善用手柄助力

　　使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。

　　·通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。

　　·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。

　　·將你的身體推進到極致狀態(tài)，也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。

　　利用平板墊鍛煉力量與平衡

　　在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。

　　·健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩(wěn)定性，讓你的肌肉更緊實。

　　·以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。

　　·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分，同時你也可以結(jié)合啞鈴來做力量訓練，達到事半功倍的效果。

　　學會控制跑步機

　　很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒，而實際上你應該做的是一直持續(xù)不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。

　　·記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉，也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

　　·當你覺得累的時候，不要立馬停下來，而是應該盡可能在多跑5分鐘，此時會燃燒將盡50卡路里的熱量。

　　·別去扶跑步機的扶手。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

如何在健身房快速減脂
一周健身房減肥計劃 快速燃脂
健身房減肥計劃 科學快速燃脂
減肥期間該如何提高燃脂效率
健身房減肥技巧有哪些 健身房減肥的4個技巧高效燃脂
哪些方式能加速燃脂效率、高效瘦身？
燃脂效率高 冬季快速減肥秘籍
如何快速燃脂更有效
健身房一周減肥計劃 燃脂效果加倍，減重不反彈！
健身房如何快速減脂

網(wǎng)址: 健身房如何減肥 3招加速燃脂效率 http://www.u1s5d6.cn/newsview483817.html