鍛煉前應(yīng)該喝咖啡嗎?咖啡因?qū)﹀憻捰泻锰巻幔?/h1>
來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月12日 15:10
很多人對(duì)于喝咖啡是否對(duì)鍛煉有幫助還存在疑問(wèn),甚至說(shuō)根本不了解咖啡與鍛煉之間存在什么聯(lián)系。
到底鍛煉前喝咖啡是個(gè)好主意還是應(yīng)該避免喝咖啡?
今天我們就來(lái)徹底解決這個(gè)問(wèn)題。
也許您正計(jì)劃以鍛煉開(kāi)始新的一天,或者您想在漫長(zhǎng)的一天和勞累的一天之后鍛煉身體,并努力尋找能量。
無(wú)論你的情況如何,你只知道你需要一個(gè)提神劑來(lái)幫助你度過(guò)難關(guān);快速補(bǔ)充咖啡因就能解決問(wèn)題,真相如此嗎?

一、鍛煉前應(yīng)該喝咖啡嗎?
問(wèn)題的關(guān)鍵在于,這一切都?xì)w結(jié)為時(shí)機(jī)的選擇。
通??Х纫蚝芸鞎?huì)被我們的胃吸收,并在飲用后 30 到 60 分鐘內(nèi)在我們的血液中增加。
這意味著一到兩個(gè)小時(shí)后,咖啡因通常在體內(nèi)達(dá)到峰值。1
二、鍛煉期間或鍛煉后怎么樣?
根據(jù)我們剛剛解釋的咖啡因峰值點(diǎn),如果您打算使用咖啡因(更具體地說(shuō)是咖啡)來(lái)提神,那么最好在喝完咖啡后 30 到 60 分鐘左右進(jìn)行鍛煉。
換句話(huà)說(shuō),此時(shí)它會(huì)在你的體內(nèi)發(fā)揮最大作用。
無(wú)論如何,您可以在鍛煉期間或鍛煉后喝咖啡,但它不一定會(huì)對(duì)您的能量水平產(chǎn)生太大影響(不過(guò)您仍然可以享受咖啡的樂(lè)趣)。2
三、為什么人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要喝咖啡?
由于咖啡因含量不同,人們?cè)阱憻挄r(shí)喝咖啡并不罕見(jiàn)。
咖啡因能夠通過(guò)與大腦中的腺苷受體結(jié)合來(lái)幫助我們感到更加警覺(jué),這也可以推動(dòng)我們進(jìn)行更艱苦的健身鍛煉并實(shí)現(xiàn)我們的健身目標(biāo)。3
四、你應(yīng)該如何攝入咖啡因?
許多鍛煉前飲料和凝膠都含有咖啡因。
但您不需要購(gòu)買(mǎi)特殊的補(bǔ)充劑來(lái)獲得咖啡因作為運(yùn)動(dòng)輔助劑的好處。
您可以服用一片簡(jiǎn)單的咖啡因片、高濃度綠茶補(bǔ)充劑、抹茶綠茶,或喝一杯簡(jiǎn)單的咖啡。

五、其他含有咖啡因的飲料
除了咖啡之外,有相當(dāng)多的飲料恰好含有咖啡因,在下面列出了其中的一些:4
脫咖啡因咖啡 (125ml) – 3mg 咖啡因
茶 (150ml) – 32mg 咖啡因
含咖啡因軟飲料(330毫升)——39毫克咖啡因
無(wú)糖含咖啡因軟飲料(330 毫升) – 41 毫克咖啡因
熱巧克力 (150ml) – 4mg 咖啡因
能量飲料(330毫升)——80毫克咖啡因
六、含有咖啡因的食物
咖啡因也存在于許多不同的食品中,最常見(jiàn)的是:5
(1)巧克力: 咖啡因天然存在于可可豆中,巧克力顏色越深,含有的咖啡因就越多。咖啡因含量范圍從 14 毫克到超過(guò) 30 毫克不等。
(2)冰淇淋和冷凍酸奶:由于可可豆與咖啡因的聯(lián)系,巧克力味冰淇淋和冷凍酸奶含有約 30 至 45 毫克咖啡因。
(3)巧克力甜點(diǎn):這些美味的甜點(diǎn)可能含有大約 10 毫克咖啡因,甚至更多,具體取決于它們的巧克力含量。
(4)早餐麥片:可可味麥片可能含有或多或少的咖啡因,具體取決于制作它們時(shí)使用了多少巧克力/可可豆和咖啡因。
七、咖啡因?qū)﹀憻捰泻锰巻幔?/strong>
咖啡因被稱(chēng)為一種增強(qiáng)劑,即一種可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的物質(zhì)。
由于咖啡因是純天然的,因此被運(yùn)動(dòng)員和日常運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者廣泛使用。
它安全、容易獲得,而且如果以咖啡形式飲用,也很美味!
