瑜伽瘦腿的動作主要有三角伸展式、肘倒立青蛙腿。每天堅持練習10-20分鐘，瘦腿塑形都不在話下，練習瑜伽不但對減肥有著顯著的效果，還對身體內在器官有著按摩調理的神效，可謂是女性朋友鍛煉健身的最佳方式。

苗條的雙腿是每一女性所追求完美的，都是深受眾多女性認知能力的美的主要表現(xiàn)，但苦于如今的人由于生活方式，工作中方法，多多少少都是有一些肥胖癥，這也造成腳部的走形，全部人看上去十分松垮。假如尋找對的方式 ，好的解決方案，難道說還愁自身的身型走形，沒有一雙漂亮的雙腿嗎？

1、三角伸展式

三角伸展式是哈他瑜伽中的一個常見的經(jīng)典體式，通過腿部的伸展可以增強腿部力量，去除腿部脂肪，柔軟臀部，讓臀部不在僵硬，同時也是 O/X 型腿的矯正姿勢，讓腿變得長直，同時也增加腿部關節(jié)的穩(wěn)定性，給關節(jié)增加靈活劑，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解肩背部疼痛。扭轉的腹部，能夠鍛煉腹部，讓腹部垃圾蠕動排出體外。

練習方式：

A. 山式站立開始，左腳往左側跨步，腳尖外旋朝前，緩和呼吸；

B. 身體往左側下屈，左手扶住腳掌，手臂伸直，右手向上伸展，頭部扭轉向上方，維持體式 30 秒；

C. 收回動做，換一側再次練習一次。

2、肘倒立青蛙腿

肘倒立青蛙腿是肘倒立的變體，通過肘倒立可以鍛煉腹部器官、腿部肌肉，讓血液回流頭部，讓面部紅潤。而腿部的變體，則可以讓腿部的短鍛煉，讓腿部更加靈活。

練習方式：

A. 山式開始，兩腿跳開，兩手側平舉，兩手扶髖。身體前屈，兩手撐地，屈肘，臀部上抬，兩腿抬離地面，在上方并攏；

B. 腿部伸直，調整姿勢，再慢慢內收腳掌，腳掌相對，慢慢靠近會陰穴位置，維持 30 秒；

C. 兩腿伸直，收回動作，起身回到山式休息。

瑜伽的每個體式，都是單獨的，但每個體式又能夠串聯(lián)到一起練習，所以一定要用心去習練瑜伽，讓瑜伽更加順手就可以練習哦。

練習瑜伽瘦腿并不是單一的目的，身體整體塑形才是我們應該要的最終效果。每天堅持練習以上瑜伽體式動作 10-20 分鐘，在不久之后絕對會改變自我，瘦腿塑形都不在話下，練習瑜伽不但對減肥有著顯著的效果，還對身體內在器官有著按摩調理的神效，可謂是女性朋友鍛煉健身的最佳方式。

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