生命在于運(yùn)動(dòng)。長假，你是否也和加入到健身運(yùn)動(dòng)的行列中呢？對(duì)于運(yùn)動(dòng)后酸痛，大部分人并不陌生。但是肌肉酸痛產(chǎn)生的原因，如何預(yù)防和處理，是需要我們關(guān)心的問題。

       運(yùn)動(dòng)“老手”也不能避免的肌肉酸痛

       運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種，重慶市人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱天亮主任表示，一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性性肌肉酸痛。我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即遲發(fā)性肌肉酸痛。

       任何一種肌肉不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)都都可能導(dǎo)致遲發(fā)性肌肉酸痛。這種類型的疼痛和肌肉急性疼痛不同，急性疼痛主要在正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生；而遲發(fā)性肌肉酸痛主要產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)后12~24小時(shí)，并可能在24~72小時(shí)候最劇烈。 所有人都會(huì)產(chǎn)生遲發(fā)性肌肉酸痛，哪怕是鍛煉了多年的老手也不例外?？梢哉f，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時(shí)間后會(huì)自然消失；當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕或不產(chǎn)生。通常遲發(fā)性肌肉酸痛不需要醫(yī)療處理。如果疼痛導(dǎo)致身體不適，肢體發(fā)生嚴(yán)重腫脹或者尿液變成深色，建議及時(shí)就醫(yī)。

       遲發(fā)性肌肉酸痛嚴(yán)重可損傷腎臟

       朱主任表示，遲發(fā)性肌肉酸痛及相關(guān)癥狀的起因相當(dāng)復(fù)雜，目前已經(jīng)清楚多種鍛煉可以導(dǎo)致遲發(fā)性肌肉酸痛。無論是長距離慢速運(yùn)動(dòng)、短距離快速運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練，還是柔韌性訓(xùn)練，只要運(yùn)動(dòng)量超出了身體的承受能力，或改變了原有的生活節(jié)律轉(zhuǎn)而進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練等，相關(guān)部位肌肉均容易出現(xiàn)反應(yīng)而產(chǎn)生酸痛。

       除了肌肉疼痛外，遲發(fā)性肌肉酸痛還有許多特征。常見的遲發(fā)性肌肉酸痛的癥狀包括：受影響的肢體發(fā)生腫脹、暫時(shí)性關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減少導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬、觸摸壓痛、受影響的肌肉出現(xiàn)暫時(shí)性力量減弱(持續(xù)數(shù)天)、在少數(shù)嚴(yán)重情況下，肌肉會(huì)發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷，此時(shí)可能會(huì)損傷腎臟，同時(shí)伴隨血液中肌酸激酶水平上升，意味著肌肉組織的損傷。朱主任提醒，任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛。

       冰敷、溫水浴可緩解肌肉酸痛

       在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉會(huì)感到十分酸痛，那么運(yùn)動(dòng)需注意些什么？又該如何快速使這種酸痛感消失掉呢？

       1.用冰敷一敷：運(yùn)動(dòng)后可以通過冷敷或者冰敷來進(jìn)行按摩。通過降低肌肉溫度，避免炎癥的發(fā)生，同時(shí)可以減輕肌肉酸痛的程度。

       2.泡個(gè)溫水?。簻厮〈龠M(jìn)血液循環(huán)，起到消除疲勞、緩解肌肉酸痛的作用。

       3.運(yùn)動(dòng)后按摩拉伸：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)按摩，可以促進(jìn)身體血液的循環(huán)，加速營養(yǎng)物質(zhì)的輸送與體內(nèi)廢物的排出，這有利于肌肉的放松與自我修復(fù)。

       4.攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)：運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗大量的能量，及時(shí)攝入充分的營養(yǎng)物質(zhì)很有必要，可多吃一些含蛋白質(zhì)和碳水化合物較多的食物，也可喝一些西瓜汁，這樣有助于緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

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