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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲腹部燃脂最有效的方法腹部燃脂最有效的方法，是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。尤其是對(duì)于腹部和腹部周?chē)募∪忮憻?，是?duì)于燃燒腹部脂肪比較有效的方法。比如經(jīng)常進(jìn)行的游泳、仰臥起坐、平板撐，都有很好的對(duì)腹部肌肉鍛煉的效果。進(jìn)而隨著能量消耗量的增加，對(duì)于腹部燃脂的效果比較明顯。在進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉的同時(shí)，要想最有效的燃燒腹部脂肪，就要進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制。通過(guò)嚴(yán)格控制飲食，能夠避免過(guò)多能量進(jìn)入到體內(nèi)，對(duì)于維持體內(nèi)能量負(fù)平衡狀態(tài)有積極作用，進(jìn)而能夠動(dòng)員腹部?jī)?chǔ)存的脂肪進(jìn)行分解、代謝和利用，提高腹部燃脂的效果比較明顯。因此對(duì)于能量密度比較高的食物，比如油炸花生米、油炸肉串、油炸油條、油炸油餅，都要進(jìn)行嚴(yán)格控制。在此基礎(chǔ)上，對(duì)于含糖量高的飲料和點(diǎn)心，也要進(jìn)行嚴(yán)格的控制，能夠比較有效地去燃燒腹部脂肪。柳瑞副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院三甲心率達(dá)到多少可以燃脂在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，心率達(dá)到一定的次數(shù)，可以引起全身各器官以及體液循環(huán)的流通，達(dá)到燃燒脂肪的效果。一般心率達(dá)到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要因人而異，適量的運(yùn)動(dòng)，保證身體的健康。 如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過(guò)大，造成胸悶、氣短、心慌，甚至?xí)炟实那闆r，這樣就得不償失，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉是可以增強(qiáng)體魄，使人們更健康，而不是對(duì)人體產(chǎn)生危害。所以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要循序漸進(jìn)，逐漸增加心率而達(dá)到150次/分，如果一旦有不適的癥狀，要停止鍛煉，進(jìn)行休息來(lái)緩解。張維嘉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲什么是燃脂心率燃脂心率是中等訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，患者的心率范圍，其計(jì)算公式是220減患者年齡乘60%或70%，在此范圍內(nèi)的心率能保證燃脂效果，同時(shí)能預(yù)防誘發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病。燃脂心率是骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)科術(shù)語(yǔ)，骨科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)患者經(jīng)常接觸燃脂心率這個(gè)名詞。骨科疾病需控制體重，控制體重方法多數(shù)采用有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中，患者心率增高多少合適，需根據(jù)燃脂心率決定。如果心率始終在燃脂心率范圍內(nèi)，患者不容易產(chǎn)生不適的臨床癥狀，能有效消耗脂肪，如果患者超過(guò)燃脂心率，短期內(nèi)不會(huì)造成明顯影響，但長(zhǎng)時(shí)間會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重心腦功能不良，比如出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、頭痛、肢體乏力等嚴(yán)重癥狀，容易導(dǎo)致病人發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，燃脂心率對(duì)骨科患者十分重要。靳麗麗副主任醫(yī)師保定市第一中心醫(yī)院三甲燃脂心率一般在多少"燃脂心率需要根據(jù)年齡來(lái)計(jì)算，一般為最大心率的65%-85%。而最大心率為220減去年齡，例如一個(gè)人的年齡是30歲，他最大心率為190次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。燃脂心率需要保持在30分鐘以上，才能達(dá)到有效的燃脂作用，因此每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間以40-50分鐘為宜。而如果是有冠心病、腦血管病、糖尿病的患者，建議適當(dāng)?shù)臏p低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免誘發(fā)疾病的急性發(fā)作。"張妮副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國(guó)第60心率達(dá)到多少可以燃脂想要達(dá)到有效燃脂的心率，通常要滿(mǎn)足以下幾方面：1、了解最快心率：最快心率的計(jì)算公式是220減年齡，比如25歲的人，最快心率是220減25，等于195次/分，195次的60%-80%范圍內(nèi)，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25歲的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：?jiǎn)渭冞_(dá)到最快心率并不夠，還要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上；3、運(yùn)動(dòng)方式：最好是大肌肉群運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳或者健身操，能夠達(dá)到更好的燃脂效果。耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲燃脂心率是多少燃脂心率是指進(jìn)行燃脂生肌鍛煉的最佳心率，可以通過(guò)簡(jiǎn)單公式計(jì)算，即220減去年齡，即為年齡對(duì)應(yīng)的最大燃脂心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)鍛煉者不同身體條件、不同年齡、是否合并基礎(chǔ)疾病，確定適合鍛煉者的最佳燃脂心率，如下：1、對(duì)于年輕人、身體素質(zhì)好、無(wú)相關(guān)基礎(chǔ)疾病，推薦80%最大燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，同時(shí)推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂鍛煉，達(dá)到最佳燃脂升級(jí)效果；2、對(duì)于中年、身體素質(zhì)一般、無(wú)合并基礎(chǔ)心肺疾患鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率進(jìn)行燃脂生肌鍛煉，同時(shí)推薦40分鐘以上持續(xù)時(shí)間達(dá)到最佳效果；3、對(duì)于老年、身體條件差，尤其是合并心肺等基礎(chǔ)疾病，不推薦應(yīng)用燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，而推薦慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉，避免在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，出現(xiàn)心血管及其他意外。杜海平主治醫(yī)師煙臺(tái)山醫(yī)院三甲慢跑心率多少才燃脂"跑步是一種非常有益于提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式之一，跑步時(shí)如果想燃燒脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，這個(gè)心率區(qū)間能夠有效的燃燒脂肪，但是一般需要維持30分鐘以上才能更充分的燃燒脂肪。n最高心率的計(jì)算，一般使用簡(jiǎn)易的公式，即220減去年齡，這一公式僅適用于50%左右的人群，也就是說(shuō)很多人不適用于此公式，比計(jì)算的數(shù)值或高或低。此外，還可以通過(guò)其它的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、游泳等來(lái)充分燃燒脂肪，達(dá)到控制體重的目的。"耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲燃脂心率計(jì)算方法通常進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉可以起到燃燒脂肪、功能鍛煉的作用，燃脂心率是指當(dāng)心率達(dá)到一定次數(shù)即可達(dá)到上述效果。通常燃脂心率的范圍為110-150次/分，也可以應(yīng)用簡(jiǎn)單的公式計(jì)算燃脂心率，公式為(220-年齡)，為對(duì)應(yīng)年齡組人群的最大燃脂心率，推薦以低中強(qiáng)度的最大燃脂心率進(jìn)行相應(yīng)功能鍛煉，每次持續(xù)45分鐘以上便能起到有效的燃脂生肌的作用，同時(shí)應(yīng)根據(jù)患者的不同年齡及基礎(chǔ)條件，如是否合并相關(guān)基礎(chǔ)疾病，做出特異性的選擇，常見(jiàn)如下：1、青年人群：若無(wú)相關(guān)基礎(chǔ)疾病，基礎(chǔ)條件較好，推薦中強(qiáng)度的最大燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，燃脂生肌。即80%×最大燃脂心率為此年齡人群的最佳燃脂心率；2、中年人群：尤其基礎(chǔ)條件一般的鍛煉人群，推薦低強(qiáng)度的燃脂心率進(jìn)行相應(yīng)鍛煉，即60%×最大燃脂心率；3、老年人群或基礎(chǔ)條件差的患者：若合并相關(guān)基礎(chǔ)心肺疾患，不推薦以燃脂心率作為衡量鍛煉心率的方法，推薦慢走、太極拳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉，也能起到健身的作用。耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院三甲燃脂心率怎么算燃脂心率是進(jìn)行鍛煉時(shí)燃脂生肌所需要的心率，推薦應(yīng)用簡(jiǎn)單的公式計(jì)算燃脂心率，即220-年齡，為最大的燃脂心率。同時(shí)推薦根據(jù)鍛煉者不同年齡、不同基礎(chǔ)條件、不同疾病狀態(tài)，選擇適合自己的燃脂心率，進(jìn)行燃脂生肌鍛煉，具體情況如下：1、年輕人：對(duì)于年輕人，基礎(chǔ)條件好，無(wú)相關(guān)基礎(chǔ)疾病鍛煉者，推薦80%的最大燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，以期達(dá)到最佳燃脂生肌效果。同時(shí)推薦進(jìn)行持續(xù)45min以上的燃脂鍛煉，達(dá)到最佳效果；2、中年人：對(duì)于中年人，基礎(chǔ)條件一般，未合并基礎(chǔ)心肺等相關(guān)疾病鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率，持續(xù)45min以上進(jìn)行燃脂鍛煉，以達(dá)到燃脂生肌的效果；3、老年人：對(duì)于老年人，基礎(chǔ)條件較差，或者合并相關(guān)基礎(chǔ)心肺等疾病，不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，推薦慢走、遛彎、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉，避免出現(xiàn)不良預(yù)后、不良結(jié)局。李琳副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43燃脂心率怎么計(jì)算燃脂心率可通過(guò)公式進(jìn)行計(jì)算，一般燃脂的心率指的是有氧運(yùn)動(dòng)的心率水平，可用220減去年齡算出最大的心率水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的60%-90%區(qū)間內(nèi)的心率，都屬于燃脂心率。即在心率區(qū)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重、控制體重的目的，同時(shí)也可起到心肺功能鍛煉目的。對(duì)于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可最大程度提高心肺功能。若運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在此區(qū)間范圍內(nèi)波動(dòng)，才可達(dá)到真正的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)至少半個(gè)小時(shí)以上，每周有氧運(yùn)動(dòng)的頻率也應(yīng)至少保證3-5次以上，才可起到規(guī)律燃脂、控制體重的作用。

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