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老人練八段錦，可防跌倒

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 22:50

原創(chuàng) 燕聲保健時報

八段錦在新年伊始著實火了一把。央視春晚上，歌手一邊唱歌，一邊創(chuàng)新演繹“八段錦”，展示傳統功法在全民健身方面的積極功效。八段錦一直以來都是中醫(yī)比較推崇的一種鍛煉方法。近期，中國疾病預防控制中心學者的研究也發(fā)現，八段錦運動可以提高60~80歲社區(qū)老年人的平衡功能，運動時間越長，改善效果越好。

練八段錦能改善平衡

研究使用兩平行組整群隨機對照試驗的方法對我國5個?。ㄊ校?0個社區(qū)的1000余名60~80歲社區(qū)居住、平時無規(guī)律運動鍛煉習慣的老年人進行干預研究。研究顯示，八段錦能有效改善平衡能力，預防跌倒。

研究者分析，八段錦能改善老年人平衡功能的機制與其鍛煉動作特點有關。老年人在練習八段錦的過程中反復進行重心轉換，幾乎全程處于屈膝、半蹲的姿勢，鍛煉了肌肉力量，增加了身體靈活性，可以改善平衡功能。例如動作“搖頭擺尾去心火”，需要鍛煉者以腰為中心大幅度側屈、旋轉上半身，重心在三個維度上均有大幅度變化，鍛煉者需要努力控制身體姿勢才能完成這一動作?！白笥议_弓似射雕”“搖頭擺尾去心火”“攢拳怒目增氣力”三個動作需要鍛煉者下肢處于屈膝、半蹲的姿勢，人體處于半蹲位時會伸踝，這時給予人體踝關節(jié)伸肌強烈的刺激，增加了踝關節(jié)肌肉力量，提高了神經和肌肉調節(jié)作用的靈敏性。半蹲姿勢有利于增加下肢負重，提高下肢肌力，提升了平衡功能。“背后七顛百病消”的動作為可提升小腿力量和鍛煉平衡功能的雙腳體重動作。

練八段錦有助防病

八段錦是一套獨立而完整的健身功法，有800多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴，體現其動作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好，編排精致，動作完美”。現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變。

中醫(yī)認為，八段錦具有行氣活血、協調五臟六腑之功能，也可以調整整個身體機能，促進氣血流通和經脈通暢，能緩解疲勞，對神經、心血管、消化、呼吸及運動器官都有良好的調節(jié)作用，功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

諸多現代研究發(fā)現八段錦對防病保健具有積極意義。中國醫(yī)學教育協會專家共識指出，太極拳和八段錦對防治慢阻肺有效?！独夏曷允呗」芾碇改稀分赋?，太極拳、八段錦等可緩解老年人失眠。

部分人群不宜練八段錦

文章開頭提到的研究還發(fā)現，低齡老年人進行八段錦鍛煉，其平衡功能改善幅度可能更大。建議老年人將八段錦鍛煉作為日常運動鍛煉內容，養(yǎng)成鍛煉習慣。

但廣州中醫(yī)藥大學附屬中山中醫(yī)藥腫瘤科楊彥在其文章中提醒，有些人并不適合練八段錦。如不明病因的急性脊柱損傷或患有脊髓癥狀的人不宜練功；脊髓癥狀患者也不要隨意練習，要謹聽醫(yī)囑，由醫(yī)生來決定鍛煉的時間和方法；患各種骨骼病者以及骨質疏松者不宜練功；嚴重的心、腦、肺疾病患者和體質過于虛弱者不宜練功。

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記者 || 燕聲

原標題：《老人練八段錦，可防跌倒》

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