減脂期，咖啡怎么喝？

黑咖啡減脂原理

什么是黑咖啡

黑咖啡指的是原味咖啡，構(gòu)成只有水和咖啡，不加牛奶，奶精糖;意式濃縮咖啡，美式咖啡，手沖咖啡等都是黑咖啡。

黑咖啡為什么可以減脂

黑咖啡熱量低:

一杯200ml左右純黑咖熱量不到7卡

抑制食欲:

輕微飽腹感，減少總熱量攝入

含咖啡因:

讓脂肪細(xì)胞釋放更多游離脂肪酸，促進(jìn)脂肪的分解

利尿:

減少水腫，加速機(jī)體代謝

助排:

加速腸道蠕動(dòng)，排出宿便

黑咖啡飲用時(shí)間

早餐

熱黑咖啡效果比冷咖啡好

作用:去除困意，消水腫，利尿，預(yù)防便秘，加快代謝，抑制一天食欲。

午飯后30-60分鐘

加快代謝，有助于消化囤積的食物殘?jiān)?，防止脂肪堆積，喝200ML最佳。

運(yùn)動(dòng)前的30分鐘

喝完黑咖啡的30分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會(huì)提升到最高，脂肪燃燒塊，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)翻倍。

不能喝黑咖啡的時(shí)間

1.睡覺(jué)前6小時(shí)內(nèi)不能喝，會(huì)睡不著;

2.生理期期間不能喝，會(huì)有影響;

3.喝水不足時(shí)不能喝，會(huì)加重脫水。

黑咖啡飲用注意事項(xiàng)

不要空腹喝黑咖啡

空腹的定義是不吃東西，不喝水!

所以正確喝咖啡順序是:

溫水→黑咖啡→運(yùn)動(dòng)或者早餐跟上

睡前6小時(shí)不要喝黑咖啡

睡眠對(duì)減肥特別重要，如果喝了黑咖啡失眠了，反而影響代謝，得不償失

每天不要超過(guò)兩杯

人體對(duì)黑咖啡有一定的耐受性，一天喝太多的話，后面效果會(huì)越來(lái)越差

喝完黑咖啡后及時(shí)漱口，避免沉淀在牙齒上，導(dǎo)致牙齒變黃

黑咖啡怎樣喝

減肥的話不要加糖，糖會(huì)阻礙脂肪分解

喝不了純黑咖啡，可以加脫脂牛奶或純牛奶兌

一起喝，夏天加冰塊也可以

黑咖啡+無(wú)糖豆?jié){(熱量低蛋白質(zhì)高)

黑咖啡+綠茶

黑咖啡+抹茶粉

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