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不適合晃呼啦圈人群介紹

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 18:22

不適合晃呼啦圈人群介紹

2014-03-03 責(zé)任編輯 : 小編

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　　呼啦圈并非人人都適合。王于領(lǐng)提醒，患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，下肢嚴(yán)重關(guān)節(jié)障礙，椎體腫瘤，骨腫瘤、結(jié)核，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。上了一定年齡的人，骨關(guān)節(jié)肌肉結(jié)構(gòu)已經(jīng)退行性變化，晃呼啦圈可能會(huì)誘發(fā)一些問(wèn)題，比如腰椎間盤突出等，要慎重。

不適合晃呼啦圈人群介紹

　　其實(shí)，呼啦圈并不是減肥的首選運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥包括適宜運(yùn)動(dòng)、合理飲食、作息規(guī)律。一般人肥胖都是因?yàn)檫^(guò)量飲食，在均衡營(yíng)養(yǎng)后，對(duì)于年齡偏大的人，最適合的路上運(yùn)動(dòng)是快步走，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)：達(dá)到靶心率。其次是水中運(yùn)動(dòng)（不會(huì)游泳的套個(gè)圈圈在水中擺動(dòng)四肢也行），游泳池的溫度在28攝氏度左右，冷也是一種能量消耗。而且水中運(yùn)動(dòng)可以減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，特別是下肢關(guān)節(jié)。年輕人則可以選擇慢跑，也可以用靶心率來(lái)測(cè)試。

　　王于領(lǐng)特別提醒，晃呼啦圈前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，主要是拉筋運(yùn)動(dòng)。記住，晃完還要再做一次拉筋運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，作為整理運(yùn)動(dòng)，可以有效地控制好運(yùn)動(dòng)損傷。