想減肥?小編給大家介紹一套減肥操，跟著這樣練讓你擁有完美曲線。

　　通過這套15分鐘的減肥操，能鍛煉全身各處的肌肉，增強(qiáng)肌肉彈性、增長力量、減少脂肪、促進(jìn)健康，還能使身體變得更柔軟、靈活，增加女性的魅力。

　　站立，兩腳分開約80厘米。兩臂伸直，高舉至頭頂。雙手交叉，掌心向上，身體重心落在前腳掌。上身向前倒，胸盡量貼近腿部，雙手穿過兩腿間，盡量向后伸。上體擺回正直，完成1次動作。重復(fù)動作6次。

　　站立，雙腿并攏，雙手自然下垂。屈膝下蹲，手摸地，右腿不動，左腿盡力向后伸展。收回后，再換右腿伸展，完成1次動作。重復(fù)動作8次。

　　雙腳分開與肩寬，雙手叉腰/以腰為重心，上身向左轉(zhuǎn)動半周，復(fù)原后再向右轉(zhuǎn)動半周。重復(fù)動作6次。

　　雙腳并攏，站直，雙手半握拳，腳跟離地，身體下蹲，同時向前抬起手臂，與肩平，拳眼相對，慢慢起來，完成一個動作，重復(fù)動作6次，注意腳跟一直不著地。

　　雙腳分開與肩寬，站立。雙手側(cè)平舉，上身向前壓至與地面平行，上下震肩20下。

　　面對椅側(cè)站立，距椅80厘米左右，彎腰向前，抬頭。一手伸直扶椅坐前部，一手扶椅背。向后踢腿，盡量踢高一腿踢10次后換腿再踢10次。注意臀部不能撅起或向外扭。

　　兩手扶住椅背，靠近椅子站立。一腿伸直，向外側(cè)踢，腳尖繃緊，盡量踢高。一腿踢10次后，換腿再踢10次。

　　兩腳稍分開，站立。微屈膝，慢慢將上身貼向大腿，兩手盡力向下伸，摸到地面，保持緊繃姿勢10秒鐘。慢慢恢復(fù)原位，在做1次。

　　坐姿，雙手叉腰，腰挺直，彎曲左腿，抬起右腿離地30厘米左右，保持2秒，放下，重復(fù)5次。換左腿重復(fù)動作。

　　雙腿合攏，站立，雙臂微曲上舉。左膝微屈，右腿屈膝上舉，左手落下?lián)粲倚⊥龋象w做側(cè)屈臀髖右扭。還原后，換腿換手重復(fù)動作，左右各做8次。左腿微屈，右腿屈膝向后上方舉，右手落下?lián)粲倚⊥?。上體右側(cè)屈臀髖有扭。還原后，換腿、換手重復(fù)動作，左右各8次。

　　俯臥，頭放在雙手上，雙腿并攏，向后伸直。從臀部，起，雙腿向上抬起，越高越好。屈小腿屈度為90度，停5秒。雙腿向后伸直，再停5秒。緩慢放下成放松姿式。重復(fù)動作5次。

　　跪姿，雙手撐地，分開與肩寬。雙腿合攏，腳尖繃緊。下巴盡量向上抬，并同時向下壓腰，到最低時，保持10秒。放松。重復(fù)動作6次。

　　身體站直，雙腿并攏，雙臂側(cè)平舉，腳尖向外。提起右膝碰右肘，保持手臂姿勢，保持身體平穩(wěn)，不要向前傾。還原，換腿重復(fù)動作。左、右各做6次。

　　高抬腿原地步，以手叉腰。持續(xù)30秒、60秒。

　　放松。雙腿分開比肩略寬，雙臂自然下垂。雙手側(cè)平舉，掌心向下。雙手向后擺擴(kuò)胸并深吸氣;雙手?jǐn)[向前。吐氣。做6次。 減肥就這么簡單，快來和我一起做吧!

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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