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減肥這些誤區(qū)，你迷路了嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 22:58

　　不少女性對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)存在誤區(qū)，例如覺(jué)得做的運(yùn)動(dòng)多，減肥效果就更好，或是不做熱身運(yùn)動(dòng)等等，其實(shí)這些減肥誤區(qū)只會(huì)讓你越減越肥。利用健身運(yùn)動(dòng)如何減肥才有效呢？下面就來(lái)了解一些常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)，如何減肥才是最好的。

　　誤區(qū)之一：將健身運(yùn)動(dòng)性別化

　　一提到去健身房健身，人們很自然地就會(huì)想到器械健身和健美操，大多數(shù)人認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的專利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實(shí)際上是一種誤解。

　　誤區(qū)之二：器械訓(xùn)練會(huì)使肌肉像男性一樣發(fā)達(dá)

　　大多數(shù)的女性一提到練器械，馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)。其實(shí)大可不必?fù)?dān)心。首先，女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng)。其次，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由於訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。

　　誤區(qū)之三：大量的出汗就能減脂

　　在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動(dòng)，讓自己大量排汗，同時(shí)又不愿補(bǔ)充水分，認(rèn)為好不容易才出的汗，一喝水就白練了。其實(shí)這是誤解。人在大量排汗時(shí)，而不及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂的目的。

　　誤區(qū)之四：練哪里就減哪里的脂肪

　　在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)婦女最關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實(shí)不然。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體型。初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，否則將適得其反。我們從訓(xùn)練實(shí)踐中得知，合理，適度的器械訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的。

　　誤區(qū)之五：練健美操，形體操就可以改善體型

　　大多數(shù)的女性朋友認(rèn)為女子跳健美操，練形體操就可以健康、美體，這也是一個(gè)誤區(qū)。

　　并不是每個(gè)女孩都適合用跳有氧操的方式來(lái)塑身的，健身操對(duì)一些較胖的女孩來(lái)說(shuō)是比較有效的，而對(duì)於一些偏瘦女孩來(lái)說(shuō)就不太合適了。因?yàn)槭菖⒔∩頍o(wú)非是為了使自己長(zhǎng)肌肉，從而塑造完美曲線，但跳操是不可能達(dá)到雕塑形體的目的的。應(yīng)進(jìn)行器械訓(xùn)練加以配合。

　　誤區(qū)之六：不做熱身運(yùn)動(dòng)

　　很多人一到健身房不注意作熱身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為既麻煩，又浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液迴圈，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷。此外，熱身運(yùn)動(dòng)還有助於提高訓(xùn)練的效果。所以，熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動(dòng)，以加快疲勞的消除。