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燕教授｜減脂期元宵怎么吃？碼住不長肉！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 18:08

雖然元宵節(jié)已過，但是燕教授營養(yǎng)師相信大家冰箱里面還是有剩余一些元宵湯圓沒吃完吧？那么減脂期元宵怎么吃才不長肉呢？今天就來給大家分享幾個技巧。

元宵的主要原料是糯米、糖和餡料，它們的熱量都非常高。以常見的黑芝麻元宵為例，一顆元宵的熱量約為60大卡，相當于一小碗米飯。而花生餡、豆沙餡等元宵的熱量則更高。因此，在減脂期間，過量食用此類元宵肯定會讓你前功盡棄。

那么減脂期到底能不能吃元宵?答案是肯定的。

學會《減脂期飲食指南》掌握好方法和技巧，就能在享受美食的同時，不影響減脂效果。

下面就為大家推薦幾種吃法，讓你在減脂期也能品嘗美食。

1. 選擇低熱量餡料

傳統(tǒng)元宵的餡料多為糖、花生、芝麻等，熱量較高。在減脂期間，我們可以選擇低熱量的餡料，如紅豆、紅棗、枸杞等。這些餡料不僅熱量低，還具有養(yǎng)生功效。當然，你也可以選擇無餡料的元宵，將熱量降到最低。

2. 控制食用量

在減脂期間，建議每天攝入的熱量要低于日常所需。元宵的熱量較高，因此要適量減少其他主食的攝入，以確保熱量攝入平衡。一般來說，每天食用1-2顆元宵即可，可根據(jù)個人體質(zhì)和需求進行調(diào)整。

3. 改變烹飪方法

烹飪方法也會影響元宵的熱量。相比于水煮元宵，蒸元宵的熱量更低。在減脂期間，可以選擇蒸煮的方式烹飪元宵，以降低熱量攝入。此外，還可以嘗試用低脂牛奶、豆?jié){等代替糖水煮元宵，減少糖分的攝入。

4. 搭配蔬菜水果

吃元宵時，可以搭配一些低熱量、高纖維的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、蘋果、橙子等。這些食物可以增加飽腹感，降低元宵對胃腸的刺激。同時，蔬菜水果中的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，能幫助身體更好地消耗熱量，助力減脂。

5. 增加運動量

在享受元宵的美味的同時，別忘了增加運動量。適量的運動可以幫助消耗多余的熱量，減輕體重?？梢赃x擇有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周保持3-5次，每次30分鐘以上。這樣，你在減脂期間也能愉快地品嘗美食。

運用以上《減脂期飲食指南》一碗吃完也能不長胖!!!

燕教授專注于提供能改善全球消費者健康需求的產(chǎn)品及服務，強調(diào)“平衡機體，調(diào)神養(yǎng)形”的健康理念，通過科學研制產(chǎn)品的平衡組合搭配及配方設計，全方位地調(diào)養(yǎng)人體的營養(yǎng)、菌群、體質(zhì)和機能等問題。同時，燕教授還提供個性化的專業(yè)服務方案，根據(jù)每個人的實際情況，循序漸進地調(diào)整養(yǎng)護計劃，幫助消費者回歸舒適的新平衡狀態(tài)，實現(xiàn)健康的目標。

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