2020學(xué)年跳繩初級(jí)興趣班訓(xùn)練計(jì)劃 一、指導(dǎo)思想： 1．落實(shí)教育工作會(huì)議精神。 2．貫徹陽光體育精神，樹立健康第一的指導(dǎo)思想，重點(diǎn)抓好跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練。 3．結(jié)和傳承成功的經(jīng)驗(yàn)，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。 二、發(fā)展規(guī)劃： 1．繼續(xù)加強(qiáng)學(xué)生的課堂紀(jì)律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習(xí)慣。 2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。 3．因人而異，既考慮整體，又要有意識(shí)的培養(yǎng)有潛力的學(xué)生。 4．做好每堂課和少年宮課外活動(dòng)的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。 三、具體工作 1．業(yè)務(wù)培訓(xùn) 為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動(dòng)，能者為師，相互學(xué)習(xí)和探討。有組織的觀看有關(guān)訓(xùn)練錄像及有關(guān)跳繩的基礎(chǔ)知識(shí)，結(jié)合我校實(shí)際提高學(xué)生跳繩能力，使訓(xùn)練水平得到提升。 2．后備梯隊(duì) 在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩活動(dòng)，具體是： ①、組建一二年級(jí)段跳繩人員為初級(jí)班，四五年級(jí)段人員為中級(jí)班。 ②、體育課時(shí)觀察發(fā)掘，挖掘各班有潛質(zhì)的跳繩苗子。 ③、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練。 ④、培養(yǎng)和提高校外青年的跳繩興趣和參與跳繩活動(dòng)的積極性。 3．科學(xué)訓(xùn)練 ①、注意平時(shí)資料的積累，更好的為訓(xùn)練服務(wù)。 ②、結(jié)合信息技術(shù)，加快訓(xùn)練的實(shí)效性。 ③、多渠道，全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓(xùn)練方法。 四、訓(xùn)練時(shí)間安排 初級(jí)班：每周二、四第七節(jié)活動(dòng)課訓(xùn)練。 中級(jí)班：每周三、五第七節(jié)活動(dòng)課訓(xùn)練。 時(shí)間為：15:50-16:40 五、訓(xùn)練總體思路 1．重點(diǎn)抓好校跳繩隊(duì)的訓(xùn)練，為今年花樣跳繩隊(duì)的打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。 2．落實(shí)校本教材的實(shí)施，加快跳繩隊(duì)的建設(shè)。 3．以科研為先導(dǎo)，進(jìn)一步提高跳繩訓(xùn)練的實(shí)效性。 4、切實(shí)發(fā)揮各班跳繩能手作用，普及帶動(dòng)全班全校跳繩活動(dòng)體育鍛煉。 訓(xùn)練內(nèi)容安排如下： 30秒單搖、30秒單側(cè)鳳、30秒上下、30秒側(cè)甩編花 1分鐘單搖、3分鐘、30秒雙搖、連續(xù)三搖跳、 4×30秒單雙搖、4×45秒單交互、3×40秒單交互、 1分鐘2人車輪跳、1分鐘3人車輪跳、 3分鐘長繩8字跳、分鐘依次8人跳。 各項(xiàng)目選定比賽隊(duì)員，進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，由教師負(fù)責(zé)指導(dǎo)訓(xùn)練。 時(shí)間：每天上、下午大課間時(shí)間。 要求：動(dòng)作正確，節(jié)奏、頻率穩(wěn)定。各種輔助練習(xí)強(qiáng)度達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。 30秒單搖、30秒雙搖、、3分鐘、連續(xù)三搖跳、 1分鐘單人交互繩、4×30秒單雙搖、3×40秒單交互、 3分鐘長繩8字跳、分鐘依次8人跳 跳繩興趣班小組 教練：李長江 2021年1月28日

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