保持健康心理有益于長壽
保持健康心理有益于長壽
要想保持健康的心理,首先要從平時做起,在平時要保證良好的情緒,精神愉悅。遇到一些困難或者挫折的時候,要學(xué)會傾訴或者正常的疏導(dǎo),不要埋在心里。要有良好的人際關(guān)系,每一個人都應(yīng)該有自己的朋友圈,從與朋友的交往中,可以使人獲得心理上的滿足。另外,要能適應(yīng)環(huán)境,鍛煉自己很強(qiáng)的適應(yīng)力,學(xué)會塑造自己。那么為什么保持健康心理有益于長壽?下面一起來看看吧!
目錄什么是心理健康保持健康心理有益于長壽健康心理10大標(biāo)準(zhǔn)日常保持健康心理最重要現(xiàn)代人如何養(yǎng)成健康心理
1什么是心理健康
1.智力正常:這是人們生活、學(xué)習(xí)、工作、勞動的最基本的心理條件。
2.情緒穩(wěn)定與愉快:這是心理健康的重要標(biāo)志,它表明一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對的平衡狀態(tài),意味著肌體功能的協(xié)調(diào)。一個心理健康的人,行為協(xié)調(diào)統(tǒng)一,其行為受意識的支配,思想與行為是統(tǒng)一協(xié)調(diào)的,并有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾,注意力不集中,思想混亂,語言支離破碎,做事雜亂無章,就應(yīng)該進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
3.良好的人際關(guān)系:人生活在社會中,就要善于與人友好相處,助人為樂,建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態(tài),人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件,也是獲得心理健康的重要方法。
4.良好的適應(yīng)能力:人生活在紛繁復(fù)雜、變化多端的大千世界里,一生中會遇到多種環(huán)境及變化,因此,一個人應(yīng)當(dāng)具有良好的適應(yīng)能力。無論現(xiàn)實環(huán)境有什么變化,都將能夠適應(yīng)。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài),一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現(xiàn),只要在生活實踐中,能夠正確認(rèn)識自我。
5、內(nèi)省能力:人生本復(fù)雜,只有一個平靜的心,不斷內(nèi)省自己的心態(tài)、行為,不斷改進(jìn)自身缺點,以無塵之雨洗滌心中的黑暗,才能立足于世。
2保持健康心理有益于長壽
美國心臟病學(xué)雜志發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),感恩有助于心血管和免疫系統(tǒng)的健康。研究要求參與者每5分鐘回憶一件引發(fā)憤怒的事情,并進(jìn)行了監(jiān)測。
然后,參與者被告知專注于引起感恩的回憶,發(fā)現(xiàn)參與者的心臟、脈搏和呼吸率顯著提高。研究人員認(rèn)為,通過培養(yǎng)感激之情,壓力顯著降低—從而提高機(jī)體免疫功能,促進(jìn)整體健康。
此外,那些感恩者往往更長壽,查爾斯·科恩斯博士在國家商務(wù)雜志中評論說。
“縱向研究發(fā)現(xiàn)那些早年經(jīng)常表達(dá)感激、快樂、積極情緒的天主教修女們比沒有表示感謝的同齡人平均壽命更長10年。
在這項研究中,發(fā)現(xiàn)在180個天主教修女的手寫自傳(平均年齡22)和晚年生活中的死亡風(fēng)險(75至95歲)中,積極的情感內(nèi)容和死亡風(fēng)險之間存在一個明顯的反比關(guān)系。在生命早期表達(dá)感激等積極情緒似乎涉及到60年后的健康。
3健康心理10大標(biāo)準(zhǔn)
1、有適度的安全感,有自尊心,對自我的成就有價值感。
2、適度地自我批評,不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。
3、在日常生活中,具有適度的主動性,不為環(huán)境所左右。
4、理智,現(xiàn)實,客觀,與現(xiàn)實有良好的接觸,能容忍生活中挫折的打擊,無過度的幻想。
5、適度地接受個人的需要,并具有滿足此種需要的能力。
6、有自知之明,了解自己的動機(jī)和目的,能對自己的能力作客觀的估計。
7、能保持人格的完整與和諧,個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn),對自己的工作能集中注意力。
8、有切合實際的生活目標(biāo)。
9、具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力,能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。
10、有良好的人際關(guān)系,有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下,能保持自己的個性,既不過分阿諛,也不過分尋求社會贊許,有個人獨立的意見,有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。
4日常保持健康心理最重要
1、轉(zhuǎn)視
換個角度看問題,橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境,假如從一角度來看,可能引起消極的情緒體驗,使人陷入心理困境;假如從另一個角度來看,就可以發(fā)現(xiàn)的積極意義,從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗,走出心理困境。
2、升華
讓積極的心理認(rèn)知固著,把挫折變成財富。
換一種認(rèn)知解釋事物,更新觀念,重新解釋外部環(huán)境信息,也就是相當(dāng)于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候,可以通過換腦法,減少或消除心理認(rèn)知與心理體驗的矛盾沖突。
4、變通
變惡性刺激為良性刺激,酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫,以減輕痛苦,緩解緊張,使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出,常見的合理化有兩種:一是希望達(dá)到的目的沒有達(dá)到,心理便否定該目的的價值或意義,俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達(dá)到預(yù)定的期望或目標(biāo),便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義,俗稱甜檸檬效應(yīng),如狐貍吃不到葡萄,就說葡萄是酸的,只能得到檸檬,就說檸檬是甜的,于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實,變惡性刺激為良性刺激。
5現(xiàn)代人如何養(yǎng)成健康心理
方法一:堅持獨立、愉快的生活方式。
方法二:建立多種人際關(guān)系,要與人為善,樂于與人交往,和他人建立良好的關(guān)系。
方法三:對許多事情“順其自然,為所當(dāng)為”,即使當(dāng)夫妻感情或事業(yè)等出現(xiàn)危機(jī),也不要著急先作決定。
方法四:制訂一些短期的小目標(biāo),比如第一年學(xué)長笛,第二年學(xué)網(wǎng)球等,總之,不要讓自己百無聊賴。
方法五:改變自我,人在安定的生活中,往往覺得沉悶、沒有生機(jī)、提不起精神,如果適時地對穩(wěn)定的習(xí)慣做些小的變動,就會有一種新鮮感。
方法六:善于自我調(diào)節(jié),為了保持自己的良好情緒,女性朋友應(yīng)該學(xué)會至少一種自我調(diào)節(jié)方法,諸如接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色,如綠色、粉紅色、淺藍(lán)色等;走進(jìn)大自然,讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈,這些美好的感覺往往是良好的情緒的誘導(dǎo)劑;欣賞音樂,多接觸陽光同樣會使你心情愉快。
方法七:善于適應(yīng)環(huán)境,面對現(xiàn)實。
方法八:要勞逸結(jié)合,女性朋友要權(quán)衡好努力工作與積極而有意義的休息的關(guān)系。
方法九:要及早就診,一旦出現(xiàn)上述心理疾病,自己無法進(jìn)行調(diào)節(jié)時應(yīng)該盡快尋求心理醫(yī)生或者??漆t(yī)生的幫助,以免貽誤病情
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