了解到有的姐妹需要一邊減肥一邊省錢，因此想?yún)R總一個(gè)關(guān)于食物的帖子，研究如何才能買到便宜/健康的食物。

（對(duì)健康的定義：低糖，低脂肪，蛋白質(zhì)高，主要參考食品配料表。）

卡路里和千焦的換算： 1大卡=4.2千焦

1. 碳酸類飲料。元?dú)馍謿馀菟?卡路里無糖，超市里一瓶五元左右，可以替代可樂等高糖碳酸飲料。推薦酸梅味道的，看起來也很像可樂哈哈（其他品牌氣泡水歡迎補(bǔ)充）。——的確五元一瓶比可樂貴，但是，哎，如果有一款熱量比可樂低價(jià)格還比可樂便宜的產(chǎn)品，那我感覺逆天了有一個(gè)省錢辦法，就是每次喝三口就放進(jìn)冰箱里（感覺碳酸飲料的前三口是最好喝的），下次想喝再拿出來。

ps: 有姐妹補(bǔ)充了健怡/零度可樂；

評(píng)論區(qū)補(bǔ)充：【重點(diǎn)】秋林格瓦斯，熱量只有48kj/100ml，好喝又養(yǎng)胃。某寶350ml的才合兩塊多一瓶，1.5L的就更便宜了但是1.5的喝到后面就沒氣了。（我也推薦！沒錯(cuò)我老家在哈爾濱附近，然后這個(gè)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)！而且熱量真的好低我都驚了！每次我爸想喝啤酒我就讓他去喝這個(gè)，因?yàn)榫坪榷嗔藗眢w，感覺味道差不多，而且不含酒精～就，那種小麥發(fā)酵的朦朧感）

2. 酸奶。酸奶沒見過熱量低的！感覺很多都糖分很高，除非自己買酸奶機(jī)做。不過味道emmm，歡迎姐妹們補(bǔ)充～

補(bǔ)充如下：西域春無糖酸奶（280kj），卡士酸奶（有一款是220kj的）不過卡士好貴

3. 俄羅斯全麥大列巴。一個(gè)500g的大概在8元左右，可以吃很久，據(jù)說切成片外面裹雞蛋液用微波爐熱一下之后超好吃。隨手淘寶了一下，100g的熱量在685-800kj左右。（感覺已經(jīng)不高了，好多精制面包普遍1100+）記得千萬不要一次性買太多，買多了會(huì)過期

補(bǔ)充：有姐妹說自己買全麥面粉自己做，這波就很牛批，鼓勵(lì)姐妹們自己動(dòng)手豐衣足食～

4. 雞胸肉類。雞胸肉直接煮是真的真的不好吃！emmm前幾天我pdd買了一袋高蛋白雞胸肉腸，12根16.9元，用完那個(gè)pdd五元券之后就是11.9，每根25克，熱量在115kj（30大卡左右），這個(gè)適合下午餓了的話啃一根，不會(huì)有負(fù)罪感。店名就不放了，可以直接搜“雞胸肉腸”，有好多類似的店。

評(píng)論區(qū)補(bǔ)充：有姐妹建議直接去市場(chǎng)買雞胸肉自己煎更好吃更便宜，雞胸肉隨便腌，加點(diǎn)醬油料酒耗油五香粉蔥姜蒜啥的，到時(shí)候一煎就行。沒錯(cuò)，鼓勵(lì)自己動(dòng)手豐衣足食

5. 堅(jiān)果類。求推薦。（當(dāng)我十歲那年，嫌棄核桃開心果的時(shí)候，從來沒有想到多年后的自己會(huì)吃不起堅(jiān)果）

補(bǔ)充：原味帶皮腰果（別買外邊裹東西的），用上紅包二十二三左右一斤。因?yàn)閳?jiān)果熱量比較高，每天吃10粒以內(nèi)，一斤還是可以吃很久的。

