俗話說(shuō)得好：“一胖毀所有”。這句話確實(shí)是有道理的。一個(gè)女孩子，長(zhǎng)得再漂亮，如果身材不好，過(guò)于肥胖，是嚴(yán)重影響形象的。更何況，現(xiàn)在是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，對(duì)于胖子，好像不太歡迎。因此，體重問(wèn)題對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)是一件比較敏感的事。

生活中有很多女生，對(duì)自己的體重總是不滿意，于是想盡各種辦法進(jìn)行減肥。其中一個(gè)比較普遍的辦法就是節(jié)食。其實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害是非常大的。因此，女生如果想要身體健康，就一定要禁止這種行為。

我覺(jué)得很多女孩子就是在盲目減肥，因?yàn)樗齻兏静慌?，或者說(shuō)體重根本沒(méi)有超標(biāo)。那么，到底什么樣的體重才算是標(biāo)準(zhǔn)體重呢？

現(xiàn)在，152—176厘米的女性標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表已經(jīng)出來(lái)了，大家可以來(lái)對(duì)照一下！女生千萬(wàn)別隨便說(shuō)自己胖了，可能你現(xiàn)在正是模特體重。

通過(guò)上面的表格我們可以看出，一個(gè)25歲身高在1米56的女性，體重保持在96斤就是比較標(biāo)準(zhǔn)的體重，是不需要減肥的。而身高1米62的25歲女性，體重在100斤也是不用考慮減肥的。

如果大家覺(jué)得這個(gè)表看起來(lái)比較麻煩的話，可以記住標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。就是用你的身高減去100，然后再乘以0.9，用所得的數(shù)再減去2.5，最后得出來(lái)的數(shù)值就是你的標(biāo)準(zhǔn)體重。

超過(guò)這個(gè)值10%以內(nèi)，或是低于10%左右，都是在正常的范圍，都是不需要減肥的，根本不需要千方百計(jì)控制體重。

但是，現(xiàn)在很多女性都對(duì)自己的身材比較挑剔，希望自己的身材能夠更加高挑，只要覺(jué)得體重過(guò)百就是胖。但是，我們一定要改正這個(gè)認(rèn)知誤區(qū)，不要盲目減肥，畢竟身體健康才是最重要的，如果單純地追求瘦，可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生比較大的傷害。

當(dāng)然，體重超出標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上的話，就說(shuō)明體重比較重了，這個(gè)時(shí)候就需要控制好體重了。平時(shí)要做好以下幾件事：

要立即動(dòng)起來(lái)。平時(shí)盡量不要坐著或是躺著不動(dòng)，要讓自己的身體動(dòng)起來(lái)。有條件的話要去游泳、跑步、打球、爬山或是騎自行車。即便在家里看電視的時(shí)候，也可以做做瑜伽動(dòng)作或者是伸展運(yùn)動(dòng)。

女性朋友不要小瞧了瑜伽對(duì)于減肥的作用，瑜伽的很多動(dòng)作都是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的能量。而瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)的氧氣供應(yīng)，充足的氧氣能夠增加脂肪的燃燒，從而達(dá)到很好的減肥效果。

不過(guò)，剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最好找一位好的教練，同時(shí)要備上一張高質(zhì)量的瑜伽墊，外加一套舒適的瑜伽服，在有一定的基礎(chǔ)以后，再堅(jiān)持練下去。

控制飲食。控制飲食對(duì)減肥是非常重要的，這是從源頭控制好體重的辦法。不僅需要減少飲食的量，每次吃個(gè)7分飽就可以了，而且飲食的種類也需要加以選擇，高油、高熱、高甜和高鹽的食物都要少吃。

此外，還要形成良好的飲食習(xí)慣，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚餐吃少”的飲食法則。另外，不要吃得太快，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽，讓大腦及時(shí)接收到胃的信息，就不會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。而且，細(xì)嚼慢咽還有助于促進(jìn)消化，非常有助于控制體重。

多吃有利于減肥的食物：

杏仁：它是餐間零食非常好的選擇。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁可以幫助你保持血糖的穩(wěn)定，對(duì)避免暴飲暴食非常有好處。所以，在餐間吃點(diǎn)杏仁可以控制食欲、減少食物攝入的好方法。另外，杏仁中所含的不飽和脂肪酸不會(huì)引起發(fā)胖，而且能加快脂肪的燃燒，是減肥的好幫手。

蕎麥：是一種粗糧，它含有大量的膳食纖維，在飯前吃一點(diǎn)蕎麥，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加飽腹感，幫助燃燒脂肪，還能排出體內(nèi)的毒素和垃圾，讓體重快速往下降。

陳皮：也是一種非常有利于減肥的食物。它含有大量的揮發(fā)油、橙皮甙等有效成分，對(duì)胃腸有比較溫和的刺激作用，能夠促進(jìn)人體消化液的分泌，幫助提升人體的消化能力，減少腹部脂肪堆積。

此外，要想收到快速減肥的效果，一定要養(yǎng)成多喝溫開(kāi)水的習(xí)慣。

喝水能夠有效促進(jìn)身體的新陳代謝，加速腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)，而且有助于整體循環(huán)。飯前適當(dāng)飲水可以增加飽腹感，提前占用胃部的空間，從而幫助減少各種食物的攝入，從而有利于控制體重。此外，多喝水對(duì)于緩解便秘、皮膚干燥和長(zhǎng)痘等問(wèn)題都非常不錯(cuò)的作用。

一個(gè)健康的成年女性，一天最少要攝入200毫升左右的水。很多人覺(jué)得白開(kāi)水索然無(wú)味，就想用飲料來(lái)代替，其實(shí)這是非常不可取的，不僅不利于減肥，而且還會(huì)增肥。

如果實(shí)在覺(jué)得白開(kāi)水不好喝，也可以用喝茶來(lái)代替。研究發(fā)現(xiàn)，茶是非常有利于減肥的。它能夠溶解脂肪，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。同時(shí)，茶還有促進(jìn)排便的效果。茶中的茶多酚，還有非常有好的抗氧化的作用，可以預(yù)防衰老，在控制體重的同時(shí)，有非常好的養(yǎng)顏功效。在寒冷的冬天，最好選擇紅茶，它是一種溫性茶，還有很好的暖胃功效。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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