衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授將“減腰秘訣”總結(jié)為7個良好的生活習(xí)慣。

    1、好姿勢：挺腰直身收腹  長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

    2、好運動：多做有氧運動  想減腰圍的人最好選擇有氧運動。常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

    3、好食物：葷素合理搭配  牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克碳水化合物。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，一天三份。四：四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒（少量）、紅辣椒等?！包S”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等?！熬G”：綠茶、綠色蔬菜?！昂凇保汉谏澄?，比如黑木耳，可以降血黏度?！鞍住保褐秆帑溒由隙怪破泛痛笏?。

    4、好飲料：白開水淡茶飲  甜飲料是腰圍的大敵。最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。

    5、好工具：體重秤、腰圍尺  體重秤：家中常備一個體重秤，不僅能隨時了解自己的體重變化，還能時刻監(jiān)督家人控制體重。腰圍尺：一般的軟尺就行，最好擺在家里顯眼的位置，養(yǎng)成定期量腰圍的習(xí)慣。

    6、好生活：愛打掃、走樓梯  拖地能鍛煉上半身身體，擦桌子能告別上臂的贅肉，晾衣服時扭扭腰能鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，擦窗戶時拉伸身體，能有效塑形，還能有針對性地做做側(cè)彎腰運動。如果樓層不是很高，不妨將坐電梯改為爬樓梯。

    7、好親友：同伴間互鼓勵  長期生活在一起的人，因為飲食習(xí)慣、生活方式相近，也容易出現(xiàn)同樣的健康問題。所以，一旦發(fā)現(xiàn)有腰圍變粗的苗頭，家人和朋友之間不妨相互監(jiān)督鼓勵，走出去、動起來。

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