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高中生應(yīng)該養(yǎng)成哪些健康的生活習(xí)慣?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 04:59

中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

中學(xué)生正處于身體發(fā)育和學(xué)習(xí)文化知識(shí)的最佳階段。大多數(shù)父母都希望自己的孩子不但身體好而且學(xué)習(xí)好，將來(lái)能夠在社會(huì)上有所成就，這就需要在營(yíng)養(yǎng)和飲食上要科學(xué)的搭配。具有強(qiáng)健的體魄和聰明的頭腦。所以中學(xué)生要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：
（一）飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、時(shí)定量吃好三餐
這是保證腦血糖供給的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說(shuō)法，中學(xué)生大腦耐受能力低，，因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，對(duì)大腦的損害非常大。如果處于饑餓狀態(tài)下，注意力就會(huì)明顯渙散，記憶力下降，思維變得遲鈍。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂等。
還有一些同學(xué)早上不吃早餐或者經(jīng)常吃垃圾食品，要知道不吃早餐會(huì)造成大腦營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，嚴(yán)重影響上午聽(tīng)課的效果，長(zhǎng)期下去，甚至?xí)绊懘竽X的發(fā)育。有一句話說(shuō)“民以食為天”。說(shuō)明食物是人賴以生存的基本條件。如果不注意合理飲食，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)?；虿蛔?，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。例如油炸食品會(huì)導(dǎo)致心血管疾??；汽水可樂(lè)類(lèi)飲料會(huì)導(dǎo)致我們長(zhǎng)不高；而冷凍甜品（冰淇淋、冰棒）因含過(guò)多奶油會(huì)引起肥胖等。希望同學(xué)們一定要合理飲食，吃好早餐，多吃健康食品。
2、吃夠蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體一切組織細(xì)胞的基本物質(zhì)。多吃瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦、牛奶、豆類(lèi)和豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品。這些食品都含有促進(jìn)腦代謝作用的優(yōu)良蛋白質(zhì)。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦，改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切有關(guān)的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素A、D和B族。所以，學(xué)生早點(diǎn)最好每天能吃1-2個(gè)雞蛋，并盡量多吃豆制品。
3、飲水要充足
水是人體的最主要的組成部分，研究發(fā)現(xiàn)，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。
4、多吃蔬菜水果
綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素B和C的重要來(lái)源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素B12共同合成脫氧核醣核酸，促進(jìn)腦的發(fā)育。所以，多吃綠葉菜，對(duì)兒童的智力開(kāi)發(fā)有重要作用。
5、適當(dāng)吃些堅(jiān)果
如花生、核桃、葵花子等。這些堅(jiān)果類(lèi)食品含有豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸、鈣、磷、鐵等，即益智又健腦，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)很有好處。
(二)生活規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣
中學(xué)時(shí)期，正是養(yǎng)成生活習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)候，應(yīng)該培養(yǎng)自己的生活規(guī)律，養(yǎng)成健康良好的習(xí)慣，而養(yǎng)成好習(xí)慣，就要從小事做起。但在平時(shí)，一些小事會(huì)常常會(huì)被忽略。例如，隨手扔掉一個(gè)小紙團(tuán)，倒垃圾時(shí)不注意垃圾分類(lèi)，經(jīng)常吃零食，甚至毫無(wú)限制地玩電腦游戲等。就如一個(gè)隨意扔在地上的飲料罐，對(duì)整潔的校園來(lái)說(shuō)，是十分刺眼的，并且出現(xiàn)這種情況時(shí)，往往不會(huì)只有一兩件垃圾出現(xiàn)，而是一堆堆，一大片地出現(xiàn)的。且不說(shuō)這樣影響很不好，就是對(duì)打掃衛(wèi)生的同學(xué)來(lái)說(shuō)，增大了工作量，對(duì)勞動(dòng)極不尊重，不尊重他人就是不尊重自己。其實(shí)只要每個(gè)人都自覺(jué)愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，大家都會(huì)感到舒適快樂(lè)。
