亞健康重在預(yù)防 盲目進(jìn)補(bǔ)是徒勞

　　人分9種體質(zhì)，養(yǎng)生方式因人而異

　　熬夜加班建議選擇凌晨四五點(diǎn)以后

　　中廣網(wǎng)河南分網(wǎng)消息 據(jù)昆明信息港報(bào)道 “中醫(yī)養(yǎng)生，簡(jiǎn)單地說，就是要做到三個(gè)字致中和?！笔壑嗅t(yī)館中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師、調(diào)補(bǔ)養(yǎng)生師李發(fā)軍介紹，從先秦起，國人就開始講養(yǎng)生，治未病，即“未病先防、防微杜漸、既病防變”。 與古人相比，為什么現(xiàn)代人的物質(zhì)條件好了，健康反而變差了呢？

　　李發(fā)軍說，養(yǎng)生之道是能根據(jù)自然變化調(diào)節(jié)自己，飲食有節(jié)制，作息有規(guī)律，這樣才能長(zhǎng)壽?，F(xiàn)在有的人只圖一時(shí)痛快，不知節(jié)制，身體自然衰弱了。他認(rèn)為，現(xiàn)代人身體狀況多發(fā)亞健康（中醫(yī)臨床所說的第二臨床狀態(tài)），除了外部環(huán)境的惡化，以上的養(yǎng)生之道同樣適用于現(xiàn)代人。

　　因此，健康問題如何改善，完全沒有捷徑可走。時(shí)下，很多人盲目跟風(fēng)，什么“固顏膏”、“螺旋藻”、“維生素”……什么好補(bǔ)什么，以為只要吃了這些保健品，就能讓自己的身體狀況變好。其實(shí)不然?！叭擞?種體質(zhì)（即平和、氣虛、陽虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣郁、特稟），只有針對(duì)自己的體質(zhì)，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生，合理飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒才能真正地解決問題?！崩畎l(fā)軍說。

　　“現(xiàn)代白領(lǐng)、高層，很多都是諸葛亮的體質(zhì)，追求完美，缺乏運(yùn)動(dòng)?！卑最I(lǐng)層大都久坐、久對(duì)電腦。“久坐傷肉，久視傷血，因此白領(lǐng)層大都五勞七傷，身體狀況很不好?！贬槍?duì)這一類人群，李發(fā)軍建議大家盡量避免應(yīng)酬，少飲酒，避免熬夜。

　　李發(fā)軍還為大家提供了睡好覺的方法?！白?、午覺是比較重要的，子覺就是夜晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)間，而午覺則是中午12點(diǎn)到13點(diǎn)之間，午覺時(shí)間不宜長(zhǎng)，以半小時(shí)到一小時(shí)為最佳。”子覺時(shí)間，是人體造血排毒的時(shí)間段，“那時(shí)腎主生髓，化生精血?！币虼俗佑X非常重要，如果非要熬夜加班，建議可以在凌晨四五點(diǎn)以后。

　　亞健康常見族群多發(fā)疾病與健康支招

　　白領(lǐng)族不少辦公族都習(xí)慣成天坐在辦公室里，對(duì)著電腦伏案工作。長(zhǎng)此以往，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，精神不?jì)的癥狀。

　　專家分析：工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)，常見的如莫名其妙想發(fā)火、渾身不自在、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當(dāng)今城市職業(yè)病的主流。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未實(shí)現(xiàn)過空氣很好的流通，對(duì)人體不利。

　　支招：醫(yī)生建議這類職場(chǎng)人士多參加戶外活動(dòng)，利用午休、茶歇等時(shí)間到辦公室外面走走，換換氣。

　　強(qiáng)體力勞作族時(shí)下不少強(qiáng)體力勞動(dòng)者，尤其是男性常常說腰不好了，性欲也減退了，有的甚至出現(xiàn)了性功能障礙。

　　專家分析：其實(shí)每個(gè)人到了一定年齡后，腰都會(huì)開始逐漸退化。對(duì)于不少長(zhǎng)期坐著工作的人來說，腰部肌肉也可以說是“一線勞工”，此類人腰部肌肉組織不夠結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯，因此支撐整個(gè)上半身的正?！叭蝿?wù)”對(duì)于腰來說，其實(shí)已經(jīng)是很吃力的了。

　　支招：平時(shí)要多適量運(yùn)動(dòng)，但不宜強(qiáng)度過大，同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復(fù)。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15個(gè)左右，以沒有感覺到任何不適為標(biāo)準(zhǔn)。

