隱形肥胖,健身計(jì)劃(共7篇) 胖人健身房健身計(jì)劃周一: 1、熱身:跑步30分鐘,4公里 2、器械練板臥推胸大肌15次/組*4B:上斜臥推胸大肌15次/組*4C:上斜啞鈴?fù)婆e胸大肌15次/組*4D:仰臥臂曲伸肱三頭肌15次/組*4E:繩索下拉肱三頭肌15次/組*4 F:腹部肌肉練習(xí)斜臥上下卷腹20次/組*3 3、跑步機(jī)走步:60分鐘 4、腹部肌肉練習(xí)斜臥上下卷腹20次/組*3 周二: 1、熱身:跑步30分鐘,4公里 2、器械練習(xí):背,肱二頭肌 A:硬拉背15次/組*4B:助力引體向上背15次/組*4C:坐姿拉背背15次/組*4D:單臂俯身劃船肱二頭肌15次/組*4E:肱二頭肌彎舉肱二頭肌15次/組*4F:托臂彎舉肱二頭肌15次/組*4G:腹部肌肉練習(xí)斜臥上下卷腹20次/組*3 3、跑步機(jī)走步:60分鐘 4、腹部肌肉練習(xí)斜臥上下卷腹20次/組*3 周三: 1、熱身:跑步30分鐘,4公里 2、器械練習(xí):肩,腿 A:坐姿啞鈴?fù)婆e三角肌15次/組*4B:站姿劃船三角肌15次/組*4C:站姿側(cè)平舉三角肌15次/組*4D:俯身劃船三角肌15次/組*4E:史密斯杠蹲舉大腿15次/組*4 F:坐姿腿曲伸大腿15次/組*4G:腹部肌肉練習(xí)斜臥上下卷腹20次/組*3 3、跑步機(jī)走步:60分鐘 4、腹部肌肉練習(xí)斜臥上下卷腹20次/組*3 周四:重復(fù)周一訓(xùn)練內(nèi)容周五:重復(fù)周二訓(xùn)練內(nèi)容周六:重復(fù)周三訓(xùn)練內(nèi)容周日:放松休息健美處方教練:莊俊宏聯(lián)系方式: 健身者資料:QQ:電話: 一、個(gè)人基本狀況姓名XXX 性別男年齡22歲身高175CM 體重75KG 工作白領(lǐng)興趣愛(ài)好玩電腦身體狀況無(wú)特殊狀況、無(wú)遺傳疾病以往健身經(jīng)歷無(wú)健身目的減肥、強(qiáng)身健體二、診斷建議診斷: XXX,診斷為脂肪厚度偏厚人群;因經(jīng)常坐著,并無(wú)參加任何體育鍛煉與健身活動(dòng),導(dǎo)致身體各項(xiàng)指標(biāo)都嚴(yán)重超出正常標(biāo)準(zhǔn),并嚴(yán)重影響日常的正常生活,繼續(xù)下去會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能衰退加速,引起各種疾病. 建議: 1、積極參加體育鍛煉,如跑步、各種球類運(yùn)動(dòng); 2、嚴(yán)格要求自己,控制飲食,遵循教練的飲食計(jì)劃; 3、每周按照教練的健身計(jì)劃進(jìn)行健身,在保證質(zhì)量的同時(shí)、按時(shí)按量的完成任務(wù); 4、盡量避免過(guò)多的應(yīng)酬,避免長(zhǎng)久坐著,能免則免; 5、保持良好心態(tài),開(kāi)朗的心情。三、健身計(jì)劃飲食注意事項(xiàng) 1、減少攝入碳水化合物,如谷物、汽水、堅(jiān)果等; 2、減少攝入高鹽分食物; 3、不吃垃圾食物,如油炸事物等; 4、減少攝入高糖份食物,如零食、糖果等; 5、減少攝入卡路里; 6、均衡飲食,保證每日攝入足夠的所需物,保持身體有足夠的能量進(jìn)行鍛煉; 7、保持心境開(kāi)朗。減肥消脂計(jì)劃注意:在減肥消脂階段中,健身者較容易出現(xiàn)放棄、厭倦等心理情緒反應(yīng);教練應(yīng)間斷插入各種小運(yùn)動(dòng)、各種趣味游戲,適時(shí)開(kāi)展一些知識(shí)小講座,以此增加健身者的興趣。