改善健康狀態(tài)的三個最簡單有效的鍛煉方式
鍛煉并不只是為了提高身體健康而特定做的。還有許多簡單的可行,方便又享受的辦法也能當做體育活動,能夠促進身體健康。美國外科醫(yī)生協(xié)會的報告指出成年人應(yīng)該每天做30分鐘的適量運動鍛煉,在常規(guī)熱能消耗量之外再每天消耗150熱能(一周約1000熱能),這是每天必做的任務(wù)。這些鍛煉能延伸到日常生活中,比如走路去雜貨店買東西、園藝、打掃房間、爬樓梯等。積極參加體育活動會有更多的健康收獲,包括體重的控制,改善身體健康狀況,獲得更多的精力和自信。這里推薦三種簡單有效鍛煉身體的方法!
1、與日常生活結(jié)合的鍛煉方式
你是如何使用你的大部分時間呢?你可能會對自己花了多少時間在不動的狀態(tài)上而感到吃驚。在一天之中,將所有的活動時間相加(比如洗衣服、打掃衛(wèi)生、走路去買東西),再將你不活動的時間相加(比如看電視、玩電腦、乘公交)。在確定你花在活動和不活動上的時間后,再看看你一天有多少時間是不活動的。你就知道該怎樣調(diào)整不活動的時間來進行活動了。比如,試著起身去調(diào)節(jié)電視頻道,而不是只用遙控器,或是偶爾到處走動一下,舒展下身體,或是廣告時段站起來動動。還有騎車去工作而不是乘坐公交車,回家的時候爬樓梯上去而不是乘坐電梯,在玩手機的時候也可以走來走去。
你也可以通過提高強度來完成由輕量運動負荷逐漸向中量運動負荷的轉(zhuǎn)變。比如,你在打掃房間的時候,同時播放一段快節(jié)奏的舞曲,并試著跟上它的節(jié)奏。當你排隊的時候,做一下伸展運動或是收縮練習(xí)。加快騎車的速度,輕快的走路替代散步,一次跨兩個臺階等。為什么這些輕量運動負荷向中量運動負荷的轉(zhuǎn)變非常的重要呢?想一想,一份炸薯條的熱量為400卡熱能。如果你就這么坐著看電視或者乘坐電梯,要看308分鐘或是超過5個小時,才能消耗掉這些熱量。如果你輕快的走路或者小跑,那么你只需要一個小時就夠了。如果是去跳集體舞,那么只需要42分鐘,怪不得現(xiàn)在的廣場舞這么的火熱!如果用9分鐘跑完1600米的話,只需要17分鐘就可以了!
2、健身走的鍛煉方式
走路是北美最為普遍的鍛煉,它能為健康帶來的好處非常多。哈佛大學(xué)護理健康中心研究表明,每周走路1小時的女性比經(jīng)常坐著的要少一半的心肺疾病患病幾率。每周至少做四小時中量或活躍運動的女性能降低25%-35%的慢性病得病率。因此,和其他運動一樣,為了健康的利益

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