另一方面，有些同學(xué)甚至學(xué)會(huì)了吸煙。這不但是中學(xué)生日常行為規(guī)范里明令禁止的，而且對(duì)個(gè)人的身體健康和良好素質(zhì)的養(yǎng)成也是極為有害的。我們?cè)缇椭?，吸煙危害健康，吸煙?huì)引起許多肺病、心臟病，對(duì)青少年的身體發(fā)育成長(zhǎng)有很多不利的影響，這對(duì)學(xué)習(xí)任務(wù)和壓力都很大的中學(xué)生來(lái)講，吸煙對(duì)身體健康的危害性就更大。除此之外，現(xiàn)在要買(mǎi)一包煙，要花十塊錢(qián)左右，那么對(duì)一個(gè)養(yǎng)成煙癮的人來(lái)說(shuō)，一個(gè)月最少要抽十包煙，就要花費(fèi)一百元，中學(xué)生還是消費(fèi)者，花的是父母的血汗錢(qián)，要勤儉節(jié)約，不能奢侈浪費(fèi)。如此看來(lái)，吸煙的行為對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，都是有害的。
當(dāng)年，美國(guó)阿波羅號(hào)航天飛船登上月球時(shí)，航天員阿姆斯特朗留下了一句世紀(jì)名言：“我現(xiàn)在邁出的是一小步，但在人類(lèi)歷史上卻是一大步”！良好的生活習(xí)慣是我們保持身體健康的重要環(huán)節(jié)，它關(guān)乎到我們的一生。而且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是我們成長(zhǎng)的重要一步，是每個(gè)人日常生活的基礎(chǔ)。套用美國(guó)航天員那句話：“每個(gè)人的素質(zhì)提高一小步，整個(gè)民族素質(zhì)將提高一大步”，那么，要提高民族素質(zhì)，我們就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就要從現(xiàn)在做起，從小事做起。
（三）不良生活習(xí)慣原因
一）模仿
　　習(xí)慣源自模仿。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般學(xué)生容易出現(xiàn)的不良習(xí)慣，絕大部分是受其它同學(xué)和少部分老師的影響。如只要一個(gè)隊(duì)伍里有一個(gè)學(xué)生做操不認(rèn)真，慢慢的旁邊的同學(xué)就會(huì)蔓延。老師經(jīng)常在學(xué)校穿拖鞋。老師經(jīng)常打第二次鈴聲才到教室門(mén)口。老師在課堂上大講特講吸煙，喝酒是不良習(xí)慣?？上抡n后在學(xué)生面前老是叼著根煙，經(jīng)常把喝醉的丑態(tài)暴露在廣大學(xué)生面前等等。
　　讀書(shū)時(shí)期學(xué)生的模仿力極強(qiáng)，老師和同學(xué)的一言一行容易為學(xué)生所吸引、模仿，進(jìn)而造成一些不良習(xí)慣的養(yǎng)成。
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　　習(xí)慣是行為不斷重復(fù)制造出來(lái)，并根據(jù)自然法則養(yǎng)成的。一個(gè)動(dòng)作，一種行為重復(fù)N次就會(huì)成為習(xí)慣。
　　重復(fù)的力量是巨大的，一旦形成習(xí)慣，就會(huì)不自覺(jué)地在這個(gè)軌道上運(yùn)行。如果是好習(xí)慣，則會(huì)終生受益；反之，就會(huì)在不知不覺(jué)中害孩子一輩子。所以，為人老師者應(yīng)密切關(guān)注孩子的一言一行一舉一動(dòng)，盡可能地避免重復(fù)造成的不良習(xí)慣，抓好“第一次”，哪怕是坐不端正這樣的小毛病，在初起的時(shí)候也要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并設(shè)法制止。
　?。ㄈ┛v容
　　很多學(xué)生的不良習(xí)慣，都是在老師的縱容下形成的。當(dāng)學(xué)生第一次做了錯(cuò)事，老師一定要明確地表明自己的態(tài)度，并予以制止，否則一旦形成惡習(xí)，改起來(lái)就難了。
　　有時(shí)侯，老師對(duì)學(xué)生偶發(fā)的不良行為，采取不聞不問(wèn)的沉默態(tài)度，這也是不對(duì)的。須知沉默也是一種縱容，是一種心理的暗示。它會(huì)使學(xué)生覺(jué)得這樣做沒(méi)什么不可以，于是放手去做，終成惡習(xí)，貽害終生。
　　后天環(huán)境和后天教育是可以人為控制的。老師了解了不良習(xí)慣的學(xué)校成因，從改正自身不良習(xí)慣做起，給學(xué)生做好的榜樣，并努力在學(xué)校教育中加以預(yù)防，就能極大限度地降低或避免學(xué)生不良習(xí)慣的形成。
　　遠(yuǎn)離不良習(xí)慣，養(yǎng)成終生受用的好習(xí)慣，學(xué)校教育就會(huì)事半功倍，學(xué)生也就比較容易走向成功。