在各種減肥運(yùn)動(dòng)中,一部分人對(duì)跳繩減肥情有獨(dú)鐘。研究表明，跳繩的燃脂速度是跑步的3倍，于是有一部分想通過(guò)跳繩減肥的人就有了這樣的疑惑:“那我跳繩為什么沒(méi)瘦呢？”如果出現(xiàn)這種問(wèn)題，那就說(shuō)明你的跳繩方法出現(xiàn)問(wèn)題啦！那么跳繩減肥的正確方法是什么呢?

方法一：極速版：

世界公認(rèn)燃脂最快的跳繩方式，一周就有明顯變化：

a.首先跳繩100個(gè)，

b.然后做開(kāi)合跳30次，燃燒全身脂肪，

c.再跳繩100個(gè)，做同側(cè)提膝30次，減少側(cè)腰頑固贅肉；

d.之后在跳繩100個(gè)，做胯下?lián)粽?0次，減少小肚子贅肉；

e.最后跳繩100個(gè)，然后做后踢腿30次瘦腿燃脂；

f.所有動(dòng)作循環(huán)4組，堅(jiān)持一周就有明顯效果。

方法二：循序漸進(jìn)版：

間歇跳繩法（間歇性跳繩方法讓你雙倍燃脂?。?/h2>

1.前期入門(mén)階段：

a.熱身。原地開(kāi)合跳30秒，加上原地高抬腿30秒;

b.跳繩100個(gè)+開(kāi)合跳30個(gè);

c.跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)原地跑40秒

e.休息一分鐘

2.慢燃燒脂肪進(jìn)階模式：

a.跳繩250個(gè)+開(kāi)合跳35個(gè);

b.跳繩250個(gè)+高抬腿35個(gè)原地跑40秒;

c.休息一分鐘;

3.高效燃脂模式：(跳繩1~2周后進(jìn)行)

a.跳繩350個(gè)+開(kāi)合跳45個(gè)跳繩350個(gè)+高抬腿45個(gè)跳繩350個(gè)+前后交叉跳45個(gè)

b.原地跑30秒

c.休息1分鐘

注意：1.減肥過(guò)程中一定要合理控制飲食和運(yùn)動(dòng)量，新手跳繩要從入門(mén)開(kāi)始，10天后進(jìn)入下一階段！且新手跳繩不宜過(guò)多，一般從500個(gè)開(kāi)始，每天循序漸進(jìn)；

2.盡量提高新陳代謝減掉脂肪，跳繩一個(gè)月一般可以燃燒3-5斤脂肪！

3.跳繩減肥過(guò)程中多注意身體圍度變化，如果遇到反重是屬于正常現(xiàn)象哦~

4.跳繩結(jié)束后，小腿容易酸脹，一定要做好拉伸和按摩，這也是避免后期出現(xiàn)小腿變粗的情況發(fā)生。

5.大體重、膝關(guān)節(jié)有傷、高血壓、孕婦人群不建議跳繩哦。

新手跳繩計(jì)劃：

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