首頁(yè) 資訊健身咖啡是把雙刃劍喝對(duì)時(shí)間很重要！

健身咖啡是把雙刃劍喝對(duì)時(shí)間很重要！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 15:11

核心提示：很多人在精神疲憊的適合，喝一杯咖啡，瞬間就倍兒精神，對(duì)于健身的人也一樣，在一次努力的健身后全身疲憊，神經(jīng)也處于放松狀態(tài)，但是這種狀態(tài)真的對(duì)嗎，咖啡對(duì)于健身的人到底怎么喝才是正確的，小編今天帶大家了解下。

　　健身后喝咖啡為什么會(huì)很放松？

　　我們?cè)阱憻挄r(shí)皮質(zhì)醇被釋放以應(yīng)對(duì)健身時(shí)帶來(lái)的壓力，你的身體會(huì)處于分解代謝的狀態(tài)，這是人體自然的一個(gè)過(guò)程，同時(shí)你的身體正在生產(chǎn)睪酮素，皮質(zhì)醇和睪酮素的比例對(duì)恢復(fù)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

　　當(dāng)你完成訓(xùn)練后，首要任務(wù)應(yīng)該是降低皮質(zhì)醇水平，來(lái)優(yōu)化睪酮素和皮質(zhì)醇的比例，這就是為什么健身后的營(yíng)養(yǎng)對(duì)恢復(fù)來(lái)說(shuō)很重要，給身體的營(yíng)養(yǎng)可以讓身體從分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楹铣纱x狀態(tài)，不過(guò)此時(shí)若來(lái)一杯咖啡，事情就不再是這樣發(fā)展了...

　　過(guò)量飲用的危害？

　　過(guò)量飲用擾亂心跳，然而，長(zhǎng)期或過(guò)量飲用含咖啡因飲品，后果可能也比你想象的要嚴(yán)重得多。過(guò)量咖啡因會(huì)擾亂心跳節(jié)奏，令心跳變得不規(guī)則，引致心律失調(diào)。

　　咖啡因也有利尿作用，增加尿液排出，特別在炎熱天氣下進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)，更加容易導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡。而當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣長(zhǎng)期攝取高量咖啡因后，一旦停止，易出現(xiàn)脫癮癥狀，例如頭痛、焦慮、暴躁、失眠等。

　　咖啡有助于加速脂肪燃燒的作用，的確存在，但前提是你有實(shí)際的熱量消耗（運(yùn)動(dòng)），攝入的熱量不會(huì)大于消耗的熱量，指望咖啡能夠起到主要作用，不如多運(yùn)動(dòng)30分鐘。

　　合理飲用咖啡

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，幾乎有一半的美國(guó)人沒(méi)有或者很少享受過(guò)一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，濫用咖啡可能是一個(gè)因素。

　　CYP1A2 酶是代謝咖啡因主要的酶，具有高活性CYP1A2 酶的人，能夠快速代謝咖啡因，有些人可能晚上9點(diǎn)喝一杯咖啡，9點(diǎn)半睡覺(jué)，都不會(huì)有任何影響。

　　而有些人，可能早起9點(diǎn)一杯咖啡，一天都會(huì)焦躁不安，半夜都無(wú)法入睡。

　　如果你屬于緩慢代謝，對(duì)咖啡因很敏感，請(qǐng)別在中午后飲用帶有咖啡因的飲品，即使你是快速代謝型，也要避免在下午3點(diǎn)后飲用咖啡，太晚飲用咖啡會(huì)提高皮質(zhì)醇水平。隨著太陽(yáng)的降落，皮質(zhì)醇水平也在下降，日落是身體開始減少皮質(zhì)醇生產(chǎn)的信號(hào)，開始生產(chǎn)褪黑素，對(duì)睡眠和恢復(fù)至關(guān)重要。

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