減肥跳繩一次要跳多久

減肥跳繩一次要跳多久，這要根據(jù)自身情況決定。個體每日消耗和攝入有區(qū)別，如果要通過跳繩達到減肥的目的，每分鐘跳140次、每次跳5分鐘左右，此時所消耗熱量約相當(dāng)于慢跑半小時所消耗熱量。所以，如果想減肥，控制體重，跳繩是非常好的運動，可以鍛煉骨骼肌功能，同時可以鍛煉心功能和肺功能。在運動早期，消耗體內(nèi)糖分，只有運動持續(xù)一定時間即半小時以上，脂肪被動員分解，才能達到減肥、減重的目的。所以每次跳繩每分鐘約跳140次，每次大概5-6分鐘，保持這個活動頻率，至少跳半個小時才能夠達到減重效果。

一天跳多少個跳繩才會減肥

通過跳繩來幫助減重是很好的運動形式，但并不是每天跳多少個就能減重。實際上通過運動，主要是希望能消耗熱量幫助減重，但是運動一定是有效運動，即強調(diào)一個是每次運動的時間要連續(xù)，而且要達到60分鐘左右，這樣才能超過40分鐘，動用、燃燒脂肪。而且運動強度要達到有效的運動強度，是以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，心率要達到170減年齡。并且運動時要達到微微出汗、微微喘，只有有效的運動，才能消耗熱量。如果跳繩跳跳停停，而且沒有達到有效消耗熱量，無論1天跳多少個，也不能幫助減重。運動不僅可以通過跳繩，像快走、慢跑、游泳以及有些過度肥胖、擔(dān)心關(guān)節(jié)損傷的人群，也可以采取器械運動，如橢圓機、劃船機。?另外，運動能幫助自身消耗熱量，但是肥胖的原因與長期攝入過多熱量也密切相關(guān)。因此減重最根本的方法還是要強調(diào)熱量的攝入減少，通過合理均衡的營養(yǎng)，控制避免熱量超標(biāo)。如規(guī)律吃好三餐、盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，還要注意主食粗細搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶也應(yīng)該適度適量。同時要戒煙、限酒，規(guī)律作息、充足睡眠也同樣重要。單純通過跳繩可能有一定的減重療效，但是一定要堅持、付出努力，才能真正的達到減重效果。

跳繩跳15分鐘能減肥嗎

"跳繩跳15min并不能減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。跳繩這種運動可以在減肥期間進行，但是一定要形成有效的運動。跳繩僅僅是15min，消耗的熱量僅僅相當(dāng)于140大卡，并沒有形成有效的運動，而且運動的時間也不夠，只有每次40-60min的有氧運動才能開始燃燒脂肪。n要想通過運動來減重，一方面要強調(diào)時間，每次的時間不能太短，而且每周都應(yīng)該在五次以上。另一方面注意運動的強度應(yīng)該達到中等強度，就是以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，170-年齡。運動的時候包括跳繩應(yīng)該能達到微微出汗、微微喘，應(yīng)該和其他的運動形式，包括阻抗運動也就是力量運動結(jié)合，才能形成有效的運動，消耗熱量。不僅要通過運動來消耗熱量，還需要控制好飲食均衡的營養(yǎng)，避免熱量攝入超標(biāo)才能成功減重。"

跳繩減肥的正確方法是快跳還是慢跳

跳繩是一個非常好的運動減肥方法，至于是快跳減肥，還是慢跳減肥，取決于每天能量的消耗。不管是快跳還是慢跳，只要能夠讓能量消耗達到所要求的范圍，就會實現(xiàn)較好的減肥效果?？焯趩挝粫r間內(nèi)消耗的能量會較多，因此采取此類方式，運動時間就可以相對縮短。而慢跳單位時間內(nèi)消耗的能量會比較少，因此如果想消耗同樣的熱量，就必須延長跳繩時間。此外，快跳對于心肺功能提升也有非常大的好處。一般對于心肺功能比較好、體力比較好的年輕人，建議采取快跳的方式。而對于中老年人，心肺功能有所下降，就不建議采取快跳的方式，可以采取慢跳，頻率放低，但是把運動的時間拉長，同樣也能達到消耗能量的目的。要想比較好地減肥，除了運動，還要控制能量的攝入。保證每天攝入的能量小于每天消耗的能量，體重才有可能逐漸出現(xiàn)下降。在跳繩時一定要注意保護膝關(guān)節(jié)，不要對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

跳繩減肥的正確方法，一天跳多少能達到效果

跳繩的主要目的是增強體能、改善肌肉含量，以及減脂、增肌。如果想控制體重，一天跳多少能達到效果沒有絕對界限，有些人可能一次跳100-200下，可以隨著耐受性提逐漸增加。具體每天跳繩跳多少才能夠減脂、增肌，不是固定的值，一般與體能有關(guān)，量力而行即可。有些人可以跳到1000下或2000下，有些人可能跳幾百下。每個人的身體狀況有非常大的個體差異，不推薦沒有那么大耐力，還要跳這么多。建議綜合運動與飲食進行體重的控制或者減肥，高能量飲食攝入適當(dāng)配合運動可以達到增肌、減脂的作用。建議不要單純跳繩，也可以采用多樣化的運動進行增肌、減脂。跳繩相對比較方便，隨時隨地都可以開始，有些運動可能要找器械、找場地。無論是跳繩，還是其他運動方式，都有助于增肌、減脂，也要配合適當(dāng)?shù)哪芰繑z入，才能達到減肥的作用。

跳繩是否可以減肥

要想通過跳繩來減肥，要達到中等強度，而且每次的時間也要達到一定的時間要求，才能夠形成有效的運動。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過中等強度有氧運動和耐力運動，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運動形式之一，要想達到減重的效果，每次應(yīng)該達到40-60min。而且在運動過程當(dāng)中，盡量連續(xù)，避免間隔。因為可能短時間達到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復(fù)停頓，還沒有達到適宜的心率，停下來就是無效運動，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運動過程當(dāng)中，心率應(yīng)該達到170減年齡。同時應(yīng)該和其他的運動形式交替結(jié)合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進行動感單車，也要注意關(guān)節(jié)的保護。要想通過運動減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標(biāo)。要形成負(fù)的能量，積累到7000-10000大卡的時候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過跳繩減肥，需要長期堅持，結(jié)合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒有捷徑，需要長期努力。

一天跳繩多少下能減肥

"一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎(chǔ)的肥胖、消瘦有關(guān)。n如果每天的跳繩能夠達到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅持下來。不論什么運動，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場舞，任何運動都是貴在堅持。同時要限制飲食入量，控制每天熱量的進入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達到減肥的效果。n如果體重一直很高，需要檢查相關(guān)的疾病，有沒有肥胖病。如果體重持續(xù)不容易減，應(yīng)該檢查有無甲狀腺功能減退癥，因為甲減時可造成體重增加。"

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