之前給大家提過一些建議，

今天我們選了瑜伽里面10種不同流派，適合在家學(xué)習(xí)練習(xí)的課程。

希望你在面對疫情提高免疫力的同時，也在新年解鎖一門新的技能。

RYT200最經(jīng)典哈他教培

RYT200瑜伽培訓(xùn)也是目前市面上流傳度最廣，最具含金量之一的瑜伽教師培訓(xùn)。

瑜伽檸檬精心打造的線上RYT100課程，是與全美瑜伽聯(lián)盟培訓(xùn)RYT200同步知識體系的線上教培課程。

市面上RYT200培訓(xùn)收費(fèi)在0.8w～2w之間不等，200代表課程小時數(shù)，由課堂理論+實踐練習(xí)兩部分組成。

本次檸檬的RYT100線上教培，從知識體系上與RYT200培訓(xùn)完全同步，不包含學(xué)員自我實踐練習(xí)部分。

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最自律的瑜伽——阿斯湯伽

Ashtanga是一種當(dāng)今廣受歡迎的瑜伽方法，它牢牢扎根于淵源的印度文化，它以練習(xí)序列固定、動作和呼吸相配合、容易受傷以及要求練習(xí)者自律而著稱。它有規(guī)定的練習(xí)序列，一共分六級，每一級都有固定的動作和順序，練習(xí)者不能自己改變。

Ashtanga的序列編排有著非常深厚的內(nèi)在智慧，正確的理解并練習(xí)它們，如同大師說的，一切，會隨之而來。 每天固定動作固定順序的益處在于， 練習(xí)者能夠在同一體式感受到每天身心的波動，并透徹地感受到自己的身體細(xì)微的變化。

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寰宇瑜伽——全方位空間感訓(xùn)練

universal yoga 亦稱寰宇瑜珈，是由烏克蘭大師Andrey lappa 所創(chuàng)立。

它是一套綜合各個瑜珈主旨的系統(tǒng)，是一種科學(xué)有效的練習(xí)方法。用意是讓練習(xí)者有覺知意識以創(chuàng)造出一套適合人的業(yè)，以及解脫束縛的方法。益處是能讓練習(xí)者達(dá)到內(nèi)外的身心理智平衡和諧健康。

同時universal yoga是一套多面體的系統(tǒng)，綜合了asana 體位法、pranyama呼吸控制法、pratyahara感官收斂法、dharana集中法、dhyana禪定法、mantra咒語念誦和visualization凝視觀想法。

如今universalyoga被喻為當(dāng)今最平衡的瑜珈派系。

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艾揚(yáng)格——公認(rèn)的理療&輔具之王

艾揚(yáng)格瑜伽作為目前世界上習(xí)練人數(shù)最多的瑜伽體系之一，在業(yè)界得到廣泛的認(rèn)可，但它也被公認(rèn)為是最難學(xué)的一個瑜伽流派。

艾揚(yáng)格瑜伽在傳統(tǒng)哈他瑜伽的基礎(chǔ)上，結(jié)合了人體生理解剖的現(xiàn)代科學(xué)，通過強(qiáng)調(diào)體位動作的精準(zhǔn)，讓體式安全、持久地獲得穩(wěn)定與覺知。

由此可以更加關(guān)注到意識、能量，并讓其完全均勻地抵達(dá)身體的每一塊肌肉，每一根骨頭，每一寸皮膚，讓人體的生理意識和骨骼肌肉之間達(dá)到內(nèi)外的和諧，從而對身體產(chǎn)生治療、矯正、恢復(fù)的理療效果。

可以說，艾揚(yáng)格瑜伽是一門科學(xué)性、精準(zhǔn)性、正位性、序列性和實踐性相結(jié)合的藝術(shù)。

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阿育吠陀 —— 五千年印度醫(yī)學(xué)文化傳承

阿育吠陀梵文“Ayurveda”，其中Ayur指“生命”， Veda意為“知識。

阿育吠陀是科學(xué)與哲學(xué)相結(jié)合的“生命智慧”，它不僅是印度臨床醫(yī)學(xué)的基礎(chǔ)系統(tǒng)，更是一門有著千年歷史的養(yǎng)生之道。