塑形增肌計(jì)劃注意:在塑形增肌階段中,健身者容易出現(xiàn)肌肉酸痛、厭倦、疲憊等反應(yīng);健身者應(yīng)注意鍛煉后的能量補(bǔ)充與放松活動(dòng),教練應(yīng)給予鼓勵(lì)與關(guān)心,并多參與到鍛煉之中,適時(shí)給予健身者獎(jiǎng)勵(lì),以此增強(qiáng)健身者的自信心與興趣。四、。. 盛百沃生活運(yùn)動(dòng)館您的私人教練:馮志鵬會(huì)員:雷云云高級(jí)私人教練課程規(guī)劃盛百沃運(yùn)動(dòng)生活館雷云云女士訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)根據(jù)XX年10月7日對(duì)雷云云士所做人體體位分析及亞健康檢測(cè)報(bào)告,結(jié)合問(wèn)卷調(diào)查,綜合分析如下: 1、相關(guān)數(shù)據(jù):身高160cm、年齡28、最大心率188、體重、體脂含量%、腰臀比、BMI、基礎(chǔ)代謝;水分、脂肪肌肉健康評(píng)分坐位體前屈-3cm左手握力右手握力核心平板支撐20秒一分鐘仰臥卷腹0,上肢一分鐘俯臥撐10,閉眼單腳站立20秒。 2、綜合評(píng)估: *偏高,醫(yī)學(xué)上界定為體質(zhì)偏弱型。體脂32%.超高;;腎;脾;,要嚴(yán)格增加肌肉肌肉線條及減少肌肉性肥胖和體脂肪減少公斤; *,盡快消除,以避免影響您身體健康和生活質(zhì)量; *基礎(chǔ)代謝低于于正常范圍,正常值2400說(shuō)明機(jī)體新陳代謝慢,預(yù)示精力不夠充沛,是身體衰老加速的信號(hào);(.)建議多做抗阻力訓(xùn)練, 以提高身體肌肉素質(zhì)和基礎(chǔ)代謝。*體適能測(cè)試,心肺功能中等,上肢力量左右不平衡且稍弱,核心能力一般,腹部肌肉力量及耐力中等,平衡能力較差。*當(dāng)前腰腹部的脂肪比,正常~,腹部脂肪更容易進(jìn)入血液,影響身體的健康;所以運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)需要以針對(duì)性的減少腰部圍度及腹部脂肪為主及手臂;背; 臀;腿、臉部等;;提升個(gè)人氣質(zhì)及增加皮膚的彈性。根據(jù)上述相關(guān)數(shù)據(jù)及綜合評(píng)估分,結(jié)合胡晉女士自身狀況及實(shí)際情況,為您量身打造訓(xùn)練

隱形肥胖,健身計(jì)劃(共7篇) 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.

相關(guān)知識(shí)

減肥計(jì)劃數(shù)學(xué)建模(共7篇).docx 文檔全文預(yù)覽
減肥策劃書(shū)（共7篇）
個(gè)人減肥計(jì)劃（共18篇）
女生健身房塑形計(jì)劃(共10頁(yè))
有關(guān)減脂健身計(jì)劃模板7篇
減肥計(jì)劃書(shū)（八篇）
女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢（共10篇）
什么是隱形肥胖
健身減肥計(jì)劃（精選10篇）
健身減肥訓(xùn)練計(jì)劃5篇

網(wǎng)址: 隱形肥胖,健身計(jì)劃(共7篇) http://www.u1s5d6.cn/newsview479267.html