腦霧？當(dāng)鬧鈴嗡嗡響起，想必很少有人會興奮地從床上跳起來吧?！岸＃！钡穆曇暨^去了，我們被喚醒并進(jìn)入生命中的另一天。

咖啡、輕快的散步和新鮮空氣對我們早上的體育活動都很有幫助。然而，幫助我們發(fā)揮身體功能的肌肉和關(guān)節(jié)呢？我們能做些什么來歡迎我們身體的所有部分進(jìn)入這新的一天？我們能用胳膊和腿來清除腦霧嗎？答案是肯定的“YES”！

這里列出了一份清單，上面寫下了在晨間最好的伸展運(yùn)動，可以讓你頭腦清醒、精力充沛。你會先選擇哪一個呢？

在早上的日?；顒又?，溫和的動態(tài)拉伸可以成為喚醒你的第一劑良藥。而當(dāng)你的身體為一天的活動提供了足夠多的靈活性時，靜態(tài)拉伸就會變成最好的選擇。那么，動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸之間的區(qū)別是什么，為什么它很重要？讓我們來看看。

動態(tài)拉伸是讓你的身體保持溫和、重復(fù)的運(yùn)動，有助于重新分配體液、血液和營養(yǎng)物質(zhì)。而當(dāng)你睡覺的時候，這些物質(zhì)可能已經(jīng)完全屈服于重力的控制了。另一方面，靜態(tài)拉伸保持的時間會更長，需要為每組肌肉提供一個更穩(wěn)定的位置。我并不是說靜態(tài)拉伸不好。如果你有一些最喜歡的動作，在一天中的任何時候都可以享受它們！

然而，動態(tài)拉伸是更有益的，因?yàn)槟阍噲D讓你的身心在休息后開始運(yùn)動。你的大腦和身體被設(shè)計(jì)成有規(guī)律地去分配液體、營養(yǎng)和氧氣。而動態(tài)運(yùn)動有助于使這一過程更均勻、更自然。

早上的動態(tài)拉伸最好以緩慢而溫和的動作完成。當(dāng)你的身體有機(jī)會在四肢重新分配有價值的資源時，劇烈的運(yùn)動(如跆拳道和一些力量提升技術(shù))才會變成更好的選擇。

你準(zhǔn)備好應(yīng)該做些什么來開始你的晨練了嗎？這里有足夠的晨練伸展運(yùn)動供你選擇，你可以輪番切換它們，讓你在一周的每個早晨都充滿活力和趣味！

在你的腳落地之前就開始吧！

平躺在地板或床上。雙腿放在胸前，給自己一個大大的擁抱！然后將雙腿放平，依次以同樣的方式單獨(dú)環(huán)抱左右腿。重復(fù)這三個步驟3到5次。你甚至不需要為了鍛煉而起床！

面對天花板，抬起膝蓋，雙腳平放在一起。在舒適的范圍內(nèi)，將膝蓋右左擺動（打開閉合）。重復(fù)3到5次。

面朝天空，身體平躺。雙手放在身體兩側(cè)。膝蓋抬高到胸部。慢慢地在空中以自行車的動作轉(zhuǎn)動你微微彎曲的腿。然后反轉(zhuǎn)這個動作，繼續(xù)轉(zhuǎn)動雙腿。
這是一個很好的運(yùn)動，可以在清晨幫助血液流動，這樣你就不會在早上起床后感到頭疼了。同樣，這也可以在不起床的情況下完成！享受這個動作30到60秒。

找一個好點(diǎn)的坐姿，讓你的大腿稍微平行于地板。也可以坐在床的邊緣。當(dāng)你的腳趾保持在地板上時，輕輕地、慢慢地抬起和放下你的膝蓋，用腳趾作為支撐點(diǎn)。注意你的腳踝是如何活動的。重復(fù)5到10次。

站立，雙腳與肩同寬。把你的右臂舉過頭頂。當(dāng)你在右肩斜上方伸展手指時，將你的重心轉(zhuǎn)移到左腿上。同時右腿伸展，將右腳大腳趾伸向右邊。勻速運(yùn)動，兩側(cè)切換5到10次。
為了保持平衡，你可以選擇靠著墻壁、椅子或柜臺，任何一種能讓你感到舒適的方式。

在家里選擇走廊或大一點(diǎn)的房間。當(dāng)你從房間的一邊走到另一邊時，輕輕地抬起你的右膝蓋，與你的右肘相接。下一步，切換到左側(cè)。每邊重復(fù)5到10次。