就運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充劑而言,它易于使用且省錢(qián)。
學(xué)術(shù)界對(duì)咖啡因、運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行了大量研究,結(jié)果很明顯。
作為鍛煉前的輔助劑,咖啡因可以通過(guò)多種方式改善您的鍛煉。
它可以提高您的精神集中度并提高您的 RPE(感知用力率),這樣您就可以鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間。
它還可以延長(zhǎng)你的耐力,提高你的表現(xiàn)。它似乎對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)(包括有氧運(yùn)動(dòng))和力量或力量訓(xùn)練(如重量訓(xùn)練和舉重)特別有益。

八、鍛煉前應(yīng)該避免攝入咖啡因嗎?
如果您對(duì)咖啡因不耐受,或者您知道咖啡因會(huì)導(dǎo)致胃部或心臟問(wèn)題,請(qǐng)避免將咖啡因與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。
鍛煉帶來(lái)的額外壓力可能會(huì)加劇這個(gè)問(wèn)題。
保持安全總是最好的。
不要忘記咖啡因也會(huì)影響睡眠。
因此,如果您在晚上鍛煉,在健身前喝杯咖啡可能會(huì)阻止您當(dāng)晚入睡。
但如果您對(duì)咖啡因沒(méi)有任何問(wèn)題,請(qǐng)?jiān)谙麓斡?xùn)練前嘗試一杯濃縮咖啡,看看它如何改善您的心理和身體表現(xiàn)!
如果您一直在考慮是否值得在鍛煉前喝杯咖啡,那么可能值得一試,因?yàn)榭Х纫蛞驯蛔C明可以提供一定的能量。
您可能需要考慮一下何時(shí)計(jì)劃鍛煉前的咖啡因,以確保您在真正需要時(shí)感受到它的全部效果。
另外,不要忘記,您還可以通過(guò)許多不同的方式來(lái)解決問(wèn)題,而不僅僅是通過(guò)咖啡。
許多其他飲料和食物都含有咖啡因。
參考來(lái)源:
ttps://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/
https://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/
https://www.coffeeandhealth.org/topic-overview/sources-of-caffeine/
https://www.sleep.org/foods-with-caffeine
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網(wǎng)址: 鍛煉前應(yīng)該喝咖啡嗎?咖啡因?qū)﹀憻捰泻锰巻幔?/a> http://www.u1s5d6.cn/newsview468828.html
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很多人對(duì)于喝咖啡是否對(duì)鍛煉有幫助還存在疑問(wèn),甚至說(shuō)根本不了解咖啡與鍛煉之間存在什么聯(lián)系。
到底鍛煉前喝咖啡是個(gè)好主意還是應(yīng)該避免喝咖啡?
今天我們就來(lái)徹底解決這個(gè)問(wèn)題。
也許您正計(jì)劃以鍛煉開(kāi)始新的一天,或者您想在漫長(zhǎng)的一天和勞累的一天之后鍛煉身體,并努力尋找能量。
無(wú)論你的情況如何,你只知道你需要一個(gè)提神劑來(lái)幫助你度過(guò)難關(guān);快速補(bǔ)充咖啡因就能解決問(wèn)題,真相如此嗎?
一、鍛煉前應(yīng)該喝咖啡嗎?
問(wèn)題的關(guān)鍵在于,這一切都?xì)w結(jié)為時(shí)機(jī)的選擇。
通??Х纫蚝芸鞎?huì)被我們的胃吸收,并在飲用后 30 到 60 分鐘內(nèi)在我們的血液中增加。
這意味著一到兩個(gè)小時(shí)后,咖啡因通常在體內(nèi)達(dá)到峰值。1
二、鍛煉期間或鍛煉后怎么樣?
根據(jù)我們剛剛解釋的咖啡因峰值點(diǎn),如果您打算使用咖啡因(更具體地說(shuō)是咖啡)來(lái)提神,那么最好在喝完咖啡后 30 到 60 分鐘左右進(jìn)行鍛煉。
換句話(huà)說(shuō),此時(shí)它會(huì)在你的體內(nèi)發(fā)揮最大作用。
無(wú)論如何,您可以在鍛煉期間或鍛煉后喝咖啡,但它不一定會(huì)對(duì)您的能量水平產(chǎn)生太大影響(不過(guò)您仍然可以享受咖啡的樂(lè)趣)。2
三、為什么人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要喝咖啡?
