泰禹小學(xué)一年一度的運(yùn)動(dòng)盛宴即將拉開(kāi)帷幕，清晨，校園內(nèi)運(yùn)動(dòng)熱潮涌動(dòng)，短跑如箭，跳遠(yuǎn)爭(zhēng)鋒，集體項(xiàng)目齊心并進(jìn)。但請(qǐng)禹娃們記住，安全永遠(yuǎn)是第一位的跑道線！在追逐夢(mèng)想的同時(shí)，別忘了給自己的身體也系上“安全帶”。以下是幾點(diǎn)關(guān)于運(yùn)動(dòng)安全的提示：
01
【運(yùn)動(dòng)前】
1.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備
在開(kāi)始正式的運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)。這有助于充分激活身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷。比如進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展和體操練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員同學(xué)們?cè)趨⒓痈黜?xiàng)目比賽前一定要做好充分的準(zhǔn)備，既充分發(fā)揮潛能，又能保護(hù)好自己。
2.選擇正確的裝備
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備，以確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的舒適和安全。選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，穿著合適的運(yùn)動(dòng)服裝，以便在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體干爽和舒適。
3.不空腹運(yùn)動(dòng)
空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體能量不足，產(chǎn)生不適癥狀，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充高能量食物，如水果、酸奶、面包等，以便在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持良好的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員同學(xué)們一定要好好吃早飯。
02
【運(yùn)動(dòng)中】
1.保持較高注意力，尤其是進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持好注意力，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2.需遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)中人體的心跳和呼吸頻率要比平時(shí)快得多，注意控制自己的心率和呼吸頻率，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，總體順序是由慢到快，再由快到慢。
3.運(yùn)動(dòng)出汗較多，需要及時(shí)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水需秉持少量多次的原則，不能一口喝太多，太劇烈的運(yùn)動(dòng)可以考慮適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)。
4.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體某些部位劇烈疼痛，立即停止運(yùn)動(dòng)，如休息后無(wú)緩解，建議去看醫(yī)生。
03
【運(yùn)動(dòng)后】
1.運(yùn)動(dòng)后牢記“五不”：不喝涼水冰水、不吃冷飲、不立即坐下或躺下、不馬上進(jìn)入空調(diào)間、不立即洗冷水澡。
2.注意放松，拉伸肌肉，消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞，及時(shí)更衣，換掉濕透的衣褲，避免著涼。
3.人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果此時(shí)急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
4.肌肉酸痛是運(yùn)動(dòng)過(guò)量身體分泌的乳酸沒(méi)有及時(shí)排出體外，滯留在肌肉中造成的。運(yùn)動(dòng)后可在浴缸里泡20分鐘，然后拉伸、按摩腿部和臀部肌肉，一般3天后會(huì)緩解。如果出現(xiàn)持續(xù)酸痛不緩解，需要到醫(yī)院就診。
04
【運(yùn)動(dòng)損傷，如何處置】
發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，按照損傷類型進(jìn)行處置，以下列舉一些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處置措施。
1.肌肉拉傷
輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢，24小時(shí)后可進(jìn)行按摩或理療。如果肌肉已經(jīng)大部分或完全撕裂時(shí)，在加壓包扎之后應(yīng)立即送往醫(yī)院手術(shù)治療。
2.肌肉挫傷
立即施行冷敷后加壓包扎，抬高患肢，以防止繼續(xù)出血。24小時(shí)后可實(shí)行按摩或理療，也可用熱敷，以活血消腫。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則送醫(yī)院進(jìn)一步治療。
3.肌肉痙攣
對(duì)局部痙攣的肌肉進(jìn)行牽引，使之伸長(zhǎng)或松弛。
4.韌帶扭傷
受傷后應(yīng)立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。24小時(shí)后對(duì)傷部進(jìn)行局部按摩或熱敷。嚴(yán)重?fù)p傷乃至韌帶撕裂時(shí)，可用繃帶固定傷肢后立即送醫(yī)院進(jìn)行治療。
5.骨折
骨折發(fā)生后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行急救。骨折后切忌移動(dòng)患肢，應(yīng)用夾板或其他代用品固定傷肢，隨后送醫(yī)治療。
沖刺吧，禹娃們！
在安全的護(hù)航下，
向著勝利，全速前進(jìn)！
編輯/王果
一審/周琛博
二審/張黎明
三審/歐蓉返回搜狐，查看更多
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