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效果驚人的瘦腿瑜伽，簡單易學(xué)且瘦腿不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 04:55

核心提示：很多人通過練習(xí)瑜伽獲得了健美的身型，瘦腿、瘦腰、瘦肚子是瑜伽的主打特色，瘦腿瑜伽真的能瘦腿嗎？不得不說瘦腿瑜伽是修飾腿部，維護(hù)和提升腿部美感的絕佳運(yùn)動(dòng)，幾乎每一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作都可以起到讓腿部越來越纖細(xì)好看的效果。

瑜伽有改善心理、生理、情感和精神狀態(tài)的作用，能讓人的身體、心靈和精神達(dá)到和諧統(tǒng)一的境界。瘦腿瑜伽作為瑜伽主打動(dòng)作之一，有驚人的瘦腿效果，瘦腿之后不易反彈，有助于實(shí)現(xiàn)所有愛美人士擁有修長腿部的想法。下面就給大家介紹幾個(gè)簡單的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

瘦腿瑜伽的動(dòng)作最好在瑜伽墊上進(jìn)行，所以開始練習(xí)瘦腿瑜伽前，先鋪開瑜伽墊在平整的地面上?！叭桥?dòng)式”：打開雙腿自然的站立，深深地吸一口氣，張開雙臂與肩平行，繃直膝蓋，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)60度。身體轉(zhuǎn)向右邊的同時(shí)呼氣，左手臂指尖觸碰到瑜伽墊，視線集中在右手指尖，記得保持左右手臂成直線，30秒后先收回雙手動(dòng)作，再慢慢回復(fù)到初始姿勢，最后反方向進(jìn)行?！皞?cè)角度伸展式”是瘦腿瑜伽動(dòng)作之一：雙腿分開站立，舉起雙臂至與肩同高，手心向下，右腳向外打90度，左腳回收30度，然后深深呼氣。將左邊的膝蓋彎曲回來使大腿與瑜伽墊平行，同時(shí)繃直右邊膝蓋，左手往下在左腿前撐住，面部朝上，右手臂則向左伸直貼住耳朵。堅(jiān)持40秒忠厚慢慢吸氣回復(fù)動(dòng)作，換個(gè)方向重復(fù)動(dòng)作。該動(dòng)作瘦腿的同時(shí)伸展腰部，是相對(duì)耗費(fèi)體力的瘦腿瑜伽。

還有一個(gè)比較有趣的瘦腿瑜伽動(dòng)作叫魚式，因?yàn)閯?dòng)作展開時(shí)類似于魚，故名約“魚式”。面朝天花板平躺在瑜伽墊上，夾緊伸直的雙腿，吸氣的時(shí)候順勢拱起背部，胸部往上挺，下巴抬高至頭輕輕接觸到瑜伽墊即可，接著合起雙臂與瑜伽墊成45度并努力伸直，與此同時(shí)將雙腿抬起與雙臂平行，保持姿勢30秒。怎么樣，這么簡單的瘦腿瑜伽嗎你學(xué)會(huì)了嗎？

最后說一下注意事項(xiàng)，瘦腿瑜伽一定要在空腹或者進(jìn)食2小時(shí)以后進(jìn)行，最好穿著寬松舒適有彈性的衣服進(jìn)行，每周至少做三次瘦腿瑜伽，瘦腿效果也更明顯哦。

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