核心提示：市售的火鍋中，以“麻辣火鍋”的熱量最為可觀，吃一餐下來(lái)的熱量約2000大卡，等于是一個(gè)成人一天所需的熱導(dǎo)讀量，且油脂及膽固醇的含量最高，對(duì)健康的負(fù)擔(dān)相對(duì)增大。

火鍋熱量多少千卡？

市售的火鍋中，以“麻辣火鍋”的熱量最為可觀，吃一餐下來(lái)的熱量約2000大卡，等于是一個(gè)成人一天所需的熱導(dǎo)讀量，且油脂及膽固醇的含量最高，對(duì)健康的負(fù)擔(dān)相對(duì)增大。

如何控制吃飯熱量？

1、吃早餐，而且要吃高質(zhì)量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅能使整個(gè)上午都精力充沛，而且因?yàn)樵缟铣缘脻M足，中午也不會(huì)因?yàn)檫^于饑餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應(yīng)的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標(biāo)了。

2、飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)牛奶。

3、細(xì)嚼慢咽。每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會(huì)到飽腹感，而減少食欲。

4、吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調(diào)，就是控制能量攝入的絕佳食物。

我們每天應(yīng)少吃一些油炸的食品，少吃一些碳酸飲料，少吃一些膨化食品，少吃一些零食。然后我們每天需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是能夠消耗體內(nèi)很多脂肪的。

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