國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國(guó)青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》中提到，青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求相對(duì)較高。合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。因此，建議青少年：

一、培養(yǎng)良好的用餐行為：

一日三餐要有規(guī)律，而且針對(duì)青少年的不同成長(zhǎng)階段，要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。早餐不容忽視，早晨新陳代謝旺盛，身體急需補(bǔ)充能量，所以豐盛的早餐是必不可少的。晚餐不宜太晚，且也不宜過(guò)分油膩。

二、控制速度 細(xì)嚼慢咽：

吃飯?zhí)欤澄锶菀讛z入過(guò)剩。不良結(jié)果是一方面給腸胃造成負(fù)擔(dān)，另一方面會(huì)形成體型肥胖。嚴(yán)重的話，可能會(huì)對(duì)健康造成損害，影響正常生活。

三、均衡飲食不宜過(guò)分偏食：

青少年的飲食一定要葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，合理膳食，肉食可以選擇多吃一些牛肉豬肉，雞肉，魚(yú)肉牛奶雞蛋的，這些食物可以提高身體免疫力，增加身體體質(zhì)，還不會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，多吃些新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)鍛煉身體，提高身體免疫力。水是生命之源，多喝水，切忌用飲料及其他飲品代替水。

避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，

養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣——對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，由于社會(huì)風(fēng)氣和習(xí)俗影響過(guò)多注重自己的體型，盲目減肥甚至節(jié)食，可能會(huì)嚴(yán)重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發(fā)育特點(diǎn)又要求食入脂肪不能過(guò)少;少女每天能量供給的25%￣30%應(yīng)該來(lái)自于脂肪，其中動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅(jiān)果類食品。此外，吃零食的量不要過(guò)多，不要影響正餐。

5、參加體力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉：

適量運(yùn)動(dòng)和合理營(yíng)養(yǎng)結(jié)合可促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟(jì)、實(shí)用、有效、非藥物又無(wú)副作用的措施，對(duì)于提高我國(guó)人民生活質(zhì)量和健康水平起著重要的作用

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