大家好，我是P J W 禁食執(zhí)行者愛運(yùn)動，今天想和大家談一下咖啡對健身的好處在很多人眼里，最好的健身補(bǔ)品是蛋白粉、肌酸等。

今天我們就來談?wù)勔环N叫咖啡的飲品，這是我認(rèn)為最好的綜合營養(yǎng)補(bǔ)充劑了。

咖啡不僅隨處可見，價格還有更多的選擇，還能顯著提高我們的訓(xùn)練效果。

大家一定認(rèn)為咖啡不是一種補(bǔ)充品，而只是一種日常飲品。為什么呢？像咖啡這樣的東西，以前被世界反興奮劑組織認(rèn)定為興奮劑。這聽起來有點(diǎn)夸張吧，可見它的巨大作用之大，但后來的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，咖啡因并不對健康有害，所以咖啡因判無罪?。ㄓ邢嚓P(guān)疾病者慎用，特此提醒）

那么咖啡因為什么稱為有“超級減脂”的功效呢。喝咖啡后運(yùn)動和不喝在我們的訓(xùn)練中有什么區(qū)別？讓我們慢慢來談一下

1. 喝咖啡后運(yùn)動過程中的脂肪和能量消耗

首先咖啡可以顯著提高運(yùn)動時的能量消耗和脂肪消耗。澳大利亞格里菲斯大學(xué)和昆士蘭大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一項研究，他們測試了咖啡運(yùn)動、單獨(dú)運(yùn)動和不喝咖啡和不運(yùn)動三種情況下的能量消耗和脂肪消耗。

在實驗中的鍛煉項目是騎自行車一個小時。結(jié)果表明，喝咖啡后運(yùn)動對能量和脂肪消耗的效果。

咖啡因顯著增加運(yùn)動時能量和脂肪的消耗，有效減少運(yùn)動后能量和脂肪的攝入。

從上圖中的數(shù)據(jù)我們可以看出，只在運(yùn)動中不喝咖啡的實驗組相比，消耗咖啡的實驗組多消耗了約250千焦熱量和10g脂肪，效果明顯。而且在能量和脂肪的攝入量中，喝咖啡比不喝咖啡的運(yùn)動組要少些。也就是說，消耗多了吃也少了！

2. 咖啡與運(yùn)動后的脂肪和能量消耗有關(guān)

一般認(rèn)為，運(yùn)動前一小時左右攝入3—8 mg/kg的咖啡因較為合理，在學(xué)術(shù)研究中也認(rèn)為這份量很合理，個人體質(zhì)和咖啡的利用率都不一樣，所以你可以自己調(diào)整攝入量。但一般來說，這個份量范圍是相對安全的。我個人建議運(yùn)動前喝一杯黑咖啡（有條件和掛式，不建議喝速溶）。再次提醒有相關(guān)疾病的人應(yīng)慎用。

如果你想增加減脂效果，不妨嘗試喝一杯咖啡。研究表明，喝咖啡能加速人體的新陳代謝，加快體內(nèi)脂肪的氧化，同時還有抑制食欲的作用。因此每天喝一杯咖啡可對于我們的減脂有不錯的提升！有的人說咖啡太苦我接受不了，對它確實太苦了，不過你可以加點(diǎn)水，也可以買些中低烘焙品味道還是不錯哦！