減肥跳繩一次要跳多久

減肥跳繩一次要跳多久，這要根據(jù)自身情況決定。個(gè)體每日消耗和攝入有區(qū)別，如果要通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的目的，每分鐘跳140次、每次跳5分鐘左右，此時(shí)所消耗熱量約相當(dāng)于慢跑半小時(shí)所消耗熱量。所以，如果想減肥，控制體重，跳繩是非常好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉骨骼肌功能，同時(shí)可以鍛煉心功能和肺功能。在運(yùn)動(dòng)早期，消耗體內(nèi)糖分，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)一定時(shí)間即半小時(shí)以上，脂肪被動(dòng)員分解，才能達(dá)到減肥、減重的目的。所以每次跳繩每分鐘約跳140次，每次大概5-6分鐘，保持這個(gè)活動(dòng)頻率，至少跳半個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到減重效果。

一天跳多少個(gè)跳繩才會(huì)減肥

通過(guò)跳繩來(lái)幫助減重是很好的運(yùn)動(dòng)形式，但并不是每天跳多少個(gè)就能減重。實(shí)際上通過(guò)運(yùn)動(dòng)，主要是希望能消耗熱量幫助減重，但是運(yùn)動(dòng)一定是有效運(yùn)動(dòng)，即強(qiáng)調(diào)一個(gè)是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要連續(xù)，而且要達(dá)到60分鐘左右，這樣才能超過(guò)40分鐘，動(dòng)用、燃燒脂肪。而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，心率要達(dá)到170減年齡。并且運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到微微出汗、微微喘，只有有效的運(yùn)動(dòng)，才能消耗熱量。如果跳繩跳跳停停，而且沒(méi)有達(dá)到有效消耗熱量，無(wú)論1天跳多少個(gè)，也不能幫助減重。運(yùn)動(dòng)不僅可以通過(guò)跳繩，像快走、慢跑、游泳以及有些過(guò)度肥胖、擔(dān)心關(guān)節(jié)損傷的人群，也可以采取器械運(yùn)動(dòng)，如橢圓機(jī)、劃船機(jī)。?另外，運(yùn)動(dòng)能幫助自身消耗熱量，但是肥胖的原因與長(zhǎng)期攝入過(guò)多熱量也密切相關(guān)。因此減重最根本的方法還是要強(qiáng)調(diào)熱量的攝入減少，通過(guò)合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制避免熱量超標(biāo)。如規(guī)律吃好三餐、盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，還要注意主食粗細(xì)搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶也應(yīng)該適度適量。同時(shí)要戒煙、限酒，規(guī)律作息、充足睡眠也同樣重要。單純通過(guò)跳繩可能有一定的減重療效，但是一定要堅(jiān)持、付出努力，才能真正的達(dá)到減重效果。

跳繩跳15分鐘能減肥嗎

"跳繩跳15min并不能減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖，而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。跳繩這種運(yùn)動(dòng)可以在減肥期間進(jìn)行，但是一定要形成有效的運(yùn)動(dòng)。跳繩僅僅是15min，消耗的熱量?jī)H僅相當(dāng)于140大卡，并沒(méi)有形成有效的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不夠，只有每次40-60min的有氧運(yùn)動(dòng)才能開(kāi)始燃燒脂肪。n要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減重，一方面要強(qiáng)調(diào)時(shí)間，每次的時(shí)間不能太短，而且每周都應(yīng)該在五次以上。另一方面注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，就是以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，170-年齡。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候包括跳繩應(yīng)該能達(dá)到微微出汗、微微喘，應(yīng)該和其他的運(yùn)動(dòng)形式，包括阻抗運(yùn)動(dòng)也就是力量運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才能形成有效的運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，還需要控制好飲食均衡的營(yíng)養(yǎng)，避免熱量攝入超標(biāo)才能成功減重。"