由于咖啡因含量不同,人們?cè)阱憻挄r(shí)喝咖啡并不罕見(jiàn)。
咖啡因能夠通過(guò)與大腦中的腺苷受體結(jié)合來(lái)幫助我們感到更加警覺(jué),這也可以推動(dòng)我們進(jìn)行更艱苦的健身鍛煉并實(shí)現(xiàn)我們的健身目標(biāo)。3
四、你應(yīng)該如何攝入咖啡因?
許多鍛煉前飲料和凝膠都含有咖啡因。
但您不需要購(gòu)買(mǎi)特殊的補(bǔ)充劑來(lái)獲得咖啡因作為運(yùn)動(dòng)輔助劑的好處。
您可以服用一片簡(jiǎn)單的咖啡因片、高濃度綠茶補(bǔ)充劑、抹茶綠茶,或喝一杯簡(jiǎn)單的咖啡。
五、其他含有咖啡因的飲料
除了咖啡之外,有相當(dāng)多的飲料恰好含有咖啡因,在下面列出了其中的一些:4
脫咖啡因咖啡 (125ml) – 3mg 咖啡因
茶 (150ml) – 32mg 咖啡因
含咖啡因軟飲料(330毫升)——39毫克咖啡因
無(wú)糖含咖啡因軟飲料(330 毫升) – 41 毫克咖啡因
熱巧克力 (150ml) – 4mg 咖啡因
能量飲料(330毫升)——80毫克咖啡因
六、含有咖啡因的食物
咖啡因也存在于許多不同的食品中,最常見(jiàn)的是:5
(1)巧克力: 咖啡因天然存在于可可豆中,巧克力顏色越深,含有的咖啡因就越多。咖啡因含量范圍從 14 毫克到超過(guò) 30 毫克不等。
(2)冰淇淋和冷凍酸奶:由于可可豆與咖啡因的聯(lián)系,巧克力味冰淇淋和冷凍酸奶含有約 30 至 45 毫克咖啡因。
(3)巧克力甜點(diǎn):這些美味的甜點(diǎn)可能含有大約 10 毫克咖啡因,甚至更多,具體取決于它們的巧克力含量。
(4)早餐麥片:可可味麥片可能含有或多或少的咖啡因,具體取決于制作它們時(shí)使用了多少巧克力/可可豆和咖啡因。
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咖啡因被稱(chēng)為一種增強(qiáng)劑,即一種可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的物質(zhì)。
由于咖啡因是純天然的,因此被運(yùn)動(dòng)員和日常運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者廣泛使用。
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作為鍛煉前的輔助劑,咖啡因可以通過(guò)多種方式改善您的鍛煉。
它可以提高您的精神集中度并提高您的 RPE(感知用力率),這樣您就可以鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間。
它還可以延長(zhǎng)你的耐力,提高你的表現(xiàn)。它似乎對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)(包括有氧運(yùn)動(dòng))和力量或力量訓(xùn)練(如重量訓(xùn)練和舉重)特別有益。
八、鍛煉前應(yīng)該避免攝入咖啡因嗎?
如果您對(duì)咖啡因不耐受,或者您知道咖啡因會(huì)導(dǎo)致胃部或心臟問(wèn)題,請(qǐng)避免將咖啡因與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。
鍛煉帶來(lái)的額外壓力可能會(huì)加劇這個(gè)問(wèn)題。
保持安全總是最好的。
不要忘記咖啡因也會(huì)影響睡眠。
因此,如果您在晚上鍛煉,在健身前喝杯咖啡可能會(huì)阻止您當(dāng)晚入睡。
但如果您對(duì)咖啡因沒(méi)有任何問(wèn)題,請(qǐng)?jiān)谙麓斡?xùn)練前嘗試一杯濃縮咖啡,看看它如何改善您的心理和身體表現(xiàn)!
如果您一直在考慮是否值得在鍛煉前喝杯咖啡,那么可能值得一試,因?yàn)榭Х纫蛞驯蛔C明可以提供一定的能量。
您可能需要考慮一下何時(shí)計(jì)劃鍛煉前的咖啡因,以確保您在真正需要時(shí)感受到它的全部效果。
另外,不要忘記,您還可以通過(guò)許多不同的方式來(lái)解決問(wèn)題,而不僅僅是通過(guò)咖啡。
許多其他飲料和食物都含有咖啡因。
參考來(lái)源:
ttps://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/
https://www.wellandgood.com/coffee-before-workout/
https://www.coffeeandhealth.org/topic-overview/sources-of-caffeine/
https://www.sleep.org/foods-with-caffeine
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