就像上面的伸展運(yùn)動一樣，選擇一個步行的空間。當(dāng)你走路時，交叉右膝與左肘。每邊做5到10次。

舉起你的手臂，試著抓住你家中門框的頂部。以5到10次均勻的速度做這件事。當(dāng)你舉起手臂時，試著讓你的手臂彼此保持平衡。

坐著或站著，以挺直身體的方式拉長你的脊柱。當(dāng)你用鼻子吸入早晨的新鮮空氣時，把肩胛骨合在一起。一般來說這對于有門廊、院子的家庭或去公園來說是個不錯的選擇！然后通過嘴巴慢慢釋放你的呼吸。這樣重復(fù)5到10次。
或者，你也可以選擇在早上醒來前做5次伸展運(yùn)動，在醒來后再做5次。

將身體俯臥(面朝下)。將手肘和手掌平放在地板上，緩慢后推，用它們抬起你的身體(半眼鏡蛇)，然后前推伸展。當(dāng)你前推的時候，深呼吸，緩慢放下你的肩膀，讓空氣通過你的嘴流出。這樣重復(fù)3到5次。
如果想要加強(qiáng)挑戰(zhàn)，試著伸直你的手臂。確保不要讓肘部彎曲。用你的呼吸來幫助你在每個體位停留多長時間。運(yùn)動和呼吸的同時練習(xí)還有助于你的身體循環(huán)氧氣和營養(yǎng)。

從開始時，手掌和膝蓋在地板上保持與肩同寬。同時抬起右臂和左腿。左右兩側(cè)切換，交替每側(cè)5到10次。保持你的面部與地板平行。移動時盡量不要左右搖晃。
然而，大多數(shù)人在左右切換時會注意到輕微的搖擺運(yùn)動。

盡可能直立站立。用左手抓住桌子、墻、樹或門框。前后擺動你的右腿5到10次。左右切換。

盡可能直立站立。用左手抓住一棵樹或門框。用右腿在左腿前方左右擺動，重復(fù)5到10次。左右切換。
注意你擺動時兩側(cè)的障礙物，我們只是為了喚醒身體，如果因此而受傷就得不償失了。

赤腳走一到兩分鐘。站立時雙腳保持舒適的距離。以均勻的速度，踮起腳尖，然后再降至平腳。重復(fù)5到10次。(如果你有足弓痛，你可能需要在起床前穿上舒適、有支撐作用的鞋子)

用腳趾站立會對腿部、背部和手臂都有伸展效果。然而，早上彎腰可能會讓一些人感到頭暈。所以在這之前，要確保血液已經(jīng)在你全身循環(huán)了。同時，注意你的個人血壓狀況。

在你用前14個動作開始伸展了之后，把接下來的幾個伸展動作也保存下來。這些將有助于確保你的體液和氧氣流遍全身。

站立時雙腳與肩同寬。伸出你的右手去觸摸你的左腳、腳踝或脛骨。然后起身，伸展脊柱并使身體直立。接下來將左手伸向右腳、腳踝或脛骨。每個位置輪換3到5次。

把你的雙腳放得盡可能寬一點(diǎn)。不要鎖住膝蓋，彎下腰，，輕輕擺動你的手臂，上下1 - 3次。
挑戰(zhàn)的時候，把你的手掌盡可能下壓到地板上即可，而不是擺動它們。膝蓋可以微微彎曲，使臀部貼近地面。當(dāng)你感覺到下蹲時呼氣。(如果你膝蓋疼痛，那么就只做手臂擺動。)重復(fù)2 - 3次。

從你的手和腳在地板上的位置開始。雙手放在地板上，放低臀部，直到坐在你的雙腳上。慢慢地，在向下的時候呼氣。把頭縮在肩膀之間。你應(yīng)該可以明顯感到脊椎的拉伸。

回到剛開始的姿勢。輕輕地伸直你的胳膊和腿，把你的臀部舉到空中(下犬式)。當(dāng)你向上走的時候，吸氣，充滿你的肺。推入手掌，感受整個手臂和腿部的伸展。在流體運(yùn)動中，進(jìn)行2到3次轉(zhuǎn)換。

當(dāng)你對每一個伸展動作都感到舒適時，試著一個接一個地完成它們。每周創(chuàng)建一個清單。刷牙的時候，也可以做一些前腿的擺動，讓你在不太感興趣的一天充滿活力。

伸展運(yùn)動可以使全身肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶連接起來。交替進(jìn)行你最喜歡的晨練。用這些運(yùn)動來保持你早上醒來的活力！
你會注意到，在去你最喜歡的公園的路上，在人行道上，或者在院子里，這些伸展運(yùn)動很容易適應(yīng)或享受。最重要的是讓你自己以一種融入全身的方式運(yùn)動，而不是在早上你的腳著地的時候，去做那些快速而劇烈的運(yùn)動。

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