隱形肥胖,健身計劃(共7篇) 胖人健身房健身計劃周一: 1、熱身:跑步30分鐘,4公里 2、器械練板臥推胸大肌15次/組*4B:上斜臥推胸大肌15次/組*4C:上斜啞鈴推舉胸大肌15次/組*4D:仰臥臂曲伸肱三頭肌15次/組*4E:繩索下拉肱三頭肌15次/組*4 F:腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3 3、跑步機走步:60分鐘 4、腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3 周二: 1、熱身:跑步30分鐘,4公里 2、器械練習:背,肱二頭肌 A:硬拉背15次/組*4B:助力引體向上背15次/組*4C:坐姿拉背背15次/組*4D:單臂俯身劃船肱二頭肌15次/組*4E:肱二頭肌彎舉肱二頭肌15次/組*4F:托臂彎舉肱二頭肌15次/組*4G:腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3 3、跑步機走步:60分鐘 4、腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3 周三: 1、熱身:跑步30分鐘,4公里 2、器械練習:肩,腿 A:坐姿啞鈴推舉三角肌15次/組*4B:站姿劃船三角肌15次/組*4C:站姿側平舉三角肌15次/組*4D:俯身劃船三角肌15次/組*4E:史密斯杠蹲舉大腿15次/組*4 F:坐姿腿曲伸大腿15次/組*4G:腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3 3、跑步機走步:60分鐘 4、腹部肌肉練習斜臥上下卷腹20次/組*3 周四:重復周一訓練內容周五:重復周二訓練內容周六:重復周三訓練內容周日:放松休息健美處方教練:莊俊宏聯系方式: 健身者資料:QQ:電話: 一、個人基本狀況姓名XXX 性別男年齡22歲身高175CM 體重75KG 工作白領興趣愛好玩電腦身體狀況無特殊狀況、無遺傳疾病以往健身經歷無健身目的減肥、強身健體二、診斷建議診斷: XXX,診斷為脂肪厚度偏厚人群;因經常坐著,并無參加任何體育鍛煉與健身活動,導致身體各項指標都嚴重超出正常標準,并嚴重影響日常的正常生活,繼續(xù)下去會導致身體機能衰退加速,引起各種疾病. 建議: 1、積極參加體育鍛煉,如跑步、各種球類運動; 2、嚴格要求自己,控制飲食,遵循教練的飲食計劃; 3、每周按照教練的健身計劃進行健身,在保證質量的同時、按時按量的完成任務; 4、盡量避免過多的應酬,避免長久坐著,能免則免; 5、保持良好心態(tài),開朗的心情。三、健身計劃飲食注意事項 1、減少攝入碳水化合物,如谷物、汽水、堅果等; 2、減少攝入高鹽分食物; 3、不吃垃圾食物,如油炸事物等; 4、減少攝入高糖份食物,如零食、糖果等; 5、減少攝入卡路里; 6、均衡飲食,保證每日攝入足夠的所需物,保持身體有足夠的能量進行鍛煉; 7、保持心境開朗。減肥消脂計劃注意:在減肥消脂階段中,健身者較容易出現放棄、厭倦等心理情緒反應;教練應間斷插入各種小運動、各種趣味游戲,適時開展一些知識小講座,以此增加健身者的興趣。塑形增肌計劃注意:在塑形增肌階段中,健身者容易出現肌肉酸痛、厭倦、疲憊等反應;健身者應注意鍛煉后的能量補充與放松活動,教練應給予鼓勵與關心,并多參與到鍛煉之中,適時給予健身者獎勵,以此增強健身者的自信心與興趣。四、。. 盛百沃生活運動館您的私人教練:馮志鵬會員:雷云云高級私人教練課程規(guī)劃盛百沃運動生活館雷云云女士訓練計劃書根據XX年10月7日對雷云云士所做人體體位分析及亞健康檢測報告,結合問卷調查,綜合分析如下: 1、相關數據:身高160cm、年齡28、最大心率188、體重、體脂含量%、腰臀比、BMI、基礎代謝;水分、脂肪肌肉健康評分坐位體前屈-3cm左手握力右手握力核心平板支撐20秒一分鐘仰臥卷腹0,上肢一分鐘俯臥撐10,閉眼單腳站立20秒。 2、綜合評估: *偏高,醫(yī)學上界定為體質偏弱型。體脂32%.超高;;腎;脾;,要嚴格增加肌肉肌肉線條及減少肌肉性肥胖和體脂肪減少公斤; *,盡快消除,以避免影響您身體健康和生活質量; *基礎代謝低于于正常范圍,正常值2400說明機體新陳代謝慢,預示精力不夠充沛,是身體衰老加速的信號;(.)建議多做抗阻力訓練, 以提高身體肌肉素質和基礎代謝。*體適能測試,心肺功能中等,上肢力量左右不平衡且稍弱,核心能力一般,腹部肌肉力量及耐力中等,平衡能力較差。*當前腰腹部的脂肪比,正常~,腹部脂肪更容易進入血液,影響身體的健康;所以運動的目標需要以針對性的減少腰部圍度及腹部脂肪為主及手臂;背; 臀;腿、臉部等;;提升個人氣質及增加皮膚的彈性。根據上述相關數據及綜合評估分,結合胡晉女士自身狀況及實際情況,為您量身打造訓練

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