瑜伽瘦腿秘籍：優(yōu)雅身姿與纖細(xì)雙腿
堅(jiān)持練習(xí)以下瑜伽動(dòng)作，不僅能矯正身姿，讓你看起來(lái)挺拔優(yōu)雅，還能幫助你減去腿部多余脂肪，修繕腿型，讓你擁有一雙迷人的纖細(xì)雙腿哦～
動(dòng)作1?：樹(shù)式
?功效：?jiǎn)瓮绕胶庹玖⒌淖藙?shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔；能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還能夠矯正含胸駝背的不良習(xí)慣。
山式站姿，雙體并攏，提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳上。眼睛注視前方某一固定點(diǎn)，有助于穩(wěn)定姿勢(shì)，抬起左腳抓住腳踝，腳底平貼右大腿內(nèi)側(cè)，腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝向左側(cè)打開(kāi)。雙手胸前合十，站穩(wěn)后，雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩部下沉，手肘可以伸直或彎曲，脊柱向上延伸，收緊腹部。保持三個(gè)呼吸，三個(gè)呼吸過(guò)后，放松身體做另一側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作2?：駱駝式
?功效：可以伸展和加強(qiáng)脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外的血液滋養(yǎng)，還可以矯正駝背現(xiàn)象。
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住雙腳腳后跟，胸部向上挺起，頭部后仰，眼睛看向前方，注意呼吸舒暢，保持五個(gè)呼吸。
動(dòng)作3?：腿部伸展式
?功效：放松背部，靈活髖關(guān)節(jié)，減去腿部多余脂肪，收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。
跪立在瑜伽墊上，手臂向前伸直，掌心向下，吸氣，上半身向下趴，手掌撐地，呼氣，腿部向上抬起，雙腿伸直，讓身體與地面呈三角形，將左腿慢慢抬離地面，盡量向上伸直，保持十個(gè)呼吸，保持過(guò)后，放松左腿換另一側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作4?：?jiǎn)瓮惹[動(dòng)
?功效：這個(gè)體式可以靈活髖關(guān)節(jié)，放松腿部肌肉，減去腿部多余脂肪。
坐在墊子上，雙腿向前伸直，挺胸抬頭，右腿膝蓋彎曲，右手握住右腳腳踝，左手握住腳趾，將右腿拉起來(lái)接近身體，膝蓋彎曲，使小腿上下有節(jié)奏的進(jìn)行擺動(dòng)，保持五個(gè)呼吸，五個(gè)呼吸之后，放松右腿，換另一側(cè)練習(xí)。

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