主講專家
呂 凌
陸 倩
南京腦科醫(yī)院中醫(yī)科
主任中醫(yī)師
中國針灸學會火針專業(yè)委員會委員
南京市針灸學會理事
南京市針灸學會穴位貼敷專業(yè)委員會副主任委員
南京市中西醫(yī)結(jié)合學會理事
擅長中西結(jié)合，將祖國中醫(yī)學與現(xiàn)代西醫(yī)學結(jié)合，運用中西藥及針灸等治療手段，治療失眠、焦慮、抑郁等神經(jīng)癥；腦血管病變、周圍神經(jīng)病變、帕金森病、突發(fā)性耳聾、面癱、癡呆、頸腰椎病變及帶狀皰疹等疾患。對常見病及疑難病有獨特的治療方法。
食療方調(diào)養(yǎng)，中藥泡腳，穴位按摩……
中醫(yī)調(diào)理治失眠
人體的陰陽消長與自然界陰陽變化的節(jié)律相應(yīng)，睡眠與醒寤也是陰影交替的結(jié)果。
夜臥不寧，睡不著怎么辦？中醫(yī)調(diào)理祝您安睡到天亮。
3月21日為國際睡眠日，《祝您健康》雜志邀請了江蘇省研究型醫(yī)院學會睡眠分會的權(quán)威專家，在“鳳凰健康讀書會”線上直播間，對各種睡眠問題進行了全方位的解答。
01
中醫(yī)如何認識失眠？
陸主任：
失眠在中醫(yī)中稱為不寐，以經(jīng)常性不能獲得正常睡眠為主要特征，是中醫(yī)神志病中常見的一種病證。
中醫(yī)認為，人體正常睡眠是陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化的結(jié)果，這種規(guī)律如果被破壞，就可導(dǎo)致不寐證。
其多表現(xiàn)為入睡困難，睡眠淺、晚上夢多，易驚醒，醒后難再入睡，總睡眠時間短，早醒；睡前思緒多，壓力大，疲勞不適，注意力、專注力、或記憶力受損，情緒不穩(wěn)，對睡眠關(guān)注或不滿意，睡眠紊亂和以上日間癥狀出現(xiàn)每周至少3次。
造成不寐病因有多種。如飲食不節(jié)、情志失常、勞倦思慮太過、病后體虛等原因，導(dǎo)致五臟六腑的功能失調(diào)發(fā)為失眠。
02
對于輕癥失眠，中醫(yī)如何調(diào)養(yǎng)？
陸主任：
1
良好的飲食習慣，是可避免臟腑功能紊亂，從而避免發(fā)生失眠的良好手段；
2
調(diào)整情緒，“喜怒憂思悲恐驚”七情都會影響相應(yīng)臟腑的氣機，造成臟腑功能紊亂。應(yīng)減少睡前受到的精神刺激和刺激品攝入是需要的；
3
注意勞逸結(jié)合，保持適度的運動；
4
規(guī)律睡眠，提倡子午覺。午覺只需在午時（11~13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛。子時是晚上11點～凌晨1點，陽氣最弱，陰氣最盛，“肝經(jīng)循行時間”，血臥則歸肝，子時前應(yīng)上床入睡。
5
可于睡前一小時，坐于床上，閉目寧心，意守丹田（關(guān)元穴）按壓百會、涌泉、神門、三陰交穴各60次或毎穴3分鐘；
6
飲食調(diào)養(yǎng)：參味湯、生百合湯。
03
頑固性失眠針灸有用嗎？
陸主任：
頑固性失眠就是指持續(xù)時間比較長、通過服用一些藥無法得到很好改善的失眠。以針灸方法治療失眠，能協(xié)調(diào)陰陽，補不足，瀉有余，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣機，從而改善失眠癥狀。
很多的穴位需要辨證取穴，所以須由專業(yè)醫(yī)生施治，千萬不可自行針灸，穴位弄錯會出現(xiàn)很多副作用。對于頑固性失眠的治療，在?？浦委熗瑫r，可以配合中藥、針灸、按摩等。
04
有哪些食療方能夠助眠？
陸主任：
01
推薦陰虛火旺、內(nèi)熱的患者適當喝些百合蓮心茶；
02
對于年老體弱、陽虛的患者適當食用龍眼紅棗、小米粥、淮小麥甘草湯等比較平和的食物和食品；
03
年輕女性可以喝一些疏肝理氣的玫瑰花茶。
酸棗仁湯
