抗力下降。

因此當情緒不好時，不妨堅持做運動，例如跑步，便能夠抑制皮脂層和腎上腺素的分泌，對于健康更有好處。

4、擁有好的皮膚狀態(tài)

俗話說愛美之心人皆有之，特別是女孩子都想要擁有細膩光滑的肌膚，但隨著年齡的增長以及熬夜，抽煙飲酒等不良習慣的影響，難免會出現毛孔粗大長痘等問題，這時候除了遠離不良的生活行為之外，還得堅持運動。

因為運動時有助于排汗，而排汗的過程中，皮膚底層的雜質也能隨之排泄出去，由此一來毛孔便能得到清潔，最終就會使得皮膚更加光滑。

5、增強心肺功能

進入中老年階段之后，心臟肺臟的功能都會有所減弱，如果沒有做好保養(yǎng)的措施，則容易降低生活質量，所以希望大家堅持跑步，當吸入大量氧氣的同時，也可以改善心臟和肺臟的功能。

再加上跑步時血液流動速度較快，由此便能保證心臟肺臟部位有足夠多的血液供應，最終達到鍛煉身體的效果。

6、提高睡眠質量

現在很多人都存在難以入睡和睡眠質量較差的問題，導致第2天的精神狀態(tài)不佳，長時間如此還容易降低抵抗力，這時，如果想要改善，不妨每天晚上睡覺前跑一跑步，便可以促進血液循環(huán)，改善腦部供血情況，進而獲得較高的睡眠質量。

總而言之，跑步確實是一項非常不錯的運動，它帶給人體的好處很多，除了能夠燃燒脂肪輔助減肥之外，還有助于提高睡眠質量、增強心肺功能、釋放壓力、緩解便秘以及增強人體的抗病能力。

正是如此，希望大家平日里多跑步，正常情況下，每天運動30分鐘，每周堅持4~5次，便能達到很不錯的效果。

堅持跑步一個月，身體會收獲什么好處？

跑步對于人體而言是一個很好的鍛煉運動，而堅持跑步的話，則是一個很好的習慣堅持長期跑步的人，整個人可以說得上是神清氣爽，吃嘛嘛香干啥啥好，體質也特別的好，由此可見，跑步不僅有益身體健康還有益于心理健康。

堅持跑步一個月，身體會收獲什么好處？

1、提高身體素質

經常聽人說跑步能夠包治百病，雖然說有些夸張，但是也是有一定道理的。

跑步可以放松眼睛，每天堅持跑步一小時左右，在這一小時里人的視線會保持在遠方，可以很有效的緩解眼睛疲勞酸痛，尤其是對于整天盯著電腦屏幕看的小孩和工作人群而言。

像是司機搬運工以及經常使用計算機的辦公室職員，都有一個共同的毛病，那就是腰間盤突出。

導致腰間盤突出的最主要原因還是因為久坐不動，但是如果堅持長期跑步的話，那么就會是脊背肩部以及腰部得到一個放松和鍛煉，從而緩解情況。

2、消除悲觀心態(tài)

現在有很多工作崗位都需要長時間面對電子產品，久而久之人的眼睛皮膚都會受到輻射的刺激，身體就會處在一個亞健康的狀態(tài)之下，在晚上睡覺的時候就會難以睡眠，渾身酸痛，甚至有的時候還會產生一些悲觀的情緒。

歸根結底也是因為壓力過大所導致的，而跑步就是一個非常不錯的釋放壓力的選擇，在跑步的過程中能夠呼吸新鮮空氣，給大腦補充足夠的氧氣，還能夠舒展筋骨，讓身體變得更加的輕盈，久而久之，悲觀的情緒就會消除殆盡。

3、培養(yǎng)超強自信

其實很多人對于自己是沒有什么自信的，有的時候覺得自己胖，有的時候覺得自己彎腰駝背，經常會受到別人的嘲笑。

但是每天堅持跑步的話，就可以樹立一個強大的自信心。

每天堅持跑步不僅可以減肥，瘦身也能夠提升自己的氣質，久而久之就會發(fā)現自己的身材好了，自信心也隨之而來了。

如果每天堅持跑步5公里，對我們的身體有哪些好處？

? ? ? ?運動使得我們的身體會越來越健康，同時自身的免疫力還有抵抗力等等都會大幅度地增加，這就是運動的魅力所在，運動種類很多，很多人都會選擇跑步，畢竟方便的同時還不要錢，這時候人們會問假如每天堅持跑步5公里，對于我們有哪些好處？

眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線更漂亮。

膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

骨骼：長期中長跑可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松。

長時間堅持晨練的人，身體會變好，長期堅持晨跑對我們有什么好處呢？

跑步是大家最常用的鍛煉身體的方法之一。每天早上，會看到很多的人在跑步，有一些人喜歡到公園或者是空氣比較新鮮的地方進行戶外的晨跑；還有一些人喜歡在健身房或者家里面的跑步機上面晨跑。這兩種晨跑的方式都會對我們的身體起到一個很好的鍛煉效果。

很多人都知道晨跑對身體有好處，但是卻不知道具體好在哪些方面，下面我們就來聊一聊晨跑對身體有哪些好處？

增加肺活量

毋庸置疑，晨跑會增加我們的運動量，從而增加我們的肺活量。對于喜歡跑步的人來說，他的肺活量往往會比不愛運動的人大很多。平常人的肺活量一般都在3000左右，但是通過鍛煉之后，他的肺活量可以達到7000左右。

肺活量增大對人體能夠帶來很多的好處，平時的呼吸氣息比較平穩(wěn)。在從事一般的勞動也不會容易覺得疲勞，更不會有喘不過氣來的感覺。另外，跑步在增加了肺活量的同時，也增加了氧氣的攝取量，可以更有效的為身體輸送更多的氧氣，可以讓我們的頭腦保持更加清醒，在工作和學習中也更有精力。

增強心臟功能

其次，每天晨跑可以增加對我們心臟的刺激，讓心臟變得更強。因為運動會使人體的血液流動速度加快，所以心臟跳動也會更快。

長此以往，心臟跳動就會更有力，從而能夠更好的把身體的營養(yǎng)輸入到人體每個部位和器官，提高人體的免疫力，讓身體變得更加健康。實驗表明，經常跑步的人心臟比不常鍛煉的人肌肉更厚，所以在輸送血液方面也會更有力量。

減肥

導致肥胖的原因，是因為身體攝入了過多的食物，而沒有進行運動，脂肪在體內堆積，加重了體重。但如果進行適量的晨跑，就可以消耗身體的脂肪，讓身體變得更加苗條，也會更加健康。

但晨跑對于早起的人來說卻是一種痛苦，有很多人喜歡在晚上進行跑步。那么晨跑和晚上跑步，到底哪一種對身體的鍛煉效果更好呢？

一般選擇在晚上進行鍛煉的人，跑步的速度不能過快，晚上可以進行適量的慢跑，主要促進消化。而晨跑可以暢快淋漓的想跑多快就可以跑多快，出一身大汗，然后洗個澡，精神抖擻的去工作和學習。

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