核心提示：導致后背肥胖的原因有很多，例如遺傳、不良的生活習慣以及不正確的姿勢等等，但是很多人在生活中都不太注重后背的管理，下面小編就來帶大家看看幾種后背胖的主要原因，希望可以有則改之無則加勉。

　　后背胖是什么原因

　　導致后背肥胖的原因有很多，例如遺傳、不良的生活習慣以及不正確的姿勢等等，但是很多人在生活中都不太注重后背的管理，下面小編就來帶大家看看幾種后背胖的主要原因，希望可以有則改之無則加勉。

　　一、葛優(yōu)躺

　　葛優(yōu)躺莫名就火了，不過你還以葛優(yōu)躺為榮？不良的坐姿會導致骨盆歪斜，從而導致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優(yōu)躺out！

　　二、長時間久坐

　　經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。

　　三、內(nèi)衣不合適

　　過于緊繃的內(nèi)衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦！也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。

　　四、缺乏運動

　　運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時沒有時間堅持去健身房的話，也可以利用零散的時間多做一些適當?shù)倪\動，鍛煉一下肌肉。

　　后背胖怎么減

　　1.每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　2.拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　3.立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　4.隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　5.劃槳練習

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　6.雙手伸展法

　　雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

　　7.學貓拱腰法

　　早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

　　后背胖做什么運動好

　　1.進行劃船器減肥

　　用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。

　　2.游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

　　3.擴胸運動

　　雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

　　4.匍匐爬行

　　是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側(cè)交替進行。兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1.5分鐘。有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復2—3次，間歇1—1.5分鐘。交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

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