酸棗仁適量，煮水，每晚睡前1小時服用。
對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
百合雞子黃湯
將生百合蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前1小時飲用。
百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
冰糖蓮子羹
蓮子50克，去心，然后加適量水燜酥，用冰糖調(diào)味，水淀粉勾芡成羹食用。
有利于婦女體虛帶下，男子腎虛遺精、滑精及脾虛久瀉、食欲不振、虛煩失眠的治療。
05
中藥包泡腳，真的可以緩解失眠嗎？市面上琳瑯滿目的中藥泡腳包，如何選？
陸主任：
中藥泡腳對失眠還是非常有效的。藥物的有效成分的適當?shù)臏囟认?，?jīng)過一定時間，會滲入足部的毛孔，促進足部和全身的血液循環(huán)，從而使腦部血液下行，解除腦部血液充盈狀態(tài)，使大腦神經(jīng)放松，進而進入抑制狀態(tài)。
用中醫(yī)的觀點解釋，可視為藥液刺激足部穴位，通過經(jīng)絡(luò)達于“心”，起到安神作用，從而改善睡眠，改善失眠。
不同的中藥有不同的療效，泡腳時也要對癥下藥。臨床上很多中藥都可以用于泡腳，泡腳包里一般會有一些溫性的中藥，例如肉桂、生姜、吳茱萸、藏紅花、艾葉等。
01
肉桂有散寒止痛、活血通經(jīng)、補火助陽的功效。
02
生姜可以溫中散寒、潤肺化飲、回陽通脈。
03
吳茱萸能夠散寒止痛、助陽止瀉、降逆止嘔。
04
藏紅花有活血祛瘀、涼血解毒、散郁開結(jié)的功效。
05
艾葉可以散寒止痛、溫經(jīng)止血、祛濕止癢。
如果想要找到適合自己的藥包，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、現(xiàn)階段身體情況來選擇。女性在月經(jīng)期間，如果本身月經(jīng)量比較多，不建議用溫性中藥泡腳，容易導(dǎo)致月經(jīng)量更多。
06
日常生活中，如何巧用中醫(yī)養(yǎng)生，提高睡眠質(zhì)量，提高身體素質(zhì)？
陸主任：
1
梳梳頭：
可在睡前將雙手五指并攏，然后稍微彎曲，左右兩只手分別置于頭部兩側(cè)，從頭頂開始慢慢往下梳，重復(fù)動作5-10次即可。
2
按摩腳底：
涌泉穴位于腳底正中央，我們可以將手部握拳，然后用手背凸起的骨頭去按壓涌泉穴，雖然這樣做會有一點疼痛感，但是改善睡眠的效果卻是不錯的。
3
按摩神門穴：
神門穴位于手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處，可治療失眠、心悸、心煩等病癥。
由于手腕部位比較嬌嫩，按摩神門穴之前可以先涂抹一點潤膚露，避免因為用力過度而造成皮損、紅腫。
4
按摩三陰交：
位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
在小腿內(nèi)側(cè)，正坐屈膝成直角，在踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，四個手指并攏，沿著足內(nèi)踝尖（腳內(nèi)側(cè)內(nèi)踝骨最高點）向上另一側(cè)對應(yīng)的點，也就是足內(nèi)踝上緣四指寬，在踝尖正上 方脛骨邊緣凹陷中（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）就是三陰交穴位。
三陰交有健脾養(yǎng)血、安神之效，可幫助睡眠。
5
耳穴壓豆：
將王不留行籽貼心、腎、神門特定耳穴上，每日按壓3~5次，每穴按壓20次。
- 江蘇鳳凰科學技術(shù)出版社《祝您健康》編輯部出品 -
總策劃：王崠、董玲
文字：王幸
原標題：《食療方調(diào)養(yǎng)，中藥泡腳，穴位按摩……中醫(yī)調(diào)理治失眠》
