睡毗濕奴式Anantasana（側(cè)臥抬腿式）是一個(gè)平衡和放松姿勢(shì)。在這個(gè)體式中，身體側(cè)躺，使整個(gè)軀干和腿部肌肉得到平穩(wěn)拉伸。在一種更深層次的狀態(tài)中，習(xí)練者體驗(yàn)到放松姿勢(shì)的快樂(lè)，同時(shí)增強(qiáng)平衡姿勢(shì)所需的意識(shí)。

注意事項(xiàng)和禁忌

患有脊椎炎、頸椎、椎間盤突出癥的人應(yīng)謹(jǐn)慎練習(xí)。

坐骨神經(jīng)痛和肩膀受傷的練習(xí)者應(yīng)該避免做這個(gè)體式。體式詳解

從右側(cè)躺開(kāi)始，左腳放在右腳上方。按壓右腳跟，彎曲腳踝，用腳保持平衡。

現(xiàn)在，平行于你的軀干伸展你的右臂，從指尖到腳跟形成一條線。將右臂向外滑動(dòng)，同時(shí)伸展腋窩，將其放在地上。

抬起軀干，然后將頭靠在右手掌上。右手的前臂和上臂處于垂直位置。抬起左腿，使其指向上方。然后彎曲膝蓋，拉向軀干，用手抓住左腿的大腳趾

吸氣，抬起腿，稍微向前傾斜。通過(guò)調(diào)整骶骨相對(duì)于骨盆的位置，充當(dāng)支點(diǎn)來(lái)平衡身體。

保持姿勢(shì)30到60秒。你也可以延長(zhǎng)練習(xí)體式的時(shí)間。然后換邊練習(xí)。

給初學(xué)者的提示

開(kāi)始應(yīng)該小心地將頭放在手掌中，同時(shí)也要使用軀干力量，以免頸部受到壓力。

初學(xué)者不要過(guò)度緊張，超越腿部伸展的極限，量力而行。

輔具和修改

最初很難保持斜臥位置?？梢杂靡粋€(gè)軟墊或一個(gè)楔子來(lái)支撐背部。

也可以用瑜伽帶綁住腳踝，這樣可以減輕難度。

變體1：如果你想進(jìn)一步來(lái)挑戰(zhàn)自己；你可以彎曲你的左膝，在平衡體式的同時(shí)，左膝觸左耳。

變體2：彎曲右臂后，你可以將頭放在右臂內(nèi)側(cè)，而不是抬高軀干。

體式益處

該體式拉伸和加強(qiáng)軀干側(cè)面的肌肉。使腿筋、小腿柔韌，靈活性改善。

它還拉伸腹部肌肉和構(gòu)建核心，這進(jìn)一步有助于各種平衡體式。它也幫助消化

臥位平衡時(shí)骶骨的參與刺激骶輪。保持更長(zhǎng)時(shí)間有助于減少臀部和腰部的重量，使人健康快樂(lè)。

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