冰敷的正確方法

運動受傷后，如何正確的冰敷？
為什么受傷后要冰敷
熱敷一下舒筋活血不是更舒服，好得更快嗎？這就是我們?nèi)粘Ｉ钪械乃季S的誤區(qū)了。
熱敷固然能舒筋活血，但是剛剛受傷的時候，組織內(nèi)部毛細(xì)血管破裂，這個時候要是熱敷，血液循環(huán)加速，白細(xì)胞聚集的越來越多，出的血也更多，紅腫、疼痛也就更明顯了。所以，這個時候人體最需要的是局部降溫，抑制局部血液的循環(huán)，減緩炎癥的蔓延，讓出血盡快停止。
如何正確的冰敷
1、溫度
冰塊剛從冰箱里拿出來的時候和冰箱冷凍室里的溫度基本相同，約零下5°到零下15°。這樣低的溫度是會凍傷組織的，只有加了適量的水成為冰水混合物才能讓溫度適中。

2、包裹
冰塊大多是有棱有角的，和肢體的接觸面不均勻，挨著的地方太涼，挨不著的地方又沒有冰敷到，所以要加水讓整個冰袋變成軟的水囊，才能柔軟均勻地接觸到需要冰敷的地方。

3、時間
是不是就應(yīng)該不停地冰敷或者盡量多地冰敷呢？
有些冬泳愛好者上岸時身上是通紅的，其原因在于溫度降低的時候，毛細(xì)血管反應(yīng)性的收縮了，皮膚的血液循環(huán)速度下降，但經(jīng)過一段時間之后，組織將會反射性地擴張血管，增加局部組織的血流量，以避免局部組織壞死，在肉眼看來，就是皮膚被凍得通紅。
不難看出，如果時間太久，冰敷反而又促進(jìn)了循環(huán)，這當(dāng)然是我們在損傷的早期不希望發(fā)生的。

比較理想的冰敷時間是：每次冰敷大約15-30分鐘，每冰敷一次要間隔1-2個小時。疼痛不是太明顯后，隔2-3個小時冰敷一次就可以。如果損傷很輕很小的話，冰敷的時間和次數(shù)就可以更少一點。每日2-4次為佳
戶外受傷時怎么辦
如果在戶外受傷，手邊又沒有冰箱和冰塊，此時可以買一瓶冰鎮(zhèn)飲料，倒在塑料袋里當(dāng)冰袋用；沒有合適的塑料袋可以直接倒在毛巾手絹之類的上面，浸潤涼了之后直接冰敷。

冰敷如此有效，那么是否就不需要熱敷了？急性損傷的前兩三天是要冰敷的，冰敷抑制了出血和炎癥，但是已經(jīng)有的出血和炎癥就要依靠熱敷，促進(jìn)組織的血液和淋巴的循環(huán)，把致炎物質(zhì)和淤血帶走，才能好得更快。
所以冰敷和熱敷完全不矛盾，只要間隔3-5個小時，一天里面同時冰敷和熱敷治療，都是對的，完全不矛盾，不沖突！
總得來說，不及時冰敷，炎癥不能控制住，傷病不會好。冰敷和熱敷相輔相成，合理配合運用，才能取得最佳效果。

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