6. 牛肉。牛肉高蛋白…哎可是牛肉是真的貴，我有一家牛肉干的店，但是沒想好要不要推薦，這個(gè)先不寫了。

7. 冷飲類。伊利冰工廠！前段時(shí)間發(fā)現(xiàn)冰工廠的冰棍熱量非常低！知道有多低嗎？山楂味463kj！水蜜桃味372kj！對(duì)比可愛多700-800，夢(mèng)龍900-1000，巧樂茲是1440！（這是我站在商店冷飲柜旁邊，一個(gè)一個(gè)拿起來看的哈哈）

8. 粗糧主食類。有姐妹提到了黑玉米。那我說一下玉米，我認(rèn)為玉米是！很好吃的！屬于粗糧里最好吃的那種！可能便利店里玉米賣的都很貴，如果追求便宜，可以淘寶買好幾斤，回來自己煮。此外如果像我一樣懶的話，還可以買玉米罐頭，我買過甘竹牌的玉米罐頭四盒25好像，打開即可使用（但是一定要快快吃完不然就壞了），但是玉米罐頭肯定沒有買玉米自己做便宜

9. 看劇小零食。大家熟知的基本有三只松鼠、百草味、良品鋪?zhàn)?，代工廠那個(gè)省錢套路我就不說了，說一下零食種類的選擇。優(yōu)先選海鮮類！盡量避免糕點(diǎn)類。以三只松鼠為例：蟹棒/蟹柳500kj，扇貝586，淘氣魚蛋蛋596，魷魚須640，深海魚腸676，香辣雞排722，風(fēng)干牛肉1000，豬肉脯1600，蜀香牛肉2000…糕點(diǎn)/面包略因?yàn)槎纪Ω叩亩液ｕr和牛肉蛋白質(zhì)都不低！哦還有牛肚黃喉這類也推薦

評(píng)論區(qū)補(bǔ)充：魔芋素食小零食。魔芋是著名的零卡食物，據(jù)說是一位造福人類的大佬發(fā)明的。衛(wèi)龍有魔芋爽；淘寶有那種代餐的魔芋拌面之類，不過我買過一次，感覺有一股碳酸鈣的味道（心理作用），后來沒吃扔了，姐妹們可以嘗試。

評(píng)論區(qū)補(bǔ)充：該類小零食一定要適量！高鈉高鉀，maybe鈉鹽鉀鹽吃多了會(huì)導(dǎo)致高血壓等疾病

10. 果干類?？吹浇馉N燦紅彤彤的芒果干/草莓干，姐妹們是不是口水都要流出來啦？那么果干有沒有便宜又健康的替代品呢？答案是！沒有！果干熱量非常高！不信去查嚇?biāo)滥悖∵€貴！還一堆添加劑防腐劑！吃新鮮水果它！不！香！嗎！

評(píng)論區(qū)補(bǔ)充：凍干無添加無花果是可以的，就是一種fd還是什么的工藝無油無添加。為什么只推薦無花果呢？大概是因?yàn)檫@個(gè)比較好做 所以成本會(huì)比較低，其他的用這種工藝做的水果凍干會(huì)比較貴

11. 可以自制冰拿鐵，淘寶買blendy的咖啡膠囊大概2塊多三塊一個(gè)，買一袋冰的鮮牛奶或者光明新鮮牧場(chǎng)大瓶，老打折。一杯成本6塊！

12. （從熱量的角度）堅(jiān)決不吃類，如果有打折另說哈哈哈：除了自制之外的所有奶茶、果汁（想想那么高的糖還有色素，新鮮水果不香嗎）；大部分面包店的面包/糕點(diǎn)，越好吃的面包熱量越高，哭了；諸如可樂這種碳酸飲料。。。啊，這一部分也先不寫了嗚嗚嗚，再寫感覺啥都不能吃了

評(píng)論區(qū)補(bǔ)充：

補(bǔ)充下，零食類的一定要看營養(yǎng)成分表的鈉含量，還有nrv，就是最后一列，代表此種食品100克的鈉含量占據(jù)全天攝入量的百分比。。有些干果蜜餞辣條鈉含量真的嚇人。

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