正如中國的中醫(yī)里會把人劃分不同體質(zhì)一樣，Ayurveda養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：我們的身體如整個宇宙一般包含五種元素：水、火、土、氣、空，而由這五種元素所構(gòu)成的能量被稱之為Dosha。

這種能量又被分成三種類型：風(fēng)型（Vata），火型（Pitta），土型（Kapha），這些是決定人的體態(tài)、體質(zhì)、性格的重要因素。

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理療瑜伽—— 不懂身體，何談瑜伽

每一個體式對于身體的整體而言都是復(fù)雜的，如何化繁為簡尋找到習(xí)練的規(guī)律?這就需要我們透過現(xiàn)象去看到本質(zhì)。我們的目光需要不僅僅去關(guān)注到體式的外形，而更加需要去深入的了解體式背后的意義。

要習(xí)慣從單一的一個體式的外形，去深入剖析和思考與身體的之間存在的環(huán)環(huán)相扣的內(nèi)在聯(lián)系。搞清楚『How，怎樣做?』以及『Why，為什么這樣做?』。

當(dāng)你掌握了體式習(xí)練背后的意義，那么在面對任何習(xí)練時出現(xiàn)的疑惑，以及教授課程的途中，其他習(xí)練者向老師提出的問題，都能輕松迎刃而解。

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中國式瑜伽——當(dāng)瑜伽碰上黃帝內(nèi)經(jīng)

任何文化的跨地域傳播，都會收到周邊環(huán)境事物的影響，同時伴隨本土化的解讀過程。

關(guān)于傳統(tǒng)瑜伽與中國文化的淵源連接，佳鑫老師之前就寫過：

《總說印度瑜伽，傳統(tǒng)瑜伽，為什么不說說中國瑜伽？》

Surya Namaskara拜日A式作為瑜伽中最廣為流傳的序列，源起印度，但細(xì)細(xì)拆分解讀，其實它也非常符合我們中國思維與中醫(yī)要點(diǎn)，這就包括《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)之道。

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零基礎(chǔ)頌缽療愈師教培——聲音的療愈

為什么當(dāng)聲音進(jìn)入身體時，人會感覺很舒適？

遠(yuǎn)東地區(qū)人們的觀點(diǎn)給出了這個問題的答案：居住在西藏，尼泊爾以及印度的人們認(rèn)為，宇宙，上帝以及人都誕生于聲音。若人體內(nèi)各物質(zhì)處于和諧狀態(tài)，那么人就是健康的。與之相對，人體的不和諧會帶來疾病。

頌缽音療就是一種透過調(diào)整振動，從而恢復(fù)身體活力與和諧的的治療方式。當(dāng)我們處于和諧、共振與平衡狀態(tài)時，我們的身體功能也就達(dá)到最佳狀態(tài)，人體內(nèi)的器官在相互支持、共振中工作，生命自會感受到暢快與幸福。

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舞韻瑜伽——流動中冥想，更有《知否知否》全曲編排

舞韻瑜伽，將音樂、舞蹈、瑜伽完美融合，在傳統(tǒng)瑜伽習(xí)練的基礎(chǔ)上，多了舞蹈的曼妙，以及對音樂中情緒的傳遞，在塑造形體的同時，也能夠陶冶情操，因此受到越來越多瑜伽人的喜愛。

舞韻瑜伽真正追溯起來，其實源于瑜伽發(fā)展早期，又叫做“自由體式冥想”，它由拜日式演變而來，在當(dāng)時多見于祭祀、冥想、祈禱。

伴隨著瑜伽在全球范圍的發(fā)展，它開始融入了不同地域的審美元素，比如芭蕾、古典舞等等，成為一項雅俗共賞的運(yùn)動。

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體式精進(jìn)——高級體式全方位突破

“如果你能從基礎(chǔ)開始，做到我說的每一點(diǎn)，高級體式只會是水到渠成。一切都是由一大堆的基礎(chǔ)細(xì)節(jié)開始充實，高手們都在認(rèn)認(rèn)真真地專注下犬或者上犬?！?/strong>