核心提示：如今生活中不少M(fèi)M都有下班之后去做瑜伽的習(xí)慣，這的確是一個(gè)能夠保持身材的好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是堅(jiān)持做瑜伽可以瘦腿，不少女性還不知道瑜珈瘦腿的動(dòng)作有哪些？跟大家分享7個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作，分別是下狗式、上狗式、勇士式、山式、壓腿、蛇式、駱駝式、蹲立祈禱式。

　　如今生活中不少M(fèi)M都有下班之后去做瑜伽的習(xí)慣，這的確是一個(gè)能夠保持身材的好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是堅(jiān)持做瑜伽可以瘦腿，不少女性還不知道瑜珈瘦腿的動(dòng)作有哪些？下面就給大家推薦7個(gè)瑜珈瘦腿的相關(guān)動(dòng)作。

　　瑜珈瘦腿的工作：

　　1、下狗式

　　雙腳保持并攏的姿勢(shì)，自己的腿部要繃直，身體微微向下彎曲，背部也要保持挺直的狀態(tài)，自己的雙臂放在肩膀前方，臀部盡自己最大努力向上提起，收腹呼吸。

　　2、上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿一定要緊緊貼著地板，自己的雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部稍微往后仰，也是收腹深呼吸。

　　3、勇士式

　　step1站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　step2慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

　　4、山式

　　站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

　　5、壓腿

　　吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

　　6、蛇式

　　俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面。

　　7、蹲立祈禱式

　　雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立，放低臀部，上身保持彎曲的姿勢(shì)，使得腹部緊緊貼著大腿面，然后將背部伸直，雙手合十放在胸前，手肘放在雙膝上。

　　瑜珈瘦腿的7個(gè)動(dòng)作就先為大家介紹到這里了，這幾個(gè)動(dòng)作難度都不是很大，各位MM只要認(rèn)真學(xué)習(xí)很快就能學(xué)會(huì)了，并且堅(jiān)持練習(xí)，纖細(xì)雙腿就離你不遠(yuǎn)了，腿美了身材就好了，整個(gè)人看起來(lái)也會(huì)非常的漂亮。

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