高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓，原發(fā)性高血壓與生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系， 合理地安排飲食，對(duì)于控制血壓有一定的幫助，同時(shí)還能夠降低各種并發(fā)癥的發(fā)生幾率。高血壓患者在飲食方面最需要注意的一點(diǎn)則是要低鹽飲食， 但是有些人卻不知道該如何控制食鹽的攝入量， 從而使血壓的控制受到影響，因此要掌握減少食鹽攝入量的各種方法。

高血壓患者如何減少食鹽的攝入量呢？

1、 糾正不良的習(xí)慣

想要減少食鹽的攝入量，首先要糾正自己的口味，避免為了滿足味蕾而過(guò)量地添加食鹽或者醬油，建議對(duì)每天的食鹽攝入總量進(jìn)行控制，可以使用限鹽勺等器具進(jìn)行控制，如果沒(méi)有專業(yè)的工具，也可以用普通的啤酒瓶蓋進(jìn)行測(cè)量，平裝滿一蓋，則相當(dāng)于5克到6克食鹽，也就是健康的人每天的食鹽攝入量。

2、 少放點(diǎn)醋

口味偏咸的人突然間減少食鹽的攝入量，會(huì)覺(jué)得菜肴特別沒(méi)有滋味，此時(shí)可以在烹飪菜肴的時(shí)候少放些鹽，適當(dāng)?shù)胤判┐祝瓤梢允故澄镒兊糜凶逃形?，又可以減少食鹽的攝入量，與此同時(shí)還能夠降壓、降脂并且預(yù)防動(dòng)脈硬化，對(duì)于抗衰老也有一定的幫助。

3、 避免通過(guò)品嘗判斷鹽量

在烹飪菜肴的時(shí)候，各種調(diào)味料相互作用，可能會(huì)掩蓋咸味兒，比如加了糖之后，原來(lái)很咸的食物就會(huì)變淡，因此不能夠通過(guò)品嘗的方式判斷鹽是否過(guò)量，要使用專業(yè)的器具進(jìn)行測(cè)量，同時(shí)還要盡量少放調(diào)味品，避免因咸味被掩蓋而加過(guò)多的食鹽。

4、 少吃腌制的食物

腌制的食物當(dāng)中有很多的食鹽，如果經(jīng)常攝入腌制的食物，則會(huì)導(dǎo)致攝入的鹽量超標(biāo)，因此平時(shí)要避免吃太多的腌制食品，比如腌魚(yú)、臘肉、醬菜等等，此外腌制的食品當(dāng)中還具有亞硝酸鹽，進(jìn)入人體之后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閬喯跛徜@，這是一種致癌物質(zhì)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利的影響。

5、 盡量不喝菜湯

有些人認(rèn)為菜湯當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富，因此養(yǎng)成了喝菜湯的習(xí)慣，孰不知這種習(xí)慣對(duì)于高血壓患者特別不利，因?yàn)槭雏}是溶于水的，菜湯當(dāng)中的含鹽量很高，久而久之則會(huì)因?yàn)殁c超標(biāo)而導(dǎo)致血壓上升，建議高血壓患者盡量不要喝菜湯。

6、 注意食物中的含鈉量

有些食物當(dāng)中雖然并沒(méi)有添加食鹽，但是卻含有一定的鈉元素，比如味精，因此在烹飪菜肴的時(shí)候要盡量少放，另外掛面當(dāng)中的鈉含量也比較多，因此平時(shí)要盡量少吃。此外在蒸饅頭的時(shí)候要用酵母，因?yàn)閴A當(dāng)中也有一定的鈉元素。

溫馨提示

高血壓患者除了要控制食鹽的攝入量之外，還要多吃一些富含鉀的食物，鉀能夠與食鹽當(dāng)中的鈉元素進(jìn)行對(duì)抗，降低血管受損傷的幾率，另外鉀元素還具有預(yù)防中風(fēng)的效果，比如海帶、紫菜、木耳、山藥等等，與此同時(shí)還要補(bǔ)鈣、補(bǔ)鎂，因?yàn)檫@些物質(zhì)都是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且對(duì)于控制血壓也有一定的幫助。

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