?4步科學健身順序，不請私教自己練出效果！
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?健身減脂干貨｜第八篇
想減肥？想瘦身？想塑形？
如果沒有系統(tǒng)的訓練規(guī)劃，很難看到效果，時間一久，訓練動力都沒了?！
??掌握正確的運動順序，做有效的訓練，非常重要！
唯一這個月一直在研究，什么樣的訓練順序才是最科學高效的？
在查閱了很多資料和親身實踐后整理了這篇文漲，希望可以幫到想減肥的你！

科學高效的運動順序：
熱身——力量訓練——有氧訓練——拉伸
?運動詳解：
1??熱身
目的：激活目標肌群，防止運動中受傷。
常見運動：原地擺手小步快跑、開合跳、高抬腿、弓步跳等。
??建議運動時長：8~10分鐘。

2??力量訓練
?訓練順序：肩、背、胸、手臂、腿、腰腹。
遵循原則：
①先練上肢，再練下肢，最后練核心。
②先做大重量綜合訓練，再做小重量針對訓練。
??綜合訓練消耗量大，比如：深蹲、硬拉、杠鈴推舉等。剛開始訓練時，處于最佳運動狀態(tài)適合做大重量綜合訓練。??建議運動時長：15~20分鐘。
??小重量訓練針對性強，比如：二頭彎舉、俯身飛鳥等。當大肌群得到充分的訓練后，針對目標肌群用小重量刺激，效果會更好！??建議運動時長：20~25分鐘。

3??有氧訓練
?力量訓練比有氧訓練的風險大，因此對運動狀態(tài)的要求更高，所以一般情況下會把有氧運動放在力量訓練后。
力量訓練消耗體內糖原，?♀?有氧運動開啟燃脂模式。
常見運動：緩慢爬樓、跑步、橢圓儀等。
??建議運動時長：25~30分鐘。

4??拉伸
??運動后不拉伸，越練腿越粗！
?訓練后拉伸不僅可以緩解力量訓練帶來的酸痛感，還能塑拉長肉線條，促進肌肉生長！
??建議運動時長：20分鐘。

?掌握了科學的訓練順序，不請私教，循序漸進，一周2練，一周3練，直到一周7練，自己也能練出好身材！
?你是怎么訓練的？
歡迎評論區(qū)留言交流?♀?，一起練一起瘦！
趙唯一，愛健身的吃貨一枚，倡導健康減脂，吃啥都看【成分表和熱量表】

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