本書依據(jù)現(xiàn)代運動處方的理論對如何開展八段錦運動進行了明確的規(guī)范，以幫助讀者科學地組織和安排八段錦運動。本書還特別邀請了世界健身氣功冠軍、中國健身氣功國家隊教練劉曉蕾老師進行示范，并指出易犯錯誤，給出糾正方法，讀者可以學習到正規(guī)和雅致的健身氣功八段錦功法。本書適合廣大健身愛好者參考閱讀。

李然，北京體育大學，副教授，碩士研究生導師。國家體育總局“中青年人才百人計劃”人選。主要開展運動促進健康的循證研究和運動處方的推廣。重點開展了健身氣功八段錦運動干預的研究，從循證醫(yī)學的角度論證了健身氣功八段錦運動干預的健康效應。

第一章 概述

一、健身氣功簡介 002

二、健身氣功八段錦簡介 005

第二章 健身氣功八段錦與健康

節(jié) 健身氣功八段錦與循證醫(yī)學研究 014

一、八段錦對生活質量的影響 015

二、八段錦對睡眠質量的影響 016

三、八段錦對血壓、肺活量和心率的影響 017

四、八段錦對體質健康的影響 017

第二節(jié) 健身氣功八段錦與慢性病 018

一、八段錦與高血壓 018

二、八段錦與2型糖尿病 019

三、八段錦與腦卒中后遺癥 020

四、八段錦與抑郁癥 021

第三節(jié) 健身氣功八段錦與中醫(yī)養(yǎng)生 022

一、預備式 022

二、兩手托天理三焦 023

三、左右開弓似射雕 024

四、調理脾胃須單舉 026

五、五勞七傷往后瞧 028

六、搖頭擺尾去心火 029

七、兩手攀足固腎腰 031

八、攢拳怒目增氣力 033

九、背后七顛百病消 035

十、收式 037

第三章 科學的健身氣功八段錦運動

節(jié) 運動前的健康篩查 040

第二節(jié) 運動能力測試概述 042

一、有氧能力的測試概述 042

二、肌肉力量的測試概述 045

三、平衡、柔韌、反應能力的測試概述 046

第三節(jié) 如何制訂成年人群的健身氣功八段錦運動計劃 046

第四節(jié) 如何制訂老年人群的健身氣功八段錦運動計劃 049

第四章 循序漸進學習健身氣功八段錦

節(jié) 預備式和兩手托天理三焦 054

一、基本手型 054

二、步型 056

三、預備式 058

四、式——兩手托天理三焦 063

第二節(jié) 左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉 069

一、第二式——左右開弓似射雕 070

二、第三式——調理脾胃須單舉 079

第三節(jié) 五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火 093

一、第四式——五勞七傷往后瞧 094

二、第五式——搖頭擺尾去心火 101

第四節(jié) 兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力 118

一、第六式——兩手攀足固腎腰 119

二、第七式——攢拳怒目增氣力 131

第五節(jié) 背后七顛百病消和收式 143

一、第八式——背后七顛百病消 144

二、收式 148

第六節(jié) 易犯錯誤和糾正方法 152

一、預備式 152

二、式——兩手托天理三焦 152

三、第二式——左右開弓似射雕 153

四、第三式——調理脾胃須單舉 153

五、第四式——五勞七傷往后瞧 154

六、第五式——搖頭擺尾去心火 154

七、第六式——兩手攀足固腎腰 155

八、第七式——攢拳怒目增氣力 155

九、第八式——背后七顛百病消 156

十、收式 156

參考文獻 157

相關知識

健身氣功·八段錦
健身氣功八段錦圖解
健身氣功·八段錦的編創(chuàng)與推廣
淺析健身氣功·八段錦對經(jīng)絡的作用
肥東經(jīng)開區(qū)陳大郢社區(qū)：開展“氣功八段錦 健康伴身旁”全民健身活動
學起來！自貢市“健身氣功·八段錦”推廣活動啟動
養(yǎng)生健體八段錦、中醫(yī)文化伴我行——市北區(qū)河西街道開展健身氣功八段錦全民推廣活動
【江西新聞】江西師范大學健身氣功·八段錦千人展演活動順利開展
老人練八段錦，可防跌倒
健康運動：“八段錦90天修煉之旅，身體變化的驚人轉變”

網(wǎng)址: 健身氣功八段錦運動指南 http://www.u1s5d6.cn/newsview193535.html