運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛六種方法可緩解

火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師 王長(zhǎng)江

2019年03月04日08:26 來(lái)源：健康報(bào)網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)后24~72小時(shí)內(nèi)感到肌肉酸痛，叫作遲發(fā)性肌肉酸痛。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)帶來(lái)這種酸痛感，只有當(dāng)你進(jìn)行了身體并不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，如新的運(yùn)動(dòng)，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后才會(huì)出現(xiàn)。

出現(xiàn)酸痛感并不意味著運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，而是說(shuō)明你在運(yùn)動(dòng)中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度，是正?，F(xiàn)象，大家不必?fù)?dān)憂。劇烈運(yùn)動(dòng)后，可以通過(guò)下面方法緩解全身酸痛。

適當(dāng)休息 在疼痛感不能消除或消除較慢時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息。因?yàn)樾菹⒛軠p緩肌肉酸痛，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)能力。

前期冷敷 大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10~15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

伸展練習(xí) 靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于疲勞肌肉的恢?fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行3~5次。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 鍛煉后2小時(shí)內(nèi)攝入大量碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖原水平，所以訓(xùn)練后多可吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白。

拍打按摩 對(duì)酸痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。

(責(zé)編：李軼群、楊迪)

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