低脂低卡無(wú)糖紅豆酸奶，減肥喝它也不長(zhǎng)肉，教你自制酸奶和紅豆沙

減肥真有這么痛苦嗎？其實(shí)不是的，其實(shí)我們不要再去追求什么21天減肥法那些快速減肥的方法了，它確實(shí)會(huì)讓你瞬間減掉肉，但是一旦你恢復(fù)飲食，肉肉也跟著你回來(lái)了，我們要健康飲食，科學(xué)的吃，科學(xué)的健身，這樣減下去的肉才能徹底和你說(shuō)拜拜。今天這杯紅豆酸奶不能喝嗎？其實(shí)不然，我昨天早上喝的，今天稱體重，也掉了一斤肉呢，說(shuō)明它完全沒(méi)有負(fù)擔(dān)。前天晚上就特別想吃，于是趕緊爬起來(lái)，將紅豆沙做起來(lái)，昨天早上喝了一杯，那真叫一個(gè)滿足。今天的食譜分為兩部分，紅豆沙，自制酸奶，最后就是組合了。

【紅豆沙】

食材：紅豆200g，水是紅豆的3倍，零卡木糖醇。

做法：紅豆沙自己做更放心，其實(shí)做法特別特別簡(jiǎn)單，跟蒸米飯一個(gè)水平。

1.將紅豆洗干凈，不用泡，直接放入電壓力鍋，加入紅豆3倍的水，開(kāi)豆類按鍵，做好之后，燜一夜。

2.第二天，我們加入零卡木糖醇或者零卡糖，拌勻到你喜歡的甜度即可。

【自制酸奶】

食材：脫脂牛奶一杯，酸奶發(fā)酵劑0.5g，零卡木糖醇適量。

做法：1.將3種食材放入酸奶機(jī)當(dāng)中，搖晃勻。2.打開(kāi)電源，10個(gè)小時(shí)后就完成了，也就是說(shuō)，2分鐘制作，第二天直接可以開(kāi)喝，我現(xiàn)在每天都會(huì)做一杯，幫助腸道蠕動(dòng)全靠它。

【紅豆酸奶】

食材：紅豆沙小半碗，無(wú)糖酸奶一杯。

做法：

1.其實(shí)做法就是我們的組裝了，將紅豆放入喜歡的杯子中。

2.倒入無(wú)糖脫脂酸奶，看多濃稠。

3.大家一定有疑惑，脫脂牛奶能不能做酸奶，實(shí)驗(yàn)證明，可以做，而且味道還很不錯(cuò)呢，比直接喝脫脂牛奶好喝多了。

4.表面再放一點(diǎn)紅豆沙就完成了。大家注意，這個(gè)紅豆沙不要都給它吃了，那樣肯定就長(zhǎng)肉了，適量才行哦，而且吃它的時(shí)候，我們就用紅豆當(dāng)粗糧了，不要再多吃其他了，可以配水果，蔬菜，雞蛋，這些做早餐都是可以的。紅豆我也有查了它的熱量吖，減肥能不能吃吖，可以的，放心吃，但是要控制量，什么都要控制量，而且必須每天配運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方法，網(wǎng)上太多了，讓自己出汗就行。我昨天發(fā)朋友圈也有說(shuō)，沒(méi)想到，減肥期間還能吃到如此美味，真是幸福，所以別再挨餓減肥了，你健康吃，吃得飽也會(huì)新陳代謝更好，更減脂呢，試試看吧

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