跳繩減肥的正確方法是快跳還是慢跳

跳繩是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，至于是快跳減肥，還是慢跳減肥，取決于每天能量的消耗。不管是快跳還是慢跳，只要能夠讓能量消耗達(dá)到所要求的范圍，就會(huì)實(shí)現(xiàn)較好的減肥效果。快跳在單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量會(huì)較多，因此采取此類方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以相對(duì)縮短。而慢跳單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量會(huì)比較少，因此如果想消耗同樣的熱量，就必須延長(zhǎng)跳繩時(shí)間。此外，快跳對(duì)于心肺功能提升也有非常大的好處。一般對(duì)于心肺功能比較好、體力比較好的年輕人，建議采取快跳的方式。而對(duì)于中老年人，心肺功能有所下降，就不建議采取快跳的方式，可以采取慢跳，頻率放低，但是把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間拉長(zhǎng)，同樣也能達(dá)到消耗能量的目的。要想比較好地減肥，除了運(yùn)動(dòng)，還要控制能量的攝入。保證每天攝入的能量小于每天消耗的能量，體重才有可能逐漸出現(xiàn)下降。在跳繩時(shí)一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不要對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

跳繩減肥的正確方法，一天跳多少能達(dá)到效果

跳繩的主要目的是增強(qiáng)體能、改善肌肉含量，以及減脂、增肌。如果想控制體重，一天跳多少能達(dá)到效果沒(méi)有絕對(duì)界限，有些人可能一次跳100-200下，可以隨著耐受性提逐漸增加。具體每天跳繩跳多少才能夠減脂、增肌，不是固定的值，一般與體能有關(guān)，量力而行即可。有些人可以跳到1000下或2000下，有些人可能跳幾百下。每個(gè)人的身體狀況有非常大的個(gè)體差異，不推薦沒(méi)有那么大耐力，還要跳這么多。建議綜合運(yùn)動(dòng)與飲食進(jìn)行體重的控制或者減肥，高能量飲食攝入適當(dāng)配合運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增肌、減脂的作用。建議不要單純跳繩，也可以采用多樣化的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行增肌、減脂。跳繩相對(duì)比較方便，隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始，有些運(yùn)動(dòng)可能要找器械、找場(chǎng)地。無(wú)論是跳繩，還是其他運(yùn)動(dòng)方式，都有助于增肌、減脂，也要配合適當(dāng)?shù)哪芰繑z入，才能達(dá)到減肥的作用。

跳繩是否可以減肥

要想通過(guò)跳繩來(lái)減肥，要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次的時(shí)間也要達(dá)到一定的時(shí)間要求，才能夠形成有效的運(yùn)動(dòng)。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過(guò)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)形式之一，要想達(dá)到減重的效果，每次應(yīng)該達(dá)到40-60min。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，盡量連續(xù)，避免間隔。因?yàn)榭赡芏虝r(shí)間達(dá)到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復(fù)停頓，還沒(méi)有達(dá)到適宜的心率，停下來(lái)就是無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。同時(shí)應(yīng)該和其他的運(yùn)動(dòng)形式交替結(jié)合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進(jìn)行動(dòng)感單車，也要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營(yíng)養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標(biāo)。要形成負(fù)的能量，積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過(guò)跳繩減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒(méi)有捷徑，需要長(zhǎng)期努力。

一天跳繩多少下能減肥

"一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎(chǔ)的肥胖、消瘦有關(guān)。n如果每天的跳繩能夠達(dá)到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅(jiān)持下來(lái)。不論什么運(yùn)動(dòng)，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞，任何運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持。同時(shí)要限制飲食入量，控制每天熱量的進(jìn)入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。n如果體重一直很高，需要檢查相關(guān)的疾病，有沒(méi)有肥胖病。如果體重持續(xù)不容易減，應(yīng)該檢查有無(wú)甲狀腺功能減退癥，因?yàn)榧诇p時(shí)可造成體重增加。"

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