許多人從童年時(shí)代就開始做跳躍運(yùn)動(dòng)，它是健康人都能做的、最普通的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩介紹，跳躍分為高度跳和遠(yuǎn)度跳，比如跳繩屬于高度跳中的原地連續(xù)跳。有研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí)，可以增強(qiáng)心肺與肌肉能力、增加骨質(zhì)密度、提高人體協(xié)調(diào)性等。不過，老年人跳繩前要測(cè)一測(cè)平衡能力（單腳分別站立保持15~30秒），跳繩時(shí)幅度不宜過大，高度不能太高；有疾病者跳繩前，一定要征求醫(yī)生意見。

跳繩還屬于高耗能的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。有研究表明，15分鐘的跳躍，相當(dāng)于9分鐘內(nèi)騎自行車4.5公里或8分鐘跑1600米的能量消耗。因此，經(jīng)常進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，可加快體內(nèi)新陳代謝速度，減少脂肪堆積。

蘇浩提醒，雖然跳繩運(yùn)動(dòng)好處多，但要注意以下幾點(diǎn)，防止受傷。

1.選擇適宜場(chǎng)地。盡量避免有砂礫、灰塵多及凹凸不平的水泥地，選擇平坦、松軟、無碎石硬塊和不太硬的地面，如鋪木板的室內(nèi)體育館或有彈性的PU場(chǎng)地。

2.穿著合適的衣物。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿運(yùn)動(dòng)鞋和寬松、輕便的運(yùn)動(dòng)服，這樣活動(dòng)起來感到輕松舒適，也不易受傷。

3.提前熱身。跳繩運(yùn)動(dòng)前，可慢跑幾分鐘、拉伸大腿肌肉等，防止膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。

4.恰當(dāng)安排練習(xí)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。跳繩練習(xí)要與其他運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，若每天單一地進(jìn)行跳躍練習(xí)，下肢負(fù)擔(dān)過重，容易膝蓋受損；運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大逐漸增加，或根據(jù)個(gè)人情況來定，以第二天早上沒有疲勞感為宜?！?/p>

(責(zé)編：李軼群、楊迪)

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