福州晚報訊 今天是農(nóng)歷五月初五——端午節(jié)。福州話中有“熱糍凍粽”的說法，意思是：立冬吃糍粑要趁熱，端午吃粽子要放涼，這樣才好吃。對此，福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三人民醫(yī)院營養(yǎng)師陳慧云提醒，端午節(jié)后將進(jìn)入夏季最熱的月份，由于苦夏難耐，此時粽子確實是藥食同源的解暑良“藥”，但吃冷粽子的習(xí)慣要改，否則易引起消化不良，誘發(fā)胃腸疾病。

　　粽子要趁熱吃

　　記者從福州多家醫(yī)院獲悉，每年端午節(jié)之際，醫(yī)生都會接診不少因食用粽子不當(dāng)鬧出毛病的市民。

　　對此，陳慧云提醒，市面上常見的粽子有白粽子、豆沙粽、花生粽、棗蓉粽、鮮肉粽子、蛋黃肉粽等。不管是什么餡的粽子，它的主要成分還是糯米，其碳水化合物含量及熱量均較高。

　　她指出，一個中等大小的粽子（約100克），熱量相當(dāng)于一小碗米飯（約三兩）或大半個饅頭（約80克）。若加了白砂糖、油、肥肉或蛋黃等，粽子的熱量就更高了。尤其是肉粽子，不僅熱量高，脂肪含量也非常高。

　　“粽子雖然美味，但不建議多吃，一天吃一兩個即可?！彼嵝眩粤唆兆?，就要適當(dāng)減少主食攝入，以免攝入熱量過高。如果以粽子為主食，則可搭配新鮮蔬菜、水果和肉，這樣營養(yǎng)更均衡。

　　她提醒，粽子要趁熱吃，吃時應(yīng)細(xì)嚼慢咽。糯米不好消化，如果變冷就更難消化了。因此，粽子加熱食用才容易被消化吸收。

　　不同人群吃粽有講究

　　陳慧云強(qiáng)調(diào)，從健康的角度來說，不同的人食用粽子有不同的講究。

　　她說，因糯米黏性大、不易消化，對于老人和兒童而言，臨床上時有吃粽子后胃酸過多、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀出現(xiàn)。她建議，老人、兒童可選擇小粽子并充分加熱吃。

　　針對胃腸道不好的人群，她也建議選擇小粽子并充分加熱吃，以避免進(jìn)食過多粽子而加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　她還提醒，剛煮熟的糯米升高血糖的速度很快，市面上的粽子還常有含糖量很高的豆沙等，更容易升高血糖。因此，高血糖及糖尿病患者若想吃粽子，可在家自己做，雜糧（如谷物、薯類、干豆等）和糯米可按1∶1或1∶2的比例。這樣既可以增加粽子的黏性，也能做到“粗細(xì)搭配”。這樣的粽子纖維質(zhì)含量增加，可以幫助糖友們延緩血糖升高。

　　“心血管疾病患者不宜選擇脂肪含量多的肉粽。”陳慧云建議，他們可選擇甜粽子或少油少鹽不加肥肉的粽子。

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