如何減掉后背的脂肪？

想要減肥或者減掉身上某些部位的，多余的脂肪和贅肉都是應該去尋找相應的方式和方法的，就像今天要提到的快速減后背的肉的方法，不能盲目的去胡亂做一些運動因為那些不是有針對性的。所以，一些朋友如果想要知道怎么才能快速減后背的肉的一些知識就需要看一下下面文章的詳細講解和總結。

目錄男人健康減脂肪多吃這些食物怎樣減背部脂肪如何減掉后背的脂肪減脂竅門有哪些這幾種方法可以減掉脂肪

1男人健康減脂肪多吃這些食物

　　黃豆香鹵海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

　　做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

　　健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

　　調味料：花生油、蠔油、太白粉。

　　做法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開后，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之后，分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

　　功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效，并含有高纖維。

　　醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

　　調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。

　　做法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段。將上述加調味料和勻，即可食用。

　　功效：行氣消食積，利水氣。

2怎樣減背部脂肪

　　一，加強有氧鍛煉

　　為了獲取最好的效果，每次至少運動30分鐘，一個星期3、4次。這些有氧運動對你擺脫背部肥肉特別有效。做有氧運動可以幫助你消耗卡路里，并且加強背部肌肉。比如：劃船;拳擊;游泳。

　　有氧運動的好處不僅僅在為你背部塑形。有氧運動還可以減少得心臟病的風險，降低血壓和三酸甘油酯指數，增強你的心臟強度，減少骨質疏松癥的可能，并且?guī)椭阍黾蛹∪馊骸?/p>

　　二，嘗試間斷性訓練

　　做間斷性訓練可以幫助你更快減去脂肪，不僅僅是你背上的脂肪，包括你全身的脂肪。不管你選擇哪一種有氧運動，你可以間斷性鍛煉。快跑幾分鐘，然后以一個你比較適應的步伐跑5分鐘，然后再快跑2分鐘。為了更快消耗卡路里，堅持這種運動方式。

3如何減掉后背的脂肪

　　第一，別從吃上下工夫，不吃飯5天就可能內臟器官衰竭，搶救都沒有用。非和吃叫勁就吃7成飽吧。(聽說有人吃蛔蟲效果相當快相當不錯，網上有賣的但敢吃的人少，還得小心蛔蟲卵跑到腦子里。)(吃減肥藥也會有效果，但是同時還會頭暈無力，虛汗狂出，心臟狂跳，相比還是吸毒更好點，也可以減肥。)

　　第二，局部減肥是不可能的。局部肌肉的運動并不會消耗肌肉附近的脂肪(好象飛機有獨立油路供應系統(tǒng)，人體還沒進化出此系統(tǒng))。脂肪只能整體消耗，平均減少。

4減脂竅門有哪些

　　1、知道自己需要多少熱量

　　對于減脂的健友，無非就是制造熱量缺口，對于制造熱量缺口不少健友也都清楚，就是讓“熱量消耗>熱量攝入”，但不少健友還只停留在知道的地步，并沒有實際操作。

　　想更好的減脂，一定要知道自己大概的日常熱量需求，網上搜索一下“基礎代謝計算器”就可以算出日常所需的熱量。以后吃食物的時候也可以在“食物營養(yǎng)成分表”查熱量，雖然都是大約值，但這些大約值是你必須知道的方向，不然每天攝入遠大于日常所需也就談不上減脂了。另外，吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量，看完可能就不會買了了。

　　2、每周3次力量訓練

　　或許在很多人的眼中，只有增肌才需要力量訓練，但是其實對于減脂來說，力量訓練也是同樣的關鍵。

　　力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。

　　只做大強度有氧會影響身體體型，皮脂低了，但身體看起來會很松弛。

　　在做完力量后，基礎代謝提高10%，減脂速度甚至會翻倍。另外，力量訓練對腹部減脂也非常有幫助。

　　建議大家每周最好做3次力量訓練，并且把全身都訓練到。當然如果你對體型的要求較高，就可以適當的提高力量訓練強度，每周4-6次都是可以的。

5這幾種方法可以減掉脂肪

　　1、吃得巧

　　在我們的生活中吃東西要有所控制，這對于我們瘦身是有很大的幫助的。

　　平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目標會更容易達到。

　　2、像風一樣走路

　　把平時走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個快走中保持高強度是最好的減腰腹部的方法。

　　走路的時候要注意自己的身體，要有一定的運動量，不要過度的去健身。

　　但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓練里一直保持高強度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

　　選擇變速走的訓練可以采用以下幾個方式來訓練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時就改為快速，這樣往復。

　　就可以來控制你的步伐;二、計步器 在同公里數的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復走;三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。

相關知識

如何通過按摩減掉腹部脂肪
如何減掉肚子和腰部脂肪
如何減脂肪
如何通過有氧運動減掉腹部脂肪
如何減掉腹部脂肪？14個步驟跟著做
如何減掉體內脂肪
如何減少腹部脂肪
突破減肥難題：教你如何在保持肌肉的同時減掉脂肪
脂肪燃燒的后變成了什么？如何判斷自己減的是不是脂肪？
如何減背部的贅肉？

網址: 如何減掉后背的脂肪？ http://www.u1s5d6.cn/newsview483378.html