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怎樣跳繩才能不傷膝蓋

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月12日 23:17

提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請盡快線下就醫(yī)

不傷膝蓋的跳繩方法如下:

首先,在跳繩之前對的腿做一個熱身運動。如果家里有護(hù)膝,可以戴上它來保護(hù)膝蓋。運動量不宜過大,量力而行。

跳繩時,應(yīng)用前臂和手腕發(fā)力,晃動跳繩,使跳繩保持勻速,膝蓋微屈,大腿稍用力,帶動身體跳起。不要跳得太高。跳躍時盡量不要過度彎曲膝蓋。跳繩后,伸展雙腿,適當(dāng)伸展。

為了減少跳繩對腳踝和膝關(guān)節(jié)的傷害,可以穿緩震性好的運動鞋。此外,選擇的地面不應(yīng)該是非常堅硬的混凝土地面。如果是在戶外跳繩,最好選擇稍微松軟的土和草。如果是在室內(nèi)跳繩,除了穿鞋外,還需要在堅硬的地面上蓋好幾層毛毯,這樣可以將跳繩對腳踝和膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低。

膝關(guān)節(jié)是一個比較重要的關(guān)節(jié)。保護(hù)膝關(guān)節(jié),需要減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷,避免長時間的繁重體力勞動,以免損傷膝關(guān)節(jié)。天氣轉(zhuǎn)冷時,注意不要露出膝蓋,以免著涼。通??梢宰龉伤念^肌練習(xí)。

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