在美劇《良醫(yī)》中有這樣一個患者，女孩因為跳繩姿勢錯誤，全身癱瘓，這令劇中有學者癥候群的Shaun都大吃一驚。事實上，跳繩跳出健康問題，還真不是戲說，最近，熱搜上有一條名為 #女子跳繩致膝蓋損傷坐輪椅求醫(yī)# 的詞條。

不少人為了追求更健康的生活而開展著運動瘦身的計劃，但如果鍛煉方式不正確，不僅達不到減肥的目的，恐怕還會給自身帶來傷害。

跳繩是一種方法簡單、運動量適中、健身效果好、對場地沒有高要求的運動，老少皆宜，可是不少人鍛煉身體的必選項目。不過，并非每個人都適合這項運動。

由于跳繩運動有一個身體騰空和落地的過程，在著地時，身體所承受的沖擊力會傳導到膝關(guān)節(jié)。體重過大，不合理的運動量，不正確的姿勢，甚至過硬的地面，都會顯著增加膝關(guān)節(jié)的負擔，引起關(guān)節(jié)過度勞損、疼痛等不適癥狀，嚴重的還會造成脛骨應(yīng)力性骨折。所以，當市民跳繩后出現(xiàn)持續(xù)的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是刺痛時，需要特別注意，建議及時就醫(yī)。

但是，也并非人人都適合這項運動。這些人不適合跳繩運動：

1.體重過重者

BMI指數(shù)（身體質(zhì)量指數(shù)）超過23.9的超重或者肥胖人群需謹慎采取跳繩的方式減肥

易加劇膝關(guān)節(jié)退變和損傷

2.膝關(guān)節(jié)有損傷、腰椎病、骨質(zhì)疏松者

容易加重病情，有骨骼受傷風險

3.靜脈曲張患者

易造成下肢腫脹，導致靜脈曲張，導致病情惡化

4.冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎等疾病患者

劇烈運動可能誘發(fā)運動性猝死

5.中老年人

關(guān)節(jié)、椎間盤已退變，跳繩沖擊力太大，易造成損傷。

6.體能基礎(chǔ)較差，常年不運動的人也可以先避免這項運動

正確的跳繩姿勢你知道嗎？

1.跳繩的基本動作有單腳跳、單腳換跳、雙腳并跳等

2.正確的跳繩姿勢為前腳掌起跳和著地，膝蓋微微彎曲，避免大幅彎曲膝蓋

3.跳繩過程中保持呼吸勻速，起跳不要太高，高度在2~4cm、保證跳繩剛好從腳底通過即可，速度不宜過快，可根據(jù)具體情況調(diào)整

4.搖動跳繩時要用手腕力量抖動繩子，前臂自然彎曲，保持大臂貼近軀干

此外，這些事情也不能忘

1.合適的場地

跳繩的場地可選擇軟硬適中的地面，比如木質(zhì)地板、泥土地和瑜伽墊跳繩，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭暈。

跳繩者可選擇質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，能夠避免腳踝受傷。

2.鍛煉強度

跳繩運動要循序漸進，開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。

慢速保持在平均每分鐘跳60～70次；較快的速度保持在平均每分鐘140～160次。

3.跳繩時間

跳繩時間長短因人而異。

如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。

如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。

具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定。

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