首頁資訊教你晨起伸展式瑜伽！早晨起床常做這幾個(gè)動(dòng)作，活力一整天

教你晨起伸展式瑜伽！早晨起床常做這幾個(gè)動(dòng)作，活力一整天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:03

早上正是一天之中陽氣最旺盛的時(shí)候，我們可以做一些運(yùn)動(dòng)來幫助生發(fā)自己身上的陽氣，讓一整天都精神煥發(fā)哦。所以站立的動(dòng)作是最好的選擇哦。早上多做這些瑜伽練習(xí)，更好地打開你的胸腔，站著呼吸新鮮空氣，這讓你一整天都感到精神煥發(fā)、精力充沛。

風(fēng)吹樹式：站著，雙腿打開看與臀部一樣寬，吸氣收腹，手臂從兩側(cè)抬起向上，抬起頭，雙手半合掌，肩膀下沉，感受你的氣息是向上的。呼氣，向右伸展身體，向上延展你的手臂，保持骨盆處于中立，用眼睛稍微看一下右上方，停三個(gè)呼吸，注意手臂盡量保持和耳朵在同一平面，讓胸腔伸展，肋骨內(nèi)收。完成后，吸氣回正。呼氣，向左伸展，仍然內(nèi)收肋骨、腹部和骨盆，停留三次呼吸，然后回正。

效果：有助于拉伸腰部外側(cè)肌肉、柔韌脊柱和肩部，使身體更加直立和挺拔。同時(shí)，它能更好地打開胸腔，呼吸新鮮空氣，使人精神煥發(fā)，充滿活力。

戰(zhàn)士二式變體：雙手扶髖，雙腿張開大約一條腿的長度，吸氣收腹，水平舉起手臂，與肩膀一樣高，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳內(nèi)扣大約60度，呼氣，右膝彎曲，將右膝蓋指向第二和第三個(gè)腳趾的方向，直到小腿垂直于地面，大腿平行于地面，左大腿肌肉收縮并抬起，左腳手掌用力向上推，伸展有力，內(nèi)側(cè)足弓抬起，骨盆盡可能筆直向前并且平行于地面。然后右手落下搭在右膝蓋上，左手落下搭在左大腿的內(nèi)側(cè)，雙腿站穩(wěn)，充滿力量。這時(shí)，右腳跟可以抬起，眼睛向右看。挺起胸膛，沉下肩膀，挺直腰背，背部的力量也可以向上的哦。保持呼吸5-10次。

完成戰(zhàn)士二式變體后，進(jìn)入戰(zhàn)士一式的練習(xí)：將身體、骨盆完全向右轉(zhuǎn)動(dòng)，將左腳后跟稍微抬離后側(cè)的地面，用力提起左大腿的肌肉，伸直膝蓋不要彎曲，始終保持右膝蓋彎曲。一些下肢力量差或者平衡感差的小姐姐們可以讓一側(cè)手扶著墻來練習(xí)的哦，并持續(xù)彎曲膝蓋大約5次呼吸。在停留期間，如果你的平衡感感覺不錯(cuò)，你可以舉起你的手臂，掌心相對(duì)，肩膀同時(shí)下沉。在整個(gè)過程中，肋骨內(nèi)收，腹部不要向前推，保持適當(dāng)?shù)膬?nèi)收感覺。完成后，吸氣，轉(zhuǎn)身回到戰(zhàn)士二式，雙腳向前伸直。如果你覺得累了，你可以并攏雙腿來調(diào)整呼吸。如果你不覺得累，那么你可以換側(cè)繼續(xù)。

戰(zhàn)士一式和二式的練習(xí)效果：可以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健腿部，提高下肢力量，使身體穩(wěn)定強(qiáng)壯，增強(qiáng)平衡感和自信。

樹式：雙腿并攏，站立，吸氣收腹，彎曲左膝，抬起左腳，用左手輔助左腳踩在左小腿內(nèi)側(cè)，牢牢收緊右腿。如果你有很好的平衡感，把你的手舉過頭頂，肩膀下沉，左膝向左下方下沉，骨盆保持中正，右腳向下牢牢扎根，想象你的腳是樹根，腿以上的樹干像樹一樣向上生長，保持5次呼吸，完成后換到左邊繼續(xù)練習(xí)。

效果：有助于提高注意力、平衡、靈活的髖關(guān)節(jié)等。同時(shí)，它還能很好地打開胸腔呼吸新鮮空氣，使人一整天精力充沛。