　　夜貓族夜深人靜時(shí)是“夜貓族”工作和玩樂的好時(shí)光。其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工等，這一類人通常手腳冰冷，神經(jīng)衰弱。

　　專家分析：長(zhǎng)期熬夜者易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退及頭暈、頭痛等問題。還極易出現(xiàn)腸胃毛病，并伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。

　　支招：如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。另外，晚餐時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。

　　應(yīng)酬族根據(jù)北京一項(xiàng)10萬男性參與的健康體檢結(jié)果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群的22.28%，而進(jìn)一步了解得知，其中大部分是因工作需要經(jīng)常外出“應(yīng)酬”的男士。

　　專家分析：“應(yīng)酬族”代表人物如公司銷售、公關(guān)、經(jīng)理等。從事這類職業(yè)者平時(shí)壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運(yùn)動(dòng)少等，極易患腸胃疾病。如果“應(yīng)酬飯”不斷，膳食不均衡、生活不規(guī)律、免疫功能低下等會(huì)導(dǎo)致高血脂高尿酸血癥，易肥胖、并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。

　　支招：應(yīng)酬族易因高脂肪、高蛋白飲食，過度酗酒及飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。

　　觀點(diǎn)

　　亞健康自古就有

　　弱勢(shì)群體更值得關(guān)注

　　“人類社會(huì)從傳染疾病時(shí)代到軀體疾病時(shí)代，現(xiàn)在來到了精神疾患時(shí)代。”云南大學(xué)社會(huì)學(xué)教授金子強(qiáng)認(rèn)為，當(dāng)代社會(huì)影響現(xiàn)代人健康的因素來自飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境和心理壓力四個(gè)方面，有自然因素和人為因素之分。

　　“這幾個(gè)方面，做好了就是養(yǎng)生；做不好反而危害健康?！苯鹱訌?qiáng)以飲食為例，他認(rèn)為現(xiàn)代人很多人都是吃出病來的，“就說火鍋吧，太熱、太油、太辣、容易吃太多，完全不利于健康，但大多數(shù)人都在樂此不疲地吃火鍋?！?

　　“以前中國人是保命，現(xiàn)在GDP上去了，中國人開始講養(yǎng)生。講要從亞健康到較健康?！睂?duì)于“亞健康”，金子強(qiáng)認(rèn)為大眾的認(rèn)識(shí)不夠準(zhǔn)確?！笆裁唇衼喗】?，經(jīng)常感冒發(fā)燒也叫亞健康嗎？”金子強(qiáng)認(rèn)為亞健康對(duì)于很多人來說，都不可避免，它是一種常態(tài)。“那原始人的生活條件更惡劣，競(jìng)爭(zhēng)更激烈，心理更激烈，那他們應(yīng)該全都亞健康?！币虼?，“亞健康”理應(yīng)是自古就有，只是不同時(shí)代有不同的疏導(dǎo)方式。

　　“高管健康隱患大，待業(yè)人群患病率高。這是必然的?！睍r(shí)下的高薪一族，節(jié)奏快、要求高、對(duì)手強(qiáng)、疏導(dǎo)不夠，健康問題當(dāng)然無法保障。對(duì)于這一類人群，金子強(qiáng)建議“管住嘴、邁好腿、子午覺、調(diào)平心、有伴侶、優(yōu)環(huán)境、重代謝、多喝水、陰陽調(diào)”。

　　金子強(qiáng)還強(qiáng)調(diào)，很多現(xiàn)代人不是心理問題，而是認(rèn)識(shí)問題、境界問題，常常給自己一些不必要的暗示，他建議大家“朝高處站、向平處坐、往寬處想；發(fā)上等愿、結(jié)中等緣、享下等福。”這樣就會(huì)身心健康許多。

　　與高薪人士相比，沒有工作、沒有收入保障、吃不飽、穿不暖，沒錢看病的社會(huì)底層人士，他們的問題才更值得關(guān)注，“他們的問題關(guān)乎生存，而不是養(yǎng)生。”隨著城鄉(xiāng)一體化進(jìn)程，對(duì)于健康問題的關(guān)注，城市和農(nóng)村的健康關(guān)注應(yīng)該是有區(qū)別的，“城市病”（“三高”、各類心血管疾病等）跟“農(nóng)村病”（肺病、肺結(jié)核等）是不一樣的，因此社會(huì)應(yīng)該多關(guān)注半失業(yè)、失業(yè)、無業(yè)階層的群體。（都市時(shí)報(bào) 記者柳瑜玲 何玥函）

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