泰禹小學一年一度的運動盛宴即將拉開帷幕，清晨，校園內(nèi)運動熱潮涌動，短跑如箭，跳遠爭鋒，集體項目齊心并進。但請禹娃們記住，安全永遠是第一位的跑道線！在追逐夢想的同時，別忘了給自己的身體也系上“安全帶”。以下是幾點關(guān)于運動安全的提示：

01

【運動前】

1.運動前要做好熱身準備

在開始正式的運動之前，先進行適當?shù)臒嵘砘顒?。這有助于充分激活身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，預防運動過程中的損傷。比如進行簡單的伸展和體操練習。運動員同學們在參加各項目比賽前一定要做好充分的準備，既充分發(fā)揮潛能，又能保護好自己。

2.選擇正確的裝備

選擇適合自己的運動裝備，以確保運動過程中的舒適和安全。選擇合適的運動鞋，穿著合適的運動服裝，以便在運動過程中保持身體干爽和舒適。

3.不空腹運動

空腹運動會導致身體能量不足，產(chǎn)生不適癥狀，影響運動表現(xiàn)。在運動前，應(yīng)適當?shù)匮a充高能量食物，如水果、酸奶、面包等，以便在運動過程中保持良好的狀態(tài)。運動員同學們一定要好好吃早飯。

02

【運動中】

1.保持較高注意力，尤其是進行強度較高的運動時要保持好注意力，避免造成運動損傷。

2.需遵循循序漸進的原則，運動中人體的心跳和呼吸頻率要比平時快得多，注意控制自己的心率和呼吸頻率，逐漸增加運動強度，總體順序是由慢到快，再由快到慢。

3.運動出汗較多，需要及時補水，運動中補水需秉持少量多次的原則，不能一口喝太多，太劇烈的運動可以考慮適量飲用運動飲料，補充電解質(zhì)。

4.運動過程中身體某些部位劇烈疼痛，立即停止運動，如休息后無緩解，建議去看醫(yī)生。

03

【運動后】

1.運動后牢記“五不”：不喝涼水冰水、不吃冷飲、不立即坐下或躺下、不馬上進入空調(diào)間、不立即洗冷水澡。

2.注意放松，拉伸肌肉，消除運動帶來的疲勞，及時更衣，換掉濕透的衣褲，避免著涼。

3.人在運動時，全身血液集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。如果此時急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

4.肌肉酸痛是運動過量身體分泌的乳酸沒有及時排出體外，滯留在肌肉中造成的。運動后可在浴缸里泡20分鐘，然后拉伸、按摩腿部和臀部肌肉，一般3天后會緩解。如果出現(xiàn)持續(xù)酸痛不緩解，需要到醫(yī)院就診。

04

【運動損傷，如何處置】

發(fā)生運動損傷后，應(yīng)立即停止活動，按照損傷類型進行處置，以下列舉一些常見運動損傷的處置措施。

1.肌肉拉傷

輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢，24小時后可進行按摩或理療。如果肌肉已經(jīng)大部分或完全撕裂時，在加壓包扎之后應(yīng)立即送往醫(yī)院手術(shù)治療。

2.肌肉挫傷

立即施行冷敷后加壓包扎，抬高患肢，以防止繼續(xù)出血。24小時后可實行按摩或理療，也可用熱敷，以活血消腫。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則送醫(yī)院進一步治療。

3.肌肉痙攣

對局部痙攣的肌肉進行牽引，使之伸長或松弛。

4.韌帶扭傷

受傷后應(yīng)立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。24小時后對傷部進行局部按摩或熱敷。嚴重損傷乃至韌帶撕裂時，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院進行治療。

5.骨折

骨折發(fā)生后，應(yīng)立即停止運動，并進行急救。骨折后切忌移動患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，隨后送醫(yī)治療。

沖刺吧，禹娃們！

在安全的護航下，

向著勝利，全速前進！

編輯/王果

一審/周琛博

二審/張黎明

三審/歐蓉返回搜狐，查看更多

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