首頁資訊青少年健康飲食指南丨（青少年）

青少年健康飲食指南丨（青少年）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 02:40

國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》中提到，青少年生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)的需求相對較高。合理膳食、均衡營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。因此，建議青少年：

一、培養(yǎng)良好的用餐行為：

一日三餐要有規(guī)律，而且針對青少年的不同成長階段，要注意營養(yǎng)搭配。早餐不容忽視，早晨新陳代謝旺盛，身體急需補充能量，所以豐盛的早餐是必不可少的。晚餐不宜太晚，且也不宜過分油膩。

二、控制速度細嚼慢咽：

吃飯?zhí)?，食物容易攝入過剩。不良結(jié)果是一方面給腸胃造成負擔(dān)，另一方面會形成體型肥胖。嚴(yán)重的話，可能會對健康造成損害，影響正常生活。

三、均衡飲食不宜過分偏食：

青少年的飲食一定要葷素搭配，營養(yǎng)均衡，合理膳食，肉食可以選擇多吃一些牛肉豬肉，雞肉，魚肉牛奶雞蛋的，這些食物可以提高身體免疫力，增加身體體質(zhì)，還不會導(dǎo)致身體肥胖，多吃些新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)鍛煉身體，提高身體免疫力。水是生命之源，多喝水，切忌用飲料及其他飲品代替水。

避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，

養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣——對于女孩子來說，由于社會風(fēng)氣和習(xí)俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節(jié)食，可能會嚴(yán)重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發(fā)育特點又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%￣30%應(yīng)